brzuch

[...] - Mięso z piersi kurczaka ~100g 19:30 - 5x jaja gotowane 22:00 Twaróg chudy 200g Cwiczę wg. rozpiski: Niedziela/1h aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia(nogi, biceps, triceps, brzuch)/CKD Wtorek/siłownia(klata, plecy, barki)/CKD środa-czwartek/1h aeroby/CKD Piątek/ aeroby + siłownia (nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)/ CKD do [...]

[...] 3 wspieca na palce 3 martwy ciag 3 wiosłowanie sztangielką 2 wyciskanie hantli skos 3 military press 2 uginanie ramion ze sztanga 3 wyciskanie francuskie 2 przedramiona 2 brzuch 2serie brzuchy i nozyce b przysiady 3 uginanie nog na maszynie 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciskanie sztangi 3 podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2 uginanie mlotkowe 2 [...]

[...] w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie lepiej) 3 - siła nie zwiększyła się wiele (np. dalej [...]

[...] te miesnie , skoro intensywnie uzywam ich 5 x w tygodniu ? ~ jak czesto i intensywnie cwiczyc ? (cwicze 5x w tygodniu tak , w kazdy dzien cwicze inna czesc ciala , np pon - brzuch , wtorek bicepsy , sroda klatka , i czwartek np znow brzuch , piatek bicepsy itd , sob i niedziela wolne , do tego dochodzi 2x w tygodniu karate shotokan ~ czy to [...]

[...] 4x8 20kg - Ukłon na ukos z obciążeniem 4x8 20kg - Wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10  - Russian twist 4x8 12kg - Skłon tułowia w klęku na wyciągu 4x8 25kg - Skręty brzucha na wyciągu 4x8 12.5kg - Wznosy nóg w zwisie na drążku 4x8  - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x8 6kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 100kg - [...]

[...] 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps Modlitewnik 15-12-10 uginanie ramion stojąc hantle 15-12-10 młotki 15-12-10 + brzuch Środa : Plecy Podciąganie szerokim nachwytem/podchwytem 12-12-12 (w miare mozliwości) wioslowanie sztanga 15-12-10 wioslowanie koncem sztangi 15-12-10 sciaganie [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] lat i chce sie rozwijac.Na siłowni ćwicze już 9 miesiecy.Chciałbym sie dowiedziec czy to dobra rozpiska i dobre powiazanie. Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Klatka,brzuch Wtorek Biceps,triceps Sroda nic Czwartek Barki Brzuch piątek grzbiet,przedramie 6 i 7 wolne Czekam na rade !Jesli to jest zła rozpiska to podajcie mi jakaś [...]

witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]

[...] miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód biceps : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening na siłowni 3xtyg., trening biegowy w dni [...]

[...] ławce poziomej 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skoks gora 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -porecze 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s + brzuch A Nogi: -suwnica 3s 15pow ( nie wiem czy nie zmienic poniewaz ponizej martwy) -wymachy siedzac 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s -wioslowanie hantla 2s Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa 3dzień:plecy,triceps,brzuch (plecy-wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4serie 14,12,10,8;martwy ciąg 3serie 12,10,8;podciaganie sztangieleg jednoracz w opadzie 4x12;triceps-wyciskanie w lezeniu [...]

[...] na siłownie. Mam zamiar chodzić około 3 miesięcy po trzy razy w tygodniu po 2 godzinki. Chcę lekko przybrać na masie mięśniowej przy okazji rzeźbiąc swoje ciało. Najbardziej brzuch, klatkę i biceps. Chcę abyście powiedzieli mi co i w jakich seriach mam ćwiczyć aby to było skuteczne i abym osiągnął powołane rezultaty. Oraz oczywiście co zmienić w [...]

Witam! mam 15lat waze 65kg i mierze 178cm. Cwiczylem tak: na poczatku 2miechy splitem cienkie efekty przeszlem na fbw 3 miechy fbw chcem zmienic trening na taki: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 11 10 Klatka [...]

[...] pieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry *sałata z sokiem z cytryny lub octem winnym sobota: żarcie to w zasadzie się zapętla i jest menu z poniedziałku... -ćwiczenia (brzuch, grzbiet): *siad z leżenia 25 razy *unosy nóg leżąc 20 razy *wznosy nóg na drążku 15 razy *kołyska 30-45 rzay *nożyce poprzeczne 45 sek. *scyzoryk 10 [...]

To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

zamieszczam plan który sam zrobiłem , jest to pierwszy plan który sam napisałem więc prosze o wyrozumiałość Poniedziałek: biceps , triceps , brzuch Uginanie ramion ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami [...]

[...] ćwiczę tylko raz i efekty są). Przez pierwsze 3 miesiące mój rozkład treningów przypominał trening Doriana Yatesa (tylko, że w innej kolejności) : - klatka, biceps - nogi, brzuch - wolne - barki, triceps - plecy, kaptury, przedramię Po redukcji mój bf wynosił około 10-9% a tera mam z ~13/14%. Podczas treningu na siłę stosuję zakres powtórzeń [...]

[...] mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to dieta nie do końca ustalona mam 6 posiłków tylko nie zawsze te same. Chyba dieta spowodował to że troszkę mi duży brzuch się zrobił no i na boczkach się tłuszczyk odłożył mam 3 razy trening na masę i od tygodnia dołożyłem bieganie 4.8 km kiedyś dużo biegałem więc to nie jest problem i [...]

[...] kontuzja, dodatkowo zatłoczona siłownia i rzadko kiedy wolne ćwiczenia na klatke) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie uchwytu podchwytem do brzucha Szrugsy Barki Wyciskanie sztangi w góre Unoszenia hantli na boki Odwrotne rozpiętki Piątek Nogi Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 Wykroki 2 Klatka Wyciskanie na [...]