SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • [...] gryfem łamanym od czoła (metoda piramidalna) 2. Wyciskanie sztangielki lężąc, uchwytem młotkowym (metoda piramidalna) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem od brzucha Zależy mi także na jak największym wzroście siły w wyciskaniu na klatkę, dlatego w sobote zrobię jeszcze 5x5. Brzuch będę ćwiczył od pn do pt w następujący sposób: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-12-05 20:56:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] wysiłku fizycznego rozrosły mi się mięśnie, a tłuszcz się nie spalił??? Moim największym problemem nie są krzywe nogi, cellulit czy cokolwiek przyziemnego. Mam problem z brzuchem i "boczkami". Ale nie tymi po bokach, co wylewają się ze spodni. Ale tymi, co się wałkują na plecach jak założę stanik, a brzuch mi tyje na poziomie żołądka. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2012-08-23 12:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Krutki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie ćwicze na rzeźbe ale mój trening trwa bardzo krutko od 30-70min. oto mój plan czy coś zmienić czy dodać jakieś ćwiczenia czy nie jest ich za dużo? Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11358 Data: 2004-03-04 15:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Misako redukuje

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) marszobieg lub bieg 8,5 km x 5-7 dni, nieregularnie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2013-03-20 17:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie na biceps Biceps wolnymi ciężarami Brzuszki zginanie nóg na maszynie Tak bym to widział, zachowując kolejność klata, plecy,barki, tric, bic, brzuch, nogi, chodzi mi, żeby mięśnie na każdym treningu były atakowane pod innym kątem. Możliwe, że się mylę, ćwiczenia mogą być również źle dobrane, poprawcie mnie. Czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-09-17 17:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy czworoboczny też się zalicza ale dałem go już gdzie indziej) Wtorek: przedramiona, łydki, czworoboczny(ten myślę, ze w razie czego może być też w środę) Środa: barki, brzuch Czwartek: uda, pośladki(też mógłby być w piątek) Piątek: bicepsy, tricepsy Teraz nie wiem czy taki plan zdałby egzamin ponieważ każdy mięsień byłby trenowany tylko raz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-05-22 21:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 staż: 2lata, 1,5 roku przerwy, teraz już 4 miesiące cel: siła, powrót do dawnej formy, masa otłuszczenie: no by się trochę zebrało... trochę brzuch, trochę tyłek, ale bez tragedii, klata jest bardziej z przodu niż bęben :P przemiana materii: średnia A teraz do rzeczy: Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2010-04-08 14:43:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; w przerwach tez sie staram włączyć skakanke) brzuch - 10min (nie zawsze) bieg ( 30-40min) w celu spalania, przy tętnie 150; czasem wrzuce w to 3 -4 interwały, Mój plan zywieniowy wyglada następująco: Dni treningowe: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2012-03-19 11:47:38 Liczba szacunów: 0
  • trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    flarowanie wioslo hantla? zmienic na cos na wyciagu ? i czy reszta wszystko dobrze? PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH martwy 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 flarowane wioslowanie hantla 3x10-8 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 Wtorek : KLATA+BARY porecze 5x8-6 skos gorny hantle 4x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-05-27 19:47:48 Liczba szacunów: 5
  • Początki (3 miesiące ćwiczeń)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi Do tego przed każdym treningiem brzuch: 1. brzuszki na skośnej 30 powtórzeń 2. Podciąganie nóg na maszynie 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-12-20 13:52:18 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na wyciągu 4 x 12,10,8,8 -przysiady 4 x 12,10,8,8 -przysiady wykroczne 4 x 12,10,8,8 dzień 6: wolne dzień 7: wolne 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch - około 15 minut, te z aerobicznej szóstki weidera 3 serie po 8 powtórzeń + pare serii podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie ewentualnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2012-03-04 20:05:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] , przy wzroscie 178 cm... staż około 2 latek Przedewszystkim założeniem będzie osiągnięcie b. niskiego otłuszczenia (teraz nie jestem bardzo otłuszczony, tylko trochę na brzuchu i udach - efekt masy, lecz mięśnie proste i skosne na brzuchu dobrze widac po napięciu). Chcialem osiagnac niskotłuszczową sylwetkę przy wadze około 80 kg i zrobić [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3969 Data: 2005-03-30 12:47:15 Liczba szacunów: 0
  • BRZUSZKI, RĄCZKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak gardło u pelikana" W związku z tym pragnę zaproponować programy treningowe, uwzględniające te najbardziej kłopotliwe dla kobiet części ciała: biodra, pośladki, uda, brzuch, ramiona. Jednocześnie zachęcam do treningów całościowych, gdyż sądzę, że warto dbać o wszystkie partie mięśniowe. Tego typu programy pojawią się w osobnym temacie: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2007-06-20 13:09:44 Liczba szacunów: 0
  • Clawka / BLOG wyrzeźbienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porady. Kilka danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 172 cm Waga: 53 kg Biust: 85 cm Talia: 64 cm Biodra: 85 cm Udo: 47 cm Teraz jakie mam cele? 1) Przede wszystkim: wyrzeźbić brzuch i spalić tłuszcz z okolicy tzw. „boczków" - stracić tam kilka cm. Jeśli to w ogóle możliwe, to marzę o „kratce" na brzuchu. 2) Ujędrnić i ewentualnie wyrzeźbić resztę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8497 Data: 2007-09-29 18:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dłoniach Dwugłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce wspięcia na palce z obicążeniem na barkach Codziennie trening na brzuch myślę jeszcze czy treniol A6W czy Arniola a jak będe na siłce to robię tak unoszenie nó w leżeniu na ławce skośńej głową w górę unoszenie nó do pionu w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2006-08-08 17:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Schudłem ale co dalej??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problem bo przez cały ten czas jeśli zjem coś więcej waga wzrasta niesamowicie wysoko no i muszę walczyć z tym na nowo, a w dodatku mimo schudnięcia około 20 kg został mi brzuch, no i mam jeszcze grube uda. JAkie ćwiczenie stosować na te partie ciała by je zredukować (a właśnie od 2 tygodni robie po 100 brzuszkó dziennie) no i co poradzicie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2008-02-13 15:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja !!! Do sprawdzenia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2020-08-11 19:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu!!pare pytań...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch bede starac sie robic dziennie. i jak może być ? ;) w razie czego prosze o konkretne poprawy. Dzieki Supli nie biore zadnych. Staram sie dziennie jesc rano i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-11-01 18:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy doborze treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-02-01 23:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiane.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10, 10, 8 4. Przyciąganie sztangi do brody: 10, 10, 10 Sobota: Mięśnie ud: 1.Przysiady: 12, 10, 8, 6 2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8 3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-01-25 11:28:10 Liczba szacunów: 0