brzuch

[...] wziąłem moze z 500g (tylko jak brakowało w diecie). Dodam jeszcze, ze dokładnie rok temu przerobilem plan na mase (FBW) dobiłem do 79 kg, ale masakrycznie zatłuściłem brzuch (głupio się odzywialem). Przez zime zrzuciłem ile mogłem (przez jogging) i teraz chciałbym poprawić sylwetke :) Teraz prosiłbym o ocenienie tego planu Zestaw A [...]

[...] (zadyszka przy wchodzeniu po schodach na 4. piętro - kiedyś śmigałem po górach jak kozica) i nic mi się nie chce kompletnie. Największą zgryzotą w moim przypadku jest jednak brzuch. To już nie jest "oponka" - tylko "bęben"! Wygląda to fatalnie. Postanowiłem więc ostro wziąć się za siebie. I teraz najważniejsze: nie chcę wrócić do stanu z kiedyś, [...]

[...] przy moich warunkach by zdrowo się odchudzić? Nie chciałbym przy tym stracić masy mięśniowej. Jak widzicie sporym problemem chyba nie tylko moim są tzw "boki" i brzuch których pozbyć się najciężej. Liczę na waszą pomoc i porady. Ponieważ zapału mi nie brakuje, po Waszych sugestiach założę dziennik i mam nadzieję, że zmotywuję też [...]

[...] wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T [...]

[...] na lawce z tylu, nie wiem czy tak sie nazywa) 3x5-8 wspiecia na palcach siedzac 4x6-10 superseria: prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10-15 + zginanie nog na maszynie na brzuchu 3x6-9 plank 3xmax dzien 3:przerwa dzien 4: wyciskanie plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do [...]

Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s PLECY podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym wąsko 3s martwy ciąg 3s BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Co sądzicie o takim zestawie? Kiedy dodać brzuch? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] (białka 30g w posiłku ,unikam cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa. Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 ćwiczeniami po 3 serie każda i około 20 powtórzeń. Dzięki wiedzy zdobytej na forum udało mi się dojść do tego punktu, ale teraz potrzebuję fachowej porady. Wymiary: [...]

[...] a więc jak widać staż jest mały. Udało mi się zejść do 68kg i jakieś dwa miesiące temu zacząłem mase, niestety zbyt duża ilość ww źle namnie chyba działa bo urósł mi tylko brzuch. Teraz planuje wyredukować go jak najwięcej a później zacząc mase na niskich węglach. Dieta to obecnie Carb Nite (jestem w trakcie kalibracji w niedziele pierwsze [...]

[...] :75 Obwód bioder :97 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:3x trening siłowy, 3x trening aerobowy, 1x interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, owsianke, kanapki Co lubisz [...]

[...] talii w najwęższym miejscu 95 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, płatki owsiane... [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii Sobota: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii Niedziela: Fajrant :] proszę do oceny edit. w między czasie a6w na brzuch:) Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-21 23:19:21

[...] myśli nie tylko siłę strzału, ale także jej rodzaj wykorzystywany w pojedynkach bark w bark i zastawianiu się. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem w domu (drążek, pompki,brzuch. Niestety, nie przyniosło to efektów, jakich oczekiwałem. Od niedawna mam do dyspozycji siłownię wraz z dużą halą i postanowiłem zabrać się za doskonalenie siły. Jako [...]

[...] "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w [...]

[...] na drazku nadchwytem 4*8 -martwy ciag 4*8 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*16 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] i czwartek po 1 ml 250mg czyli 500mg na tydzień. Po zakończonym cyklu 2 tygodnie po ostatnim strzale Hcg pregnyl 5000UJ rozłożone na 5 razy co drugi dzień po 1000 UJ w brzuch podskórnie. Po skończonym hcg wskoczyć na tamoxifen przez 4 tygodnie. To by było na tyle. Jest to moja rozpiska do której sam doszedłem po przeczytaniu chyba całego [...]

[...] wystawały, biorę sztange i ruszam tylko nadgarstkami 5/7,5/10kg 12/10/8 (3 serie) WTOREK - plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu PIĄTEK - klatka 1. Ławeczka, 12/12/10/10/8/8/6/6, 35/35/40/40/45/45/50/50kg (1 seria) SOBOTA - barki 1.unoszenie sztangi przed głową [...]

[...] obciążenia i dużo powtórzeń oraz krótkie przerwy to trening na rzeźbę,oraz nie można ćwiczyć więcej niż 2 dużych partii mięśni dziennie. Ja ćwiczę tak 5 dni w tygodniu brzuch na ławeczce do brzuszków.Wyciągam na klatkę po 5 serii 20 powtórzeń 27kilo.i 5 serii po 10 powtórzeń na uda podnoszę 20 kg. I tu moje pytanie czy ja to wszystko [...]

[...] - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 3x8-12 - Trap Y raise 3x12 - Uginanie ramion sztangą 3x12 - brzuch AB roller 3xmax A tu link do redukcji https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej_81kg-t1216318-s2.html

[...] dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- siłka, sob- wolne, nd- siłka): 1)przysiady ze sztangą na barkach 2)uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu (dwugłowe ud) 3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce (klata) 4)unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki) 5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) [...]