[...] masę mięśniową ale zależy mi też na 6paku na wakacje. Wiem że to dwie różne rzeczy ale czy przy 3200 Kcal dziennie i dodatkowych treningach aerobowych jestem w stanie przybrać na masie mięśniowej jednocześnie nie przybierając tłuszczu? Dodam że moje zapotrzebowanie to 3000 Kcal i brzuch jest całkiem dobry tylko przykrywa go tkanka tłuszczowa.
Witam! Jakie byscie polecili "domowe cwiczenia" bo teraz zabardzo nie mam mozliwosci chodzenia na silke... :/ Na brzuch mam A6W...i chcialbym jakies cwiczenia na bica , barki , triceps i klatke?? Znacie jakies "domowe" sposoby?? A i mam tylko do dyspozycji hantle...
mam jakies 180cm wzrostu i waże około 88kg Wiem że dużo i tutaj prośba czy ktos by mi pomógł ułozyc jakąś diete żeby tą masę zredukowac ale żebym mógł dalej ćwiczyć na siłowni? głownie chodzi o klatkę brzuch i uda...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałem się was zapytać czy mam dużo tkanki do spalenia. Bo robie brzuch ( razem z innymi partiami mięśni, robie fbw ) i chciałem wiadomo, żeby był widoczny. Mam 16 lat 182 cm wzrostu, waże 67 kg w pasie mam 70 cm. http://iv.pl/images/69527690570868502516.jpg - Zdjęcie. Z góry dzięki :>
co sadzicie o tv marketowskich przyrzadzikach? qmpla matka qpila se jakies to http://www.tvmarket.com.pl/tshop.asp?ac=IZD&ID=316 noi qmpel zaczal se uzywac tego tez i mowi ze niezle daje na brzuch . co o tym sadzicie ? szcxzegolnie chodzi mi walsnie omiesnie brzucha. mam okazje to od niego pozyczac. czy warto?
[...] panowie wlasnie ide robic maxy z nastepujacym treningiem: -przysiad SQ -WL -przenoszenie sztangielki -wioslowanie w opadzie -MC -ugianie ze sztanga -prostowanie drazka tric -brzuch sklony -lydka od 10 max duzy ciezar Dodatkowo podciagam sie w domu na drazku nachwytem 2 razy w tygodniu dwie serie max po jakies 6-7powt Czy taki uklad moze wedlug [...]
Witam! Proszę u ułożenie dobrego planu ogólnorozwojowego na 4 dni.Ćwiczyć będę w domu mając do dyspozycji hantle,gryf prost 180,ławka ze skosem górnym i prasą.W planie proszę o rozpisanie ilości serii i powtórzeń na dany dzień.Proszę o plan do klatka,ręce,nogi,brzuch,przedramiona i plecy z góry dzięki za pomoc
a wiec tak mam mozliwosc trenowac w Środe .. Piątek .. i Sobote .. a ja myslelm ze tak bym toulozyl .. Środa -- barki . tric . Bic Pią -- Łydki . brzuch . plecy Sob -- klata . kaptury . uda jezeli morzecie to podajcie jakies dobre cwiczenia do takiej zwyklej silki bez maszyn skomplikowanych hehe z gory thx !!
[...] bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki
1.Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Klatka Wyciskanie na plaskiej ławce 4 serie. 3.Plecy drążek 4 serie ostatnia max 4.Barki stanie na rekach 4 serie po 40 sec ostatnia max 5.Triceps pompki żymskie 4 serie 6.Biceps Sztanga łamana 3 serie Brzuch - A6w przerwy miedzy seriami we wszystkich cwiczeniach 1min Czy taki trening będzie dobry i [...]
[...] więc ten plan musi byćdo poprawy. oto on: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10 8. wspiecia na lydki 2x30-40 9. brzuch, ABS II proszę o pomoc
Mam na ciele jaśniejsze plamki, obrzary. Obawiam się, że to przez solarium. Różnią się o 1/2 tony od mojej lekko opalonej skóry. Tą różnicę widać szczególnie w części tułowia pod biustem, na plecach, nie opala mi się dekolt. Ładnie opalają się ręce, nogi, brzuch...tam gdzie są te plamy, nie. Boję się, że się tego nie pozbędę. Proszę o pomoc. Ania
[...] ja hee wyszlo mi ze powinienem jesc 225 weglowodanow 134 bialka 40 t weglowoadanow tyle nie jem bo robie diete nisko ww jedynie po treningu wlasnie jem 3 sery twarog chudy <--- czy jak bym dodal jeszcze bialka z jajek bo SERWATKA mi sie skoncyzla to czy nie bedzie zaduo chcem zzucic brzuch owszem rosnac tak ale w miesniach nie w tluszczu rasty
[...] gdy będę ćwiczyć tak jak się ćwiczy na masę, jednocześnie chodząc na baseny co drugi dzień oraz biegając 2 razy w tygodniu, przy diecie wysokobiałkowej oraz niskowęglowodanowej ? Wiem, że pewnie efekty będą mniejsze, ale do jakiego stopnia? Chcę nabrać masy mięśniowej, ale również chcę mieć mniejszy brzuch. Czy w ten sposób coś zyskam?
Cześć mam taki problem że chciałem schudnąć więc zacząłem chodzić na silownie. Ważyłem wtedy 85 kg, ćwiczę już jakoś miesiąc i w pewnym momencie stwierdziłem że chyba brzuch mi zmalał i że pójdę się zważyć. Wchodzę na wage a tu niespodzianka - 90 kg... Czego to może być przyczyna ? nie zauważyłem żebym przytył ani nikt ze znajomych, o co może [...]
[...] treningu na rzezbe lecz jezeli chce wyrzezbic/spalic tluszcz w danej partii miesni to moge cwiczyc ta partie 2-3 razy w tygodniu, oczywiscie wieksza ilosc powtorzen a reszte partii ze tak powiem olac? Poniewaz w niektorych miejsach jest ok. Chodzi mi o nogi, brzuch i troszke klatka piersiowa. Prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam ;)
WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]
Boli mnie ból brzucha po bieganiu. Biegam juz od jakiegos czasu i to dośc dalekie dystanse. Od jakiegos tygodnia po każdym biegu zaczyna mnie boleć brzuch tak że nie moge nawet zjeść i żle się czuje. czy wie ktos co to może byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca. Mam trochę brzucha, ogólnie cały jestem taki lekko otłuszczony. I oto moje pytanie, czy przy ćwiczeniu np. klatki, nóg, barków, po jakimś czasie możliwe jest, że zejdzie mi ten brzuch?, chciałbym obejść się bez aerobów, bo nie chcę tracić masy mięśniowej, ewentualnie może dieta?
