brzuch

[...] chyba bym nie dała rady. 2. Pompki (30x) 8+5+5+6+6 Na raty, najpier przerwy po 15-20 sekund, później juź 30 3a. dead bug (zmodyfikowany) 3x15 3. pompki tricepsowe 3x 8+2 brzuch dodałam, żeby aktywnie wykorzystaćć odpoczynek pomiędzy seriami, pompki na raty ale nie chciałam kończyć na 8 więc po krótkiej przerwie robiłam jeszcze 2 4a. pompki na [...]

[...] z drugiej piersi odciągam tak, żeby nie bolało. Zapas worków do mrożenia mam ;-) 1.11 niedziela Zrobiony krótki "trening": 1. ćwiczenia oddechowe na plecach, w klęku, na brzuchu https://youtu.be/IEOweHpltso?list=PLCkRJTfNiiIrfEAsTlu3ZIl96IGKktONL 2. ćwiczenia na brzuch - odrywanie kolan - tego na razie nie jestem w stanie zrobić, mam za słaby [...]

[...] miejscu gdzie sciahalam kurtkę. Na szczęście znalazłam, ale co się dodatkowo nabiegałam i nachodzilam to moje %-) W domu krótki trening łap. W założeniu tu miał być jeszcze brzuch który zrobiłam razem z klatką we wtorek. Jednak więcej do tej pierwszej wersji, bo tu całość razem z rowerem zajęła pół godziny więc spokojnie na brzuch starczy czasu, [...]

[...] i starszym też muszę się zająć, np. jak odrabia lekcje. Razem też często się bawią, ale wtedy jest armageddon w domu %-) Rion na piłce te ćwiczenia są trudne i mocno czuć brzuch :-) 7.12 środa Udało się w końcu podjechać na plac, chociaż na krótko bo miałam tylko pół godziny. Zrobiłam próby do MU, negatywny MU 2x3, kilka prób latającego i [...]

[...] monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg do świecy 6x Ogólnie poszło słabo, raz że góra była zmęczona, a dwa to jednak pompki i pike na jednym [...]

[...] kawałka banana, skyra, symbolicznej ilości odżywki i łyżeczki masła orzechowego. O 9 był trening, po treningu jakieś suple i do 14 poza domem, nie miałam nic do jedzenia i brzuch mnie z głodu rozbolał. Jakoś to muszę wcześniej przygotować. Pomimo wzrostu wagi góra nie wygląda źle, brzuch też bez tragedii, za to nogi - dramat. Mam wrażenie że [...]

[...] nie łapią, ale nadal spięte więc roluje i rozciągam. Piątek - siłowy w domu, m.in podciąganie, pompki, wejście na stołek, wykroki, wiosło jednorącz, wyciskanie stojąc i brzuch. W sobotę ciągły 6km, najpierw 3 km w terenie średnio po 4:56 a kolejne 3 po asfalcie po 4:48 :-) Niedziela wolne, prawie clay dzień w komisji wyborczej. Frekwencja [...]

[...] jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może to kwestia tego, że zacząłem go ostro katować unoszeniem prostych nóg w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami [...]

06.08.2018r. DT - Tydzień 0 ;-) Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x40kg/ 6x45kg/ 12x35kg rozpoczęłam delikatnie, wszystko ok 2. Żuraw 10/10/10 niewykonalne na mojej siłce. Zrobiłam bułgary 3x10xcc, chyba wrócę do uginania nóg na maszynie :-D 3. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg na [...]

[...] rewela! OK 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było :-P Przykładaj się. Ja lubię ćwiczyć brzuch - kiedyś wręcz uwielbiałem. +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd [...]

Tydzień minął, w miarę się zregenerowałam. Lędźwiowy trochę jeszcze pobolewa {{:-( Nie było siłowych, było 1 bieganie i mnóstwo kroków i pracy w ogrodzie, więc mimo wszystko tydzień aktywny. Umyłam też okna :-D Przydała mi się przerwa, potrzebowałam oddechu. Z racji zimna na zewnątrz bieganie powoli idzie w kąt i troszkę bym popracowała siłowo ;-) [...]

Treaz program treningowy ( 2 do wyboru) PROGRAM I DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]

[...] znaleźć swoje słabe części i nad nimi pracować. Wydaje mi się że u mnie będzie to góra pleców (co w sumie widać było na treningach) i mimo wszystkiego co robię na rurce - brzuch - i to wydaje mi się być przyczyną tego że spinają mi się lędźwia. Spinają mi się niezależnie czy trenuje czy nie, bo teraz miałam dłuższa przerwę od siłowni, a ich [...]

Jeszcze co do Creapure, to cycu44 chyba nie uważasz, że Ultimate Nutrition jest słaba . ***Dzień 4*** Chyba muszę częściej robić aero i brzuch, bo dzisiaj jakaś taka fajna sylwetka się wydawała w lustrze . W ogóle dzisiaj kozacki dzień. Mega obrót w tyrze i imieniny babci hehe, więc chętnie poszedłem na trening. *Dieta i suplementacja* [...]

[...] ze sztangą za głową: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg - wypychania na hack-maszynie: 12x70kg, 10x110kg, 10x130kg, 8x160kg + masa suwnicy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - prostowanie nóg w siedzeniu: 3x15 z progresją obciążenia - łydki na prostych nogach na hack-maszynie: 3x15 z progresją [...]

czemu nie mozesz podchwytem, we wszystkich prawie cwiczeniach podchwytem mozna a co do supinacji to jest tylko takie jedno ale, ze powiedzmy na tym czym sie bawilem na 15tkach to na sile bym zrobil jeszcze ale jakbym zaczal obracac taka sztangieleczke przy 5tkach przykladowo to nadgarstek by mogl sie ukrecic ew bym sie pierdyknal w brzuch gryfem

poyebany 200hp do takiego pudełeczka tej może to od przeciazen jak przy starcie wahadłowca brzuch poczules

[...] cwiczeniu malo do przodu (przez caly test, bo +10? czy +20 bylo popraw jesli zle zapamietalem) OGÓLNIE czepiam sie do pleców, ale są sporo na plusie imo jeszcze lepiej klaciora co do łap to --> ogólnie gitara jak ten brzuch? stawy oks? daj tydzien off i dalej, sukcesywnie sprawdzony trening, jeszcze sporo z tych cwiczen wycisniesz pzdro

[...] Mój staż jest na tyle krótki, że myślę, że mogę z siebie jeszcze w chooj wycisnąć. Tego martwego ciągu, to cały czas się boję... Stawy w jak najlepszym porządku, brzuch coś tam minimalnie czuje jak naciskam, ale jest już git. Ogólnie teraz sierpień robię sobie w miarę lajtowy, za tydzień weekend w Mielnie, potem weekend na zlocie w [...]