Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]
[...] wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 [...]
[...] hantli czy drążka. Po prosto tylko to co znajduje się w domowym wyposażeniu Nie mogę więc znaleźć dobrego treningu dla mnie. Mam 185 cm wzrostu i ważę 92 kg. Musze stracić brzuch oraz tłuszcz z innych okolic Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące i nie wiem czemu, ale zostawiłem to i chciał bym wrócić. Czyli muszę zacząć od zera, mam motywacje [...]
witam Mam taki mały problem >Mianowicie obecnie jestem na diecie redukcyjnej 3 g BB,3 g WW i min TT.Niewatpliwie jakies rezulaty sa,napewno brzuch bardziej sie zarysowuje ale nie widze szczególnych rezultatów jezeli chodzi spalanie tłuszczu.Mam 179-180 cm i waze obecnie jakies 83-84 kg.Tłuszczu za duzo nie mam,widac mi troszke miesnie brzucha. [...]
[...] i clen i pojechac do lata na maxa ! Nie chcialbym sie za bardzo kluc ,zalezy mi bardziej na schudnieciu i uwydatnieniu miesni .Mysle ,ze winko moglo by pomoc ... Jak to rozpisac ? Czy ktos mi moze pomoc ? Nie wiem czy dobrze sformulowalem te pytania ,ale licze na wasza fachowa opinie . Wiek 42 Klatka 115 waga 100 biceps 43 obwod brzuch 115
[...] 2.zginanie nog na maszynie 3.prostowanie nog na maszynie 4.wyciskanie sztangielek 5.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 6.biceps z lokciem opartym o udo 7.'21' na biceps 8.francuskie jednorącz 9.wioslowanie jednorącz 10.zginanie nadgarstkow ze sztanga Dodatkowo wieczorem w domu ABS2 na brzuch, robie mase mam 77kg, 175cm, 12%bf, staz 1.5 miesiaca
Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]
[...] ABS2 z drążkiem i pytanie ile razy w ciągu tyg mam go robić ? na stronie www.kulturystyka.pl znalazłem taką wypowiedź : "Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - po treningu o [...]
Jestem chudy mam 14 lat 172cm wzrostu i ok 62kg wagi. Mam dziwną budowę ciała. Chciałdym pozbyć się tłuszczu z dolnych partii brzucha i podbudować klatę i brzuch. Jakieś zestawy ćwiczeń? /SFD/Images/2016/4/23/12b462776a6f4966b6fe5854552c7cbc.png /SFD/Images/2016/4/23/1d4fc5542628429dbe666481d9b9bb4d.png [...]
[...] 4x7 60% CM Planowane +2,5kg co tydzien i start z zanizonych ciezarow. Pytania Co sadzicie? Czy wioslo mozna zamienic na MC (ktory szczerze mowiac bym wolal) i czy nie obciazy to zbytnio prostownikow i ogolnie dolu ciala? % CM odopowiedni dla danych zakresow? 2x tydzien dorzuce cos na brzuch, 2x tydzien moze lydki, zalezy jak czasowo wyjdzie.
Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]
[...] aby sie wyraziły osoby znające się na rzeczy. A pytanie dotyczy biegania.Powiedzcie mi czy podczas biegu np.6-8 km lub wiecej są duże fekty w spadku masy i czy działaja wszytkie mięsnie.Chodzi mi wszczególności o brzuch czy da rady go jakos wyżeżbić lub zrzucić tak by był płaski. To tyle z mojej strony pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.
Witam! Mam 14 lat, 170 cm wzrostu i 88 kg wagi. Od kilku miesięcy systematycznie się odchudzam. Ostatnio zauważyłem, że brzuch stał się miększy. Mama powiedziała, że spaliłem tłuszcz twardy i został mi ten miękki. Jako, że zaczęły się wakacje, postanowiłem się z tym uporać. A więc moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha no i przy okazji [...]
Witam! Trenuje 4 dni w tyg. Cel masa. W nastepnym cyklu planuje cwiczyc w nastepujacy sposob: wtorek: bic tric czwartek: nogi brzuch sobota:klatka niedziela:plecy Jak widac nie ma barkow. Do tej pory cwiczylem barki zawsze w osobny dzien. Teraz priorytetem bedzie bic i tric, wiec chce barki podzielic na dwa dni i cwiczyc je w sobote oraz [...]
Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie wyciskanie jednorącz hantli 3s + jeszcze jakies 2-3 cwiczenia na brzuch Przerwy 2min? 90sec? Zależy jak będzie ciężko PS. Nie krzyczcie ze nie ma nóg bo miałem złamanego palca u nogi dopiero zdjęli mi gips miałem podejrzenie torbieli [...]
[...] piłki nożnej)chciabym zrzucić resztki wody. Na 10 dni przed niedzielą podniosłem wodę 2x ( piłem 2,5) i sód w mojej diecie. Dziś jest niedziela i ważę 89,4. Forma lipa brzuch zasłonięty. I mam pytanie czy jak jeszcze będę pił tą wodę, to zdąży mi ta woda zlecieć przez ten jeden dzień (czyli sobotę) bo narazie nie zapowiada się nie ciekawie [...]
Witam!! jestem poczatkujacy i mam pewien problem! Cwicze na mase, lecz mam problem z brzuchem, zauwazylem ze dosc mocno mi urusl ostatnio a chcialbym tego uniknac! nie wiem co z tym zrobic! Cwicze brzuch 3 razy w tygodniu ale on robi sie tylko twardszy i nie maleje!! Prosilbym bardzo o rade gdyz jestem w kropce. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 3x6-9 bb row 3x6-9 weighted cg chin-up 3x6-9 B military press 4x6-9 weighted pull-ups 3x6-9 weighted dips 3x6-9 romanian deadlift 3x6-9 bb curl 3x6-9 + dropset + trisety na brzuch po kazdym treningu . 3 serie na łydki osobno w 2 DNT oczywiscei trening 3 razy na tydzien, a, b, a, b. progresja z treningu na trening powtorzen/ciezaru (mam nadzieje, [...]
