brzuch

[...] ! 25kg x20wpot 30kg x20 35kg x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Potem łydki i brzuch. Na brzuch już katuje ABS II poziom 3 ! Tak jak wspomniałem na poczatku NOX PUMP mnie zniszczył, wziąłem go o godz 20 a trzymałą mnie faza do 2 w nocy, wogóle spać mi [...]

[...] ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się ćwiczyć i dorzucę do jakiegoś dnia. Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x [...]

[...] 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2 serie -wspiecia na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna

[...] są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny. co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3

[...] Twoje rozplanowanie wygląda dobrze, ja bym już tam aerobów nie pchał, i tak masz mocno napakowany tydzień. Bez aerobów po siłowni się spokojnie obejdzie. Qba99 W planie wszystko ok, tylko nie widze brzucha (?) Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem to jedno z podstaw jeśli chcesz po pierwsze dobrze wyglądać a po drugie uzyskiwać postępy siłowe.

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

[...] 2 serie nachwytem, 1 seria podchwytem) - wiosłowanie hantla 3x12 14 kg - martwy ciąg 3x12 50 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki :10 myślę czy nie wyrzucić brzucha z dnia kiedy będę robił kaptury, barki, nogi , chyba trochę [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] na bicki znow zajal mi sztange lamana, ponakladal i robil 2 minutowe przerwy. Wrr, stad wzielam lekka i dorzucilam 10 kg, ale nie wiem czy ona ma 7 czy 8 kg :) Na szczescie brzuch wyszedl juz bez nerwowki, a aeroby jeszcze lepiej, wiec zakonczone pozytywnie :) Ino cos mi wlazlo przy lopatce i chyba przyczep na kolcu biodrowym sie odezwal. [...]

[...] prosta – 10, 10, 10 3b. rozpiętki hantle – 12, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie – 4x12 (taki sam ciężar) 5a. hantel zza głowy – 10, 10, 10 5b. brama, warkocz – 12, 12, 12 6. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 20 min II. Barki, nogi 1. przysiady ze sztangą – 20, 15, 12, 10 2. wykroki ze [...]

[...] jednorącz (taki sam ciężar) 10x5kg/10x5kg/12x4kg/12x4kg (siadlo, bo juz jednak rece poczuly wczesniejsze) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Jestem zadowolona (a rzadko bywam, jestem bardzo [...]

[...] warkocz na bramie 4) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na 10 poszlo ok) 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 19 min jakies dzis slabawe te moje lapki byly - nic, trudno, [...]

[...] – 22 min Pull 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/15/12/12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15/15/15 4. Ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem – 12/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 7. Interwały – 6/10 (1min/2min) [...]

[...] 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/12/10-10-10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15/12/10/8 4. Ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 15/12/10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 Natomiast ja sama nie wiem w czym sie bede czula dobrze :) Caly czas mi [...]

[...] to am wrazenie, ze przybralo w tluszczu, a spadlo w miesie, bo ewidentnie te rece nie sa takie jak kiedys troche mnie zaskoczylo, a troche zszokowalo, ze bardzo oslabl mi brzuch - kiedys set na brzuch (Pawla ze starej silki) robilam ot tak, a teraz mecze sie przy 50 spieciach; lapki wlasnie jakies takie bezplciowe sie zrobily, brzch zalal - to [...]

[...] 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - mój brzuch... 20x 15kg, [...]

[...] na dole, z 30 kg już kiepsko się to udaje 10x25kg, 10x25kg, 8x30 kg, 8x30 kg - tu jakaś bida z nędzą, siły w ogóle. Ale przynajmniej plecami ciągnęłam 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana [...]

30.11.2014 DT TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na [...]

7.12.2014 DT TRENING Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] goblet 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe niż 60 sekund, bo musiałam dojść do siebie %-) i chyba nigdy tak brzucha nie czułam po przysiadach 10x 20kg, 8x22kg, 7x22kg uch, coraz ciężej hatlę utrzymać 12x 18kg, 12x 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - [...]