SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • trening na masę, split 4x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przodem 3x15-12 4.Wznos hantli bokiem 3x15-12 5.Pompki w podporze tyłem 4x10-8 6.Ściąganie linki górnego wyciągu 3x12-10 7.Wyciskane francuskie 3x12-10 Czwartek: plecy + brzuch 1.Podciąganie 5x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x10-8 3.Wiosłowanie hantelkiem 3x12-10 4.Ściąganie na prostych 2x12-10 5.Wznos hantli boczny w opadzie 3x15-12 6.Szrugsy 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2010-12-21 20:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2014-12-02 17:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. po rocznej przerwie chciałbym powrocic do treningow na siłowni.. planuje na poczatek trening obwodowy ACT oto plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- to chciałbym zastapic czyms innym bo nie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2009-01-02 14:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Insulinooporność

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] od 3 tygodni, zszedłem już do 4700 kcal, lecz niestety waga stoi w miejscu a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2014-03-29 17:07:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu i 76 kg wagi i pracuje fizycznie. Z racji pracy i 7-dniowego 3-zmianowego systemu pracy nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2015-10-24 11:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dłuższego czasu jestem gruby. Szczególnie przeszkadza mi tłuszcz na klatce. Chciałbym się go pozbyć z całego ciała poprzez ćwiczenia na siłce. Ułożyłem sobie taki plan. 1 dzień Klatka wyiskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki 12,10,8,6,4 powtórzeń rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2009-08-12 15:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Moja rozpiska na mase... prosze o opinie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 x max Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20 -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 staż;7miesiecy prosze o opinie tej rozpiski:)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2010-01-14 11:54:16 Liczba szacunów: 0
  • przygotowywania WSOWL 2013

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt). Jak według was powinien wyglądać ten trening teraz? Czy ma to być fullbody workout czy może coś innego? Może drążek cisnąc 7 dni w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-04-13 18:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Czas na redukcje- kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sekund+rozgrzewka. Czy tak krótki trening wystarczy, żeby palić tłuszcz? 2. Czy po takim treningu trzeba spożyć węgle proste? Moim celem jest zrzucenie tłuszczu głównie z brzucha. Wygląd reszty ciała(jeśli chodzi o ilość tłuszczu) jest ok, ale brzuch jest masakrycznie duży i właśnie chcę go dość sporo zmniejszyć. Będę też stosować "zasycanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2006-10-23 19:19:42 Liczba szacunów: 0
  • moje odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze czas coś z tym zrobić i od tego czasu staram się odżywiać zdrowo, do tego basen 2 lub 3 razy w tygodniu i codziennie ABS II. W tej chwili ważę ok 75,5 Z efektów na brzuchu jestem zadowolony, widzę ze idzie to w dobrym kierunku, brzuch się zmniejszył zwłaszcza w górnej części oraz spadły mi boczki. Jednak to co drażni mnie w moim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-09-22 15:56:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny, Masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-10-09 19:52:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] porcje a w dni treningowe godzine przed treningiem i przed snem. Mój plan treningowy którym ćwicze i dość dobrze siła wchodziła. Poniedziałek: wolne wtorek: Klata Triceps brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2011-03-27 15:29:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki nachwyt) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4)Nogi - wyprosty nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2005-06-17 16:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 115-93kg, docelowo 85

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Diete rozpocząłem dokładnie 1.lutego.2013 przy wadze 115 kg. Dzisiaj 15.czerwiec.2013 waga osiągnęła 92 kg (-23kg). Co do ważniejszych wymiarów ; - klatka 117-105 (-12cm) - brzuch (boczki) 119-97 (-22cm) - pas 108-95 (-13cm) Mój trening wygląda tak; 4-5 w tygodniu. Aeroby 4x 30-60 min, zależy od czasu, późno szkołę kończę i zaczynam Trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2013-06-15 14:34:58 Liczba szacunów: 5
  • Proszę o ocene diety(MASA)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g WW:54,50g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-11-30 21:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2017-10-03 20:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę a kaloryfer

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. Tygodniowy plan ćwiczeń - Poniedziałek ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Wtorek 30 min biegania - Środa ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Czwartek 30min biegania - Piątek ( ogólnorozwojówka z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2016-02-14 13:26:05 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka ------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL: (12 10 10 6) 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: (12 10 10 ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2003-08-10 00:14:12 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene planu( split 3x w tygodniu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-01-25 16:34:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą wprzód: 3x12 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x16 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3x16 9. Mięśnie brzucha WAŻNE!!! -Brzuszki skośne na ławce 4x20 -Przyciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 4x20 ŚRODA: (Klatka, Biceps, triceps, Przedramie) 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-07-26 12:48:51 Liczba szacunów: 0