brzuch

[...] czwartek-barki, przedramię, niedziela-nogi,biceps,triceps przed treningiem 15min orbitreka level 12, po treningu schody level 9 15min. Wtorek i piątek 15min orbitreka+brzuch+20min schodów Odżywianie : dieta zbilanoswana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 82,6kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego zwracam sie o pomoc :) Co do diety to moim problem jej ustanie [...]

[...] (wyciąg):3s MŁOTKI:3s Piątek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s HACH PRZYSIADY 4s MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

[...] w prawym barku na silowni i do dzis nie moge cwiczyc jednak do wakacji trzeba sie podrzezbic no bo mnostwo tluszczu mi sie przez zime odlozylo.. co mozna robic aby zrzucic brzuch i troche wagi zostawiajac przy tym sile klatke i rece... myslalem o dobrej diecie niskoweglowodanowej plus codzienne bieganie, brzuszki 3 razy w tygodniu i walka z [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x [...]

[...] skos (klatka)4x15 Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Wyciskanie hantli (barki) 4x15 Biceps ze sztangą 4x15 Przenoszenie nóg (brzuch) 4x15 Jakieś ćwiczenie na przedramiona 4x15 Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Trening1 Dzień 5- Trening2 Dzień 6- Przerwa Dzień 7- Trening1 Dzień 8- Trening2 Dzień [...]

[...] przez co trening staje się mniej efektywny, ale przecież nie umrę przez nią ;D Co do diety, to popytam w innym dziale dokładnie, ale prawdopodobnie low-carb. Priorytety: brzuch i nogi. Jakieś sugestie? Naprawdę, zależy mi na Waszej pomocy. Co do biegania: ok. 40 minut parę razy w tygodniu. Basen: nie oszukujmy się, jakoś specjalnie INTENSYWNY [...]

[...] - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA [...]

Witam, jestem tu nowy. Wchodzę z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie [...]

[...] na jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni na deficycie kalorycznym więc pozostaje masa lub redukcja przy czym moja obawa: masa - jeszcze większe zalanie brzucha a redukcja - wieszak Mam dwa pomysły: 1. Trenować na " 0 kalorycznym " i zobaczyć jak będzie się zachowywać ciało 2. Pójść w kierunku przeplatania okresów masy i [...]

[...] jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). Oprócz tego jakieś boisko raz w tygodniu. Wiek 18 lat. I teraz. Na [...]

[...] 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce z hantlami Niedziela Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlem 3. Szrugsy hantlami 4. Babka 5. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z hantlem 2. Uginanie nadgarstków z hantlem Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli [...]

Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] żadnych zmian. Jedyna zmiana to troszke wezsza talia ale nadal mam boczki, grube nogi i ramiona. U mnie problem jest taki ze cała sylwetka jest gruba. Najbardziej ramiona, brzuch i uda. Dziekuje za wszelkie porady. Dzisiaj "postaralam" sie zjesc troche lepiej. :) Śniadanie: placuszki z otrębów, banana, jogurtu owocowego i ziaren słonecznika. [...]

Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s (jest to mój stary plan ale daję go dla pewności do sprawdzenia gdyż miałem teraz prawie miesięczną przerwę matura i prawko) Na brzuch robię ABS II. Pytania: 1.odnośnie treningu, kolega ostatnio radził mi abym ćwiczył 2 dni potem dzień przerwy i znowu 2 dni czy jest to dobre rozwiązanie??(oczywiście [...]

[...] 250g + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 42g Tłuszcz - 15g Węglowodany -5g Suma - 180kcal Dieta ma na celu zredukować poziom tłuszczu tzn nie chciałbym robić redykcji gdyby nie brzuch - zależy mi tylko na jego utracie. Zmieniony przez - Artur1885 w dniu 2011-03-27 19:32:15 Zmieniony przez - Artur1885 w dniu 2011-03-27 20:41:33

[...] (przy siedzeniu, staniu :P, leżeniu etc. wszystko ok) to troche dziwne, bo trudno mi konkretnie zlokalizować ból (bardziej kłucie), znajduje sie on nieco pod żebrami, koło brzucha (bardziej na bok a nie centralnie brzuch) i przechodzi na plecy (bolą mnie obydwa miejsca ale bardziej od str. brzucha), nie jest jakiś powalający, ale przeszkadza i [...]

[...] supinacja 3x10 -PIĄTEK- (Czas trwania 75min) PLERY(przerwy 2-3 min) 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. szrugsy 4x10 TYŁ BARKOW(przerwy 1,5 min) 5. unoszenie sztangielek w opadzie leżąc na ławce 4x10 [...]