brzuch

[...] trochę od większości na tym forum. Zależy mi na treningu zwiększającym wytrzymałość siłową nóg oraz wzmocnienie górnych partii mięśniowych (trening na duże grupy - brzuch, grzbiet, ręce). Trening pod rower. Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata. Odnośnie treningu nóg zdecydowałem [...]

[...] siadzie 3x sob (barki + nogi) - unoszenie sztangi do gory sprzed glowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x - szrugsy 3x - przysiady ze sztanga na barkach 4x - przysiady na suwnicy skosnej 4x - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki) 4x + brzuch 2 razy w tygodniu z gory thx :) narx

[...] ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 tyg 8-6 powtórzeń 7-8 tyg 5-6 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie: co na brzuch? Dodać na koniec kilka serii na skośnej? Czy zrobić na koniec ABS II? Czy lepiej kilka serii na skośnej po treningu,a ABS II w dni wolne od treningu? Bo robię tak,że [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować... szczególnie chciałbym wyrobić sobie biceps/triceps i ogólnie mięśnie rąk oraz klate, a w mniejszym stopniu brzuch. Jak mam zacząć? Nie chce jakichś super ogromnych efektów żebym był mega napakowany, tylko żeby choć troche je było widać :) Mam 16 lat i wage 59 kg na około 177cm. Po pierwsze czy z taką wagą moge [...]

[...] stojac 3x10 prostowanie ramion stojac przodem 3x10 Plecy przyciaganie sztangi do brody 12,10,8 wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 wioslowanie jednoracz z hantlem 4x10 To jest caly plan jak widac cwicze tylko na wolnych ciezarach, brzuch cwicze na sam koniec treningu przez wszystkie dni treningowe. Prosze o ocene i poprawki. Z gory dzieki.

[...] z michą po sql , chyba tlumaczyc nie musze ) + uzupelniam białkiem ( NG whey protein ) Wszystko fajnie powiekszam sie z dnia na dzień ale mam poreblem ;/ robie co trening brzuch po 4x25ale niestety brzuszek sie powieksza ;/ I mam teraz dylemat czy dołozyc bieganie co trening ? Jak to wplynie na przyrost masy miesniowej ? A moze masowac sie [...]

[...] co powinienem zrobić? Czy godzinne aeroby jeszcze dzisiaj, minimum 3h po tym posiłku dadzą rezultat? Nie chciałbym, żeby przez chwilę słabości wszystko poszło na marnę - brzuch już teraz napuchł mi niesamowicie. Pomożcie, będę wdzięczny za każdą radę!!! PS. Nie wiedziałem w którym dziale umiescic moj temat, w razie czego proszę o [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

[...] mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak czuję pewne wzdęcia w żołądku i brzuch faktycznie jest większy. Poproszę o poprawę. Posiłek 1 7.00 - 8.00 110g płatków owsianych, 300ml mleka, 100g twarogu półtłustego,(banan lub 2 wafle ryżowe), [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: A wiec chce troche przytyc, wyrobic miesnie, klata, piceps, brzuch, nogi itp. 62 kg to troche malo wiec dlatego chcialbym abyscie mi ulozyli rozklad pracy na silowni, na silke bd chodzil 3x w tygodniu. I do tego moze jakas dieta, bo [...]

Witam ! Planuje kupić AB King Pro żeby sobie wyrobić ładny brzuch , co sądzicie o tym produkcie , czy może znacie lepsze sposoby na wyrobienie szczupłego wyrzeżbionego brzucha

[...] sprzed klatki 3x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy śiąganie drązka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6 ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 ściąganie drążka podchwytem 12-10-8-6 pompki odwrotne 3x do oporu Jeśli chodzi o [...]

[...] na modlitewniku-3 12-10-8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Czwartek: Barki, triceps, brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-6 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 [...]

[...] dni bez mc) Wycisk płasko/Wycisk skos Drązek nachwyt Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku Wspiecia na palce ze sztanga/Odwrotne wspiecia Skłony z ciezarem/brzuch na poreczach W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl dopiero w sobotę i [...]

[...] powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 10/8/6 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -wnosysztnagi wzdłuż tulowa - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 5 serie po 15 Do każdego dnai treningowego jeszcze brzuch, 3 serie po max powtorzen. W dni Nietreningowe aeroby, lub krotki interwal. Moze byc?

[...] jeszcze nie otyłość, do tego brak mi kilku procent więcej. Trening: 4 razy w tygodniu po około 2h (każdą partię ciała po 2 razy w tyg) klatka, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, łydki (ud i kapturów nie robię) Od 2 tyg pije carbo po treningu (30-35g) a od kilku dni spożywam porcje białka z olimpu (30-35g) na czczo rano po przebudzeniu. Diety [...]

Witam, mam 26 lat 175cm wzrostu ważę 80kg ćwicze od 2 lat. Proszę o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 Wyciskanie Sztangielek skos 4x 12-10 Rozpiętki skos 4x 12-10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Biceps Uginanie rąk z sztangą 4 x 12-10 Uginania rąk na modlitewniku z sztangielką 4 x 12-10 Uginanie [...]

[...] dół nadgonić. Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę. Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;? Wt Klatka, biceps, brzuch Śr Barki, kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka Dni treningu się zmieniają, zależnie od szkoły, zmęczenia itd. Podobny problem mam z siadami, praktykuję obecnie [...]

[...] na tym forum. Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., wt... i przy tym pierwsze moje pytanie. [...]

[...] kolano 4x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 4x10 - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY [...]