Co dalej ? Pytania .....

Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu.

Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo
Ułozyłem sobie coś takiego

A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia
zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije tylko wode mineralna , nie jem slodyczy , fastfoodow ect.
Trening mam ulozony jako taki ale nie o to mi chodzi

1 Areoby przed czy po siłowni
2 a6w rano czy wieczorem
3 Czy da coś ze raz na jakiś czas (2tyg.np.) zrobie sobie ogólnorozwojwy trening wycieczajacy ? taki prawie do wymiatów ?
4 Ostatni posiłek dnia przed czy po siłce/areobach/a6w?
5 Jakie cwiczenia na spalenie tłusczu z Ud ?
6 Jak cwiczyc na rzeźbe , sredni ciezar i wiecej powtozen czy max cieraz i mało powtórzen?




Nie wiem po co ale wymiary dam moze ktos cos z nich wywnioskuje
Biceps 35,5
Klatka 103
Brzuch 92
udo 61
Łydka 42
karka 43



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 181

Cel treningowy: Reduckja Rzeźba Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ograniczenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo Speed

Zmieniony przez - bet2427 w dniu 2009-06-16 13:51:53

Zmieniony przez - bet2427 w dniu 2009-06-16 13:52:06

Zmieniony przez - bet2427 w dniu 2009-06-16 14:07:16

1. Aeroby najlepiej po siłowni.
2. A6W jest do dupy. Proponuje ABSII, który jest dużo lepszy. Co do wykonywania to najlepiej rano skoro po treningu siłowym będziesz robił aeroby.
3. Wątpię i raczej bym nie proponował próbować.
4. Zależy o której będziesz ćwiczył. Skończysz trening np. o 14 to do wieczora nie ma szans żebyś wytrzymał bez jedzenia. Staraj się ostatni posiłek jeść do godz 19 i żeby był lekko strawny i ubogi w węgle.
5. Podczas biegania, jazdy na rowerku i innych aerobach go spalisz, dodatkowo może siady.
6. Mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń.



Pozdrawiam