brzuch

[...] i ogólnie wyskmulić się, żeby się mieścić w stare ciuchy. Ogólnie mam za dużo skóry (chudłam i tyłam) i sfalczałe ciało :( Chciałabym mieć ramiona coś a la Madonna, płaski brzuch i jędrne ciało. W tej chwili też pracuje "na siedząco" ale jestem zdeterminowana. Studia wymagaja ode mnie kondycji. Rzuciłam palenie. Nie chciałabym obliczać [...]

[...] hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 3 razy w tygodniu np wtorek,środa, sobota Moim celem treningowym jest najpierw zrobienie masy, a potem dodać do planu trening aerobowy po każdym treningu, aby uzyskać [...]

[...] medyczne, kontuzje- nie Dotychczasowa aktywność treningowa: Co 2gi dzien 1.5h trickingu, na koniec ostatnie 30min Podciagania nachwytem, pompki , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku. A ostatni trening który przeplatam z 1szym. 1dzień. Podciąganie nachwytem 9,10,11 Pompki na poręczach z kamiezlką [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z [...]

[...] cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]

[...] a nie tylko zostały wyrzeźbione. Dziękuję za pomoc. Edit: Aha i mam taka budowa, że dosyć chude ręce i nogi, rozbudowana klatka piersiowa i barki. Cały tłuszcz idzie mi na brzuch, klatke i plecy. Nawet jak byłem dosyć gruby miałem chude nogi i ręce. Na moje oko jestem mezomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] przerwałam przysiady. Teraz chciałam wrócić do nich z tym,że już ze sztangą i sie waham bo nie chce mieć rozbudowanych ud jak kulturystka,tylko szczupłe nogi,płaski brzuch i odstającą,ładną pupę,więc nie wiem czy opcja ze sztangą jest dla mnie i tu prosze was o rade....Jakie ćwiczenia doradzacie,czy ta sztanga rzeczywiście jest [...]

[...] gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. Miesień dwugłowy uda - 140funtów 8 powtórzeń (leże na brzuchu nogi zginam to pośladków) 2. Miesień czworogłowy uda - 130 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi do góry) 3. Miesień czworoboczny - podciąganie na drążku - 40 [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

182cm 84 kg. Moje zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. Trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. Dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). [...]

[...] 6caps Ekstrakt zielonej herbaty (EGCG 55%) 2caps Trening: Siłownia 5dni, trening siłowy. Bieganie 45-60min. 3dni Rower 90-120min. 1-2dni. A6W i inne nastawione na mięśnie brzucha. Brakuje jakichś witamin/minerałów ? Coś zmienić/dodać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 [...]

[...] - A Wtorek - B ... I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu. Co wy na to ? Prosze o surowa ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 198 Cel treningowy: Redukcja , [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany lub prosty) 3 serie + 1 rozgrzewkowa Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie + 1 rozgrzewkowa Piątek Barki Nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie + 1 rozgrzewkowa Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Przysiady na suwnicy 3 [...]

[...] uda 10 9. rozciąganie mięśni wewnętrznych uda 10 10. rozciąganie łydek 10 11. rozciąganie piszczelów 10 12. rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu 10 13. rozciąganie brzucha 10 14. rozciąganie mięśni dolnego grzbietu 10 15. zwis na drążku 30s Pytania: 1. Jestem początkujący i kumpel mi podpowiedział ,że nie mogę wykonywać RDL bo mogę się [...]

[...] dnia, przez delikatnie ponad miesiąc poleciało mi 5.5kg(w pierwszym tygodniu sporo wody zeszło), zauważyłem że zmniejszyły mi się już boczki, klatka ale za nic w świecie brzuch, jak stał tak stoi. Dodam że jestem dosyć odporny na stymulanty.Czy warto to odkupić czy może poszukać coś innego? Typ :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : [...]

Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% Postanowiłem coś z tym zrobić i zaprzestać [...]

Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] + biceps Plecy: 1. Podciąganie nadchwytem do klatki - 4x max 2. Martwy ciąg - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nadchwyt do klatki) - 4x8 4. Ściąganie linek wyciągu do brzucha w siadzie - 4x8 5. Ławka rzymska - 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc - 4x8 2. Uginanie sztangielek stojąc - 3x8 3. Modlitewnik - 3x8 Dodatkowo brzuch na co [...]

Siemka. Zastanawiam sie ile czasu potrzeba (naturalnie mniej wiecej) na zrzucenie brzucha ? Mam na mysli osobe niewytrenowaną, nie zajmującą sie wczesniej siłownią czy fitnessem. Po prostu siadam, pisze diete, pisze trening, kupuje spalacz i zaczynam. Brzuch czyli klasyczne wałki od piwska i fast foodów Ktos ma już to za sobą ? Ile czasu na [...]