brzuch

ciekawy plan, mam coś w podobie, ale nóg nie robię na każdym treningu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki

Hej. Nie wiem wszyscy mnie jakoś na opak chyba zrozumieli. Może zaczne od początku, odżywiałam się bardzo niezdrowo, jadłam więcej niż mogłam i wyrósł mi ogromny brzuch, nawet moja mama się mnie wypytuje czy przypadkiem w ciąży nie jestem, więc coś w tym musi być... Odstaje mis trasznie, jak siadam to się odznacza znacznie pod koszulką, wyłazi ze [...]

[...] węzłami wtedy chwyt jest bardziej naturalny. Brzuch możesz ćwiczyc na koniec każdej sesji treningowej mozesz robić a6w lub po jednym cwiczeniu na każdą "część" brzuch .Zacznij od skośnych potem dolne potem górne. Ja ćwicze mięsnie brzucha każdorazowo do palenia zalezy mi zeby były silne i gęste mięśnie a nie masywne. Co do [...]

[...] tłuszczem stosunkowo do węgli (więcej węgli, mniej tłuszczu i odwrotnie) białko staram się trzymać ponad 2,5g na kg ciała. Co do ćwiczeń to w zasadzie w jeden dzień mam brzuch i interwały (sparing z workiem) i jeszcze jeden dzień brzuch, dopompowanie bic,tric i interwały na worku, więc teoretycznie 2 dni nie są siłowe choć brzuch robię z [...]

Yo Yo to znowu ja. Sluchajcie taki koles pomogl mi zroboc rgafik , oto on: pon-klata i brzuch wt-plecy sr-wolne czw-barki i brzuch pt-nogi sob-bic , tric i brzuch powiedzcie czy jest ok , a jak nie to zmiencie co trzeba ok?? Dzieki Pozdro!!!

[...] swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po treningu jem kanapki z miodem czasem tunczyk wieczorem [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

[...] . MC 5x5 115kg WL 5x3 107,5kg Prostowanie nóg 5x8 77,5kg Arnoldki 12x17,5 10x17,5 8x20 8x20 Biceps sztangą 4s x10 40kg Brzuch 4s x25 ( Spięcią + Unoszenie nóg ) skos brzuch 3s po 20 1. W miare lekko ( Filmik ) 2. Ciężko ;x 3 Leciutko 4 lekko 5. Ciężko , nie wiem czemu tak słabo ;x 6. W miare ok . W ostatniej seri spięć zrobiłem 50 [...]

[...] 4s x10 Triceps : Francuz 4s 10-8 Wyciag 4s 10-8 No i od września wracam do MMA :) Tydzień bedzie wygladał tak : Pon Klata + tric +bierznia Wtorek MMA Sroda Plecy + Bic + brzuch Czwartek MMA Piatek Nogi + Barki + bierznia Sobota Basen + brzuch Niedziela wolne Jutro postaram sie wrzucić aktualne wymiary + fotki :) Z wyników siłowych to na [...]

a mnie ludzie na ulicy nie poznają ci, z ktorymi sie uczylem przez kilka lat ostatnio laske spotkalem z która sie 3 lata ucyzlem a nie widzialem moze z rok " ooo jak ty sie zmieniles, w ogole gdzie twoj brzuch, kiedys kulka byles, a teraz plaski brzuch oooooo a cyce jakie, wieksze niz moje "

nogi osobno ? w ogole nie ma takiej potrzeby ! po prostu robisz nogi razem z barkami i jest bardzo dobrze tak w ogole to ja proponuje taki trening: so: klata + bic + brzuch + przedramie pon: bary + brzuch + nogi wt: plecy + tric + brzuch

[...] na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch ten trening w te 3 dni tygodnia. Moze być tak??

[...] wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: sklony tlowia na maszynie 3s-8s po 20p Czy przekracaznie czasem ilosci seri jest bardzo szkodliwe (przetrenowanie) czas miedzy seriami okolo 120s

[...] III sesja- C - 5 powtórzeń Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt tyłem Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi z za głowy Tricepsy: 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu Klatka: 3serie – Wyciskanie na ławce poziomej Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym UWAGA: nogi i brzuch sa trenowane osobno pzdr

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]

ok poczytam :) zobacze co z bicepsem :)kurde ciagnie mnie by jechac na Fbw ale za delikatne jak dla mnie :D musze sie przyzwyczaic brzuch w domq zaczynam robic A6W juz raz robilem ale nie dotrwalem do konca ale zadowolony bylem :D z efektow :) lydki ;) wlasnie wspiecia na palcach :D 3 s moga byc??

[...] barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 plecy: próby podciągania się :D brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 brzuszki z obciążeniem 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 przedramiona: ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20

Dlaczego w FBW nie ma cwiczen na brzuch?

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] na ławeczce 14/12/10 rozpiętki 10/10/10 barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drążku 10/10/10/10 brzuszki 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 14/12/10 przedramiona: uginanie nadgarstków z wyprostowanymi rękoma [...]