brzuch

Witam, postanowiłem pomyśleć nad takimi seryjkami, które robiłbym codziennie wieczorem, aby coś tam se porzeźbić albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - [...]

Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]

Trenuje według tego planu http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205436.gif Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 40kg / 151311 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] chodzi tylko i wyłącznie o kwestę wagi, choć uważam, że przy ruchu i takim odżywianiu powinna choć trochę spadać. Brzuch ćwiczę 5 razy w tygodniu, a nadal w dolnej części brzucha jest bardzo wystający. Wymiary sprawdzam na bieżąco i nic nie rusza, a nawet ostatnio trochę więcej jest. Lekarz zmienił mi teraz antykoncepcyjne leki, ale nie wiem [...]

Witam, Powiedzmy, że mam 2,5 miesiąca czasu do punktu zero. W szczytowym okresie masówki ważyłem 89 kg, podobała mi się sylwetka, ale tęskniłem za kratką na brzuchu. Po miesiącu redukcji spadło 4 kg, ale -2 cm w łapie, w pasie też nieźle i w udzie bo spodnie luźne, ale nie wiem dlaczego sam brzuch nadal niezbyt. Chciałbym by obwody w łapie i [...]

[...] jak podolski złodziej, które nabiera masy, a nie chce poddać się rzeźbie. Przy wzroście 160 cm nie wygląda to wszystko fatalnie. Ponadto w talii przyrosło mi 4 cm...a katuję brzuch z wielką namiętnością. Jedno, co mi się podoba, to wzrastająca siła, która nakazuje mi dokładac kg do obciążenia. I tu pojawia się pytanie: chcąc być dobrym [...]

Witam wszystkich mam pytanko poniewaz chce zaczac cwiczenia na klate i brzuch tzn laweczka + brzuszki 3razy+ rowerek w tyg po 1.5 godzinki a do tego dorzucic jakis spalacz nigdy nie bralem jeszcze zadnych spalaczy ani odzywek chodzi o szybka redukcje tłuszczu na klacie i pozbycia sie ginekomastii Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]

[...] biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w pon i pt odpowiednio planami A oraz B. I wydaje mi sie, ze miesnie przestaly rosnac a juz na pewno rosna wolniej. Na [...]

[...] ułożeniu planu treningowego na mase.Juz wystawiłem posta ale okazało sie iz plan jest denny>>>http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.Masa.-t575621.html . w planie nie ma brzucha poniewaz brzuch cwicze 5 razy w tygodniu(a6w) a nie zaznaczyłem tego w poprzednim poscie.Dodaje ankiete liczac ze wkoncu ktos pomoze.Pzdr.Co do diety to poprostu [...]

[...] aby przybrać na masie, obecnie- 175cm 68kg. Siła wyraźnie mi się zwiększyła więc wiem że zbudowałem mięśnie a nie tylko tłuszcz lecz ostatnio zauważyłem że zalał mi się brzuch. nie bardzo, ale jednak zarysów nie mam, a jak wypiję wodę to zaczyna delikatnie odstawać w dolnej części. I tu moje pytanie, zastanawiam się czy masować dalej i [...]

[...] Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód (4x10) Martwy ciąg (4x10) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - minimum 20 powtórzeń w serii Piątek: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (4x10) Półprzysiady ze sztangą na barkach (4x10) Skłony tułowia na ławeczce skośnej (4x10) Skłony boczne Tułowia z obciążeniem (4x10) [...]

[...] tyg. albo standardowym splitem 4dni treningowe w tygodniu. Potrzebuje zmian, ale.... nie wiem co wybrać, co zrobić. Zastanawiam się na FBW. Nawet nie miałem czasu na trening brzucha i nóg w ostatnim czasie, brzuch strasznie odstaje. Chętnie wysłucham rad, pomocy i nagrodzę jakże pięknymi sogami Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: [...]

[...] ramion z hantlem o kolano 12-10-8 Piątek Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 -unoszenie hantli prodzem stojąc 10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10-10-8 Nogi -prostowanie nógl w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 Do tego codziennie brzuch i drążek. Na siłownie jeżdze na rowerze :D

[...] 4x8 PIĄTEK: Plecy - trening na samym drążku (szykuję się do sezonu wspinaczkowego) Mam jeszcze jeden problem wynikający z tej kontuzji. Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć brzuch, szczególnie dolne partie. Nie mogę obciążać mięśnia biodrowo-lędźwiowego i nie wiem jakie ćwiczenia mogę stosować. Podciąganie nóg w zwisie chyba odpada. Proszę o [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 2s + rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Do każdej sesji chce dodać brzuch. I tu mam pytanko czy ten plan jest dobry ? ew jaki przedział powtórzeń byłby optymalny ? Fbw bd przeplatał z bieganiem. Treningi fbw bd wykonywał ABA BAB. Z góry [...]

[...] up), nad czymś co da mi większe skurcze podczas treningu (o ile się nie myle to coś w stylu hyper pumpa), a właśnie nad aminokwasami. 4.Możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch ? Zwłaszcza na dolną partię, bo górna jako tako jest.Zawsze na treningu robię brzuszki, a kiedyś robiłem jeszcze a6w. Z góry dziękuje za każdą jedną odpowiedź oraz radę

[...] jakby biustonosz sie wrzynał, a jest luźno zapiety, dodam, ze dziewczyna jest w miare szczupla,mloda (24 lata), widac troche miesni na udach, rekach, nawet ma ladny brzuch, ogolnie nie jest otluszczona. Mam nadzieje, ze ktos cos doradzi, bo ona wstydzi sie zapytac instruktora na silowni a ja kompletnie nie wiem co to jest, dotykalam tego [...]

[...] i kombinuje co ze sobą zrobić, a mianowicie: nie wiem co mam obecnie czynić: masować, czy redukować. W stosunku do wzrostu(175) waga 72 kg nie wygląda imponująco, lecz brzuch (na początku marca ok 86 cm) stanowi problem. Jestem prawie pewien, że mój typ budowy to endomorfik, w roku 2011 od ok lutego do września zbiłem wagę z 96kg do 58kg, [...]

[...] 3. boczny akton na maszynie 5x10 4. sciaganie linki do wyprostu ramion 5x15 5.biceps na modlitewniku 5x10 6. wypychanie nóg na suwnicy 5x15 7. unoszenie nóg na poręczy 8. brzuch na atlasie treningu siłowego 4x10 po cwiczeniach biegam na bieżni ok. 15 min, a przed na maszynie elipatycznej. Bede wdzieczny za wszelką pomoc :) Płeć : mężczyzna [...]

[...] ABC w miejscu z duza szybkoscia oraz rozciagam się. Wiem, ze plan jest ubogi, ale kompletnie nie mam pojecia jakie i kiedy robic cwiczenia. Najwieksza wage zwracam na brzuch, poniewaz poporstu chce miec kaloryfer :). Narazie cwiczenia na biceps maja na celu raczej wyrzezbienie miesni, a nie przyrost masy. Prosiłbym o jakieś rady zwiazane [...]