brzuch

[...] Wspięcia na łydkach stojąc 3x15 4. Barki i ręce Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x12 Wznosy bokiem 3x15 Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie (na zmianę) 4x8 Uginanie sztangi + prostowanie rąk z linką wyciągu (na zmianę) 4x12 Do tego dochodzą ćwiczenia na brzuch w 2 i 4 dzień. Z góry bardzo dziękuję.

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

[...] klasyczne 4x Unoszenia bok barki 4x Triceps izolacja na wyciągu 4x Biceps hantelkami 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Podciąganie nóg do klatki w zwisie (brzuch) 4x Po każdym treningu sesja bieżni zaczynając w pierwszym tygodniu od 15-20minut, stopniowo zwiększając do tydzień o ~5minut, aż do pewnej granicy. Progres treningowy [...]

[...] 2- klatka na skośnej 3- rozpiętki 4- triceps, wypychanie sztangi od czoła 5- wypychanie od klatki w wąskim uchwycie planuje dodać barki do tego dnia 6-wyciskanie sztangi za głowy 3serie po 8 powtórzeń, 4 ok 6pow. jak zrobie w 4 8pow to robie piątą serie. brzuch w dni nietreningowe na ławce skośnej z obciążeniem na klatce, 4 serie do wyczerpania

[...] początki na rozruszanie się, aktualnie ogarniam jak zmniejszyć fotki by je umieścić w wątku }:-( /SFD/2023/2/10/7fee618448374c71a4c0aa9f60226133.jpg 1 wioślarz 10' 1500 m 2 brzuch/total abdominal 2x20 30 kg 3 grzbiet/lower back 2x20 30 kg 4 winda testowo 5 wykroki 4x5 0,4 kg 6 odwodziciele 2x20 30 kg 7 suwnica 2x20 50 kg 8 arm extension 2x20 25 [...]

[...] w lezeniu 4*15 wyciskanie sztangi zza glowy 4*15 wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*15 unoszeni prostch ramioon ze sztanga +codziennie na brzuch A6W( ) i podciaganie na drazku Prosze wiec o opinie co do tego planu i w miare mozliwosci poprawienie bledow, lub naprowadzenie mnie na ulozonie lepszego

Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x MAX barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzac 3 x 10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 16,14,12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16,14,12 - unoszenia stosuje zamiennie, co tydzien zmiana *brzuch po kazdym treningu, i rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 10 min przed kazdym treningiem

[...] pomocy w zakresie utraty tłuszczu + lepsze "uwydatnienie" mięśni :) Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy (nie znam się na tym), ćwiczę regularnie od dłuższego czasu lecz brzuch (nieduży ale jednak) jest. Po przeczytaniu kilku tematów z forum zastanawiam się nad spalacz+bcaa+białko (nie zawsze mam czas na odpowiednie jedzenie). Moj tydzień [...]

[...] mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2. [...]

Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]

[...] - kulturystycznie 3s wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- 3s wyciskanie na barki sztangi/hantli zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i submaxymalnych przy małej ilości powt.), o to, żeby robić/utrzymywać spoko tors, ale [...]

[...] uprzejmą prośbą o doradzenie mi w pewnej kwestii... Wypiłem 6kg gainera, przybrałem na wadze wydaje mi się że w porządku bo ok. 8 kg, natomiast mnie troszkę zalało, w sensie brzuch itd. Generalnie jest to do wyćwiczenia więc się nie martwię, aczkolwiek mam pytanie odnośnie dalszej suplementacji. Posiadam jeszcze jedno opakowanie gainera (3kg) i [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 - sciaganie na maszynie zza do siebie 12,12,12 - wyciskanie na maszynie 8,8,8 - Sciaganie drazka na maszynie 10,10,10 Czw. : Nogi + brzuch - Wypychanie na suwnicy 12,12,12 - Prostowanie nog w siadzie 10,10,10 - Sciaganie kolan w siadzie 10,10,10 - sklony w lezeniu glowa w dol 15,15,15,15,15 - sklony [...]

[...] 3s BARKI:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s BICEPS:Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu No i brzuch będę robił 2x w tygodniu (pon,pt) bezpośrednio po treningu. Jeśli chodzi o dietę to planuję w jak najkrótszym czasie ją przygotować Za pomoc Wielkie Dzięki :)

jak w temacie to jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x [...]

[...] trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy połączenie tego wszystkiego jest dobre ? Cel prosty - masa ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80,4 Wzrost: 196,3 Cel [...]

Siema Muszę zgubić nieco tłuszczu z brzucha. Razy tygodniu chodzę na boks. W tygodniu 2-3 razy chodzę na siłownie, a w dni nietreningowe biegam. Ważę 76 kg przy wzroście 173. Ni jestem jakąś strasznie wielką kulką tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako [...]

[...] 4 serie 8-10 Sztangielka o kolano 4 serie 8-10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie 8-10 Wspiecia na palcach na jednej nodze 4 serie 8-10 Wykroki 4 serie 8-10 Plecy Sklony w tyl na brzuchu 4 serie 8-10 (tutaj nie mam wieciej pomyslow nie mam drazka jakies pomysly ze sztangielkami mile widziane ) Diete juz mam gorzeje z tym jedzeniem tego wszystkiego ale [...]

Witam, wczoraj ukończyłem a6w. Co teraz mam robić, aby mój brzuch się rozwijał? Może 2 tyg. przerwy i trening z Flexa? Moja opinia na temat a6w: troche tłuszczu owszem zeszło, mimo, że szczupły dość jestem, masa mięśniowa brzucha, nieznacznie się poprawiła ;/, ale bardzo wyrzeźbiło, wzmocniło i ogólnie polepszyło góre brzucha z czego jestem [...]