brzuch

Witajcie! Chciałbym przedstawić Wam relacje z treningu barków i brzucha. Trening barków: 1. Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4x12 2. unoszenie hantli przed siebie 4x15 na rękę 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4x15 4. Podciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce 30st. 4x15 5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12 6. [...]

Siemanko! Wczorajszy trening barków: - tył baków 2 ćwiczenia 4x15,15,13,13 ze zwiększaniem ciężaru - bok barków 2 ćw. 4x15,14,13,12 podobnie - przód barków 2 ćw. 4x 15,15,13,12 Brzuch: -wznosy nóg 3x20 - skłony na ławce skosnej z ciężarem 3x20 - skłony z linką za głową 3x15 wolno z wyczuciem No i fotka na dowód i efekty treningu. Miłego [...]

To czas na wymiary - Paweł prosiłabym Cie o dopisanie tego posta do tamtego z podsumowaniem jeśli się da, jeśli nie to trudno :) Waga startowa 72kg Waga z dziś : 58kg Brzuch(pępek): 88cm Brzuch( pępek): 78cm Talia: 78 cm [...]

[...] x 8 serii. -->Tutaj link dla chętnych z 5 serii martwego http://d.turboupload.com/d/439548/100_2336.MOV.html Teraz kąpiel i zasłużony posiłeczek Dragon co do klatki i brzucha wszystko jest lepiej dopracowane w czasie innego treningu, teraz się skupiam tylko na jednym (siła):). Klatke robię jako fitness a brzuch ćwiczę 3 x w tygodniu ale [...]

Powrót z siłowni. Troche zmodyfikowałem trening: Poniedziałek:Nogi, Środa:Barki, Czwartek:Nogi+Klatka, Piątek:Biceps+Triceps, Sobota:Nogi+Grzbiet, Niedziela:Hala. Rozdzieliłem tylko barki od bicepsu i tricepsu. Dziś robiłem: -Wyciskanie na barki stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8-->Mój nowy rekord ). -Unoszenie hantli (kończyłem na [...]

[...] barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w treningu II. Co do docisku to na razie chyba nie jest mi potrzebny. Jeszcze jedno pytanie. Robi ktoś brzuch na początku treningu bo zastanawiam się czy tak właśnie nie robić. jak to wpływa na dalszy trening? szczególnie siady i martwy?

A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej [...]

nie chce żeby mi stawy rosły bo to staw mnie boli;) jutro klata i bic....i może brzuch wkońcu zrobimy;) jutro lekka klata, katujemy bice i jak czas pozwoli to brzuch rzeźnia...

eh nie rozumiecie cwiczen na brzuch są miliony, jak mam praktyki w szpitalu to pacjentom na brzuch w ciągu kilku minut musimy kilkadziesiąt powymyślać tylko jak go nazwać żeby do planu wpisać co mnie obchodzi kto je pierwszy wymyślił, matko

Wiesz, Karol robi brzuch w 6-8 seriach raz, czasami 2 razy w tygodniu, a niektórzy katują 5 ćwiczeniami 2x i mają nieziemski brzuch. Każdy niech ćwiczy swoim sposobem, gdyż organizmy mamy różne.

masz ciagi i przysiady wiec brzuch swoje dostanie jak chcesz to po treningu mozesz jeszcze zrobic cos na brzuch, ale w dzien wolny sobie daruj zrobisz np. brzuch wolny dzien a na drugi ciagi moga gorzej pojsc

Wczoraj trening na brzuch: wznosy nóg wisząc na drążku 15/15/15 brzuszki 25/25/25 napinanie mięśni brzuch 15/15/15 ćwiczenie z a6w (nie pamiętam nr) 10/10/10 ------ Dziś miał być trening B ,. ale brakło czasu i przekłądam na jutro.Dziś tylko troszkę poobiegałem.

Musisz mieć dietę na masę, jak chcesz masować, i jak masz dietę wtedy dopiero myśleć o odżywkach, które uzupełnią braki w diecie jeżeli takowe będę. Masz dietę?1 dzień poświęcony na brzuch? Rób brzuch zawsze pod koniec treningu, np. zamiast w środę brzuch to nogi możesz dać.

[...] raczej nie jestem bo caly suchy jestem w lapie 30cm jak nie mniej a w pasie teraz mam jakies 82cm ale szyko skacze na normalnym zarciu do 86-88cm(bo za duzo wegli) i rano brzuch jest plaski a potem powieksza sie co mnie drazni i wku... mnie to ze przy takiej wadze redukcja nigdy nie idzie u mnie w klatke( a na klate to wezme tylko jakies [...]

[...] tylko teoria,bo wszystko zalezne jest od wytrenowania oraz indywidualnych predyspozycji zawodnika) rownie dobrze,dzien z nogami moze wygladac tak: (lydki) przysiad mc (brzuch) do domu! (wtedy-wiadomo-w dniu plecow zajmujemy sie tylko ich gorna czescia) ja to widze tak: klatka/plecy - wyciskanie na lawce - drugie wyciskanie(inny kat i [...]

Niech będzie. Być może z tym co napisałem wcześniej bym po prostu nie przeprowadził dobrego treningu na siłowni... PON - plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

[...] 2x6 (40kg + sztanga) 8.Uginanie przedramion ze sztangą 2x6 (30kg + sztanga) I teraz kilka pytań: 1)Mięśnie rdzenia - o co chodzi? MC i przysiad to za mało? Chcę też ćwiczyć brzuch, ale nie osobno, w tym samym treningu - studiuję, pracuję, nie mam czasu tego rozdrabniać, 3x60-90 minut to max co mogę znaleźć na ćwiczenia w tygodniu. Może po [...]

[...] (22:04) no dla tego trzeba odblokowac Ja (22:05) ojj widze ze nie wiesz o czym piszesz Ja (22:05) deca durabolin i testosteron to tez koks xxx (22:05) masz jeszcze coś na brzuch ale dla początkującego ? xxx (22:05) tak ale testosteron odzywkowy Ja (22:05) na brzuch? mam - przysiady, martwy ciag i podrzut xxx (22:05) deca to jest na zamiane po [...]