brzuch

[...] ten plan jakoś zmodyfikować lub całkowicie zmienić. Klata słabo idze. Myślałem żeby ją robić 2 razy w tyg. Pod koniec marca chce wejśc na małą "redukcje" żeby zrzucić brzuch przed wakacjami. jakieś aeroby. Wiec pytanie co zrobić z tym planem ? lub na czym sie skupić układając nowy :) + pytanie jakie odżywki :) poniedziałek - klata +bic [...]

Witam! Pewnie polecicie mi FBW, jednak mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Robię brzuch 2x tygodniowo( poniedziałek i czwartek) inne grupy mięśniowe też, ale nie o to mi chodzi. Czyli mój plan (ćwiczę bez sprzętu): (niektóre ćwiczenia powtarzają się w obu dniach, więc napiszę te, które zamieniam w czwartek): Poniedziałek: [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc 3x10 Kaptury sztrugsy 4x20 Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce ze sztangą brzuch robię codziennie A6W to chyba tyle prosze o ocene i poprawke Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 16:13:52 Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 [...]

Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Piątek Nogi -Przysiad 5s -prostowanie nóg siedząc 3s -uginanie nóg leżąc 3s -wspięcia na łydki 4s Przedramię -uginanie sztangi podchwytem i nachwytem 3s po treningu każdym brzuch. Wiem, że mało ważę, ale zaczynałem od 55kg i teraz wcale tak chudo już nie wyglądam xD

Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]

[...] brama 2s max/max wyciskanie francuskie 3s 8/8/8 czachołamacz 3s 8/8/8 prostowanie na wyciagu (co tydzien inny chwyt-nachwyt,podchwyt,młotkowy) 2s max/max piątek nogi,łydki,brzuch Prrzysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/12/10/10 Prostowanie na maszynie 4s 12/12/10/max Uginanie na maszynie 4s 12/12/10/10 Martwy ciąg na [...]

[...] dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W poniedziałek klata, kaptury i nogi. Wtorek biceps i przedramię. Czwartek grzbiet, motyle, brzuch. Piątek bary i triceps. Środa, sobota i niedziela odpoczynek. Na wszystkie inne mięśnie mogę teraz wyciskać więcej na serie, np. na biceps podnoszę o 10 kilo wiecęj - [...]

[...] karku 4x8 Triceps wyciskanie francuskie hantlem 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x12 wyciskanie sztangi lezaco wasko 4x12 co wiecej w kazdy dzien treningowy cwiczenia na brzuch sklony bokiem z hantlem 4x20 skręty tulowia na skosie 4x20 brzuszki na skosie 4x20 wznosy kolan na skosie 4x20 natomiast wtorek czwartek i sobota poswiecona na bieg [...]

[...] 1. Martwy ciąg 12 10 8 6 2. ściąganie górnego wyciągu do karku (stosuje ten sam ciężar ze względu na zbyt duży przeskok ciężaru) 12 12 10 10/8 3. wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 8 6 4. ściąganie dolnego wyciągu 12 10 8 6 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 2. uginanie hantli z suplimacją 12 10 8 6 3. uginanie- uchwyt [...]

[...] 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... w srode i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 [...]

[...] -Przysiady ze sztangą 2s -wyprosty 2s -Wspiecia na palcach 2s ...z tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i sobotę. Teraz pytania: -czy lepiej tez dorzucic łapy w srode -czy nie za duzo serii tego wszyskiego (choc trening zajmuje ok 45min + rozgrzewka) -i jak cwiczyc brzuch?? bede wdzieczny za odpowiedzi

Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije [...]

Witam Od dwóch tygodni ćwiczę planem zaproponowanym przez użytkownika traktor71 czyli: 1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 3)Wyciskanie w leżeniu 4)Wiosłowanie w opadzie 5)Wyciskanie na barki 6)Podciąganie na drążku 7)Brzuch 8)Wspięcia na palce W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko [...]

[...] 4 dni i poszedłem znów jak już prawie nie bolało-i z nów powtórka. Dzięki tym zabiegom wiem że mniej mnie boli jak podczas biegu albo się zgarbię albo nienaturalnie wypnę brzuch wprzód. Najbardziej boli na samym początku biegu - pierwsze jakieś 30 s później już prawie w ogóle i tak jest po każdej przerwie na marsz. Poza bieganiem raczej nie [...]

[...] to to samo zaraz sprawdze ale raczej tak http://*********.com/files/5021713/pakujemy.rar _____________________________________________________ 2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha LINK: http://*********.com/files/15866252/cw-brzuch.rar Pass: krauzak _____________________________________________________ 3. Poradnik [...]

[...] na biceps 3x5 - wedle chęci 4b.jakieś na triceps 3x5 - wedle chęci Trening co drugi dzień: t;w;t;w;t;w;t;w;t...... jak pogoda bedzie sprzyjać to chce dodać do tego bieganie nawet do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. No i brzuch do tego - zastanawiam sie nad ABS II.

Tak więc po maturze zaczynam redukcję. Moja waga to 90 kg , docelowo chce 80 , najlepiej 75 Minus sylwetki - brzuch ,cycki plus - w miare "chude" nogi Animal Cuts - mam zakupione , nie otarte nawet jeszcze opakowanie :P i teraz mam wątpliwoci co do diety i cwiczen czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x [...]