brzuch

[...] ramion na ławeczce skośnej 3x10 +1x10 w osadzie tulowia Uginanie ramion z suplimacja 3x10 + 1x10 mlotek Uginanie ramion sztanga 3x10 + 1x10 wasko "21"x4 dropset Cwiczenia na brzuch Wtr Wyciskanie plaska 6x75%max 5x78%max 4x83 3x85 2x88 1x91 1x100 +5serii na dobicie z regresja Ohp 4x10 Wznosy hantli przed siebie 2x12 Wznosy hantli w bok 6x12 [...]

[...] raczej nie mam wątpliwośći, ale najgorzej jest u mnie z dietą. Doradźcie mi proszę! chodzi o to, że przy mojej wadze 82 kg i wzroście 177 moim największym mankamentem jest brzuch! Nie jest on też nie wiadomo jak wielki, bo rano na czczo widać na nim delikatne efekty ACT i ćwiczeń na brzuch. W dzień troszke mi urośnie i wtedy jestem załamany! [...]

[...] w serii łączonej z wznosami hantli w opadzie tułowia na tył barku 3x20 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x15 6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10 7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc Do tego co jakiś czas robie nogi: Wykroki chodzone 4x20 na noge Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Przysiad [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Sztanga stojąc 12-10-10-8 2. Sztangielki o kolano 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Kaptury: 1. Szrugsy 4x10 Wtorek: Brzuch: 1. Skłony boczne 4x15 2. Allahy max 3. Brzuszki z ciężarem max [...]

[...] -przysiad 12 10 8 6 -wypychanie sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 [...]

Witam oto ciąg dalszy mojego postu: http://www.sfd.pl/Amator_-t830843.html w którym pytałem o trening na masę, w tej chwili udało mi się ułożyć trening FBW i chciałbym abyście podpowiedzieli mi czy to aby na pewno dobry trening i czy przyniesie oczekiwane rezultaty (wzrost masy mięśniowej) Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na ławce 3x5 [...]

[...] TRENING B -Przysiad 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 -WL 3x 6-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztanga 3x 8-10 -francuz leżąc 3x 8-10 +brzuch/łydki wczesniej cwiczylem FBW 3mc (plan B z tym ze zamiast wiosla bylo MC) teraz chcialbym korzystac z planu A i B bazujacym na mniejszej ilosci pow. zostawiajac [...]

[...] 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie [...]

witam ćwiczę od 3 tygodni - redukcja 25 lat 175cm 85kg przed startem treningu ( po 3 tygodniach waga spadła do 83,2kg klatka piersiowa 105cm barki 120cm brzucho nad pępkiem 96 cm :(( biceps 35cm trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy klatka-->plecy->barki->triceps->biceps->nogi->brzuch po treningu godzina aerobów dieta I posiłek 1 jajko [...]

[...] sie pierwsze pytania: czy taki rozklad bedzie dla mnie dobry? Glownie chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i weglowodany. Nie mam tendencji do tycia, chociaz na przyklad na brzuchu odklada mi sie troche tluszczu (ale to chyba przez niezdrowe nawyki zywieniowe z przeszlosci, bo mialem go nawet miesiac temu przy wadze 70kg i brzuch nie byl [...]

[...] spalam 700kcl nie wiem czy faktycznie to prawda) 3. Cardio na rowerku robię 5-6 dni w tygodniu 4. Ważę 82 kg 175 cm biorę (spalacz od paru dni) Powiem szczerze jak jest brzuch mi nie chce spadać co mam zrobić żeby leciały kg i brzuch wydaje mi się taki wydęty cały czas co robie zle ? Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-02-26 00:37:40 [...]

[...] ? Proszę odpowiedzcie, bo sam nie wiem co mam robić... Najlepszym treningiem dla mnie byłby FBW które robię od 34 dni czy może trening dzielony ? CHCE ZGUBIĆ BRZUCH, ALE I PRZY OKAZJI ROZBUDOWAĆ TROCHĘ MIEŚNIE, bo jak brzuch wypale to zacznę masówkę. Ale teraz co mam robić ? Oto moje zdjęcia. Zmieniony przez - Mksuzii w dniu 2010-10-04 23:23:21

[...] ćwiczę właśnym planem. Czy mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower Piątek(siłownia): -klatka -triceps -biceps Sobota(w domu): -brzuch -nogi Niedziela- przerwa [...]

[...] i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie - 3x12-20kg Pompki diamentowe 3x15 Tutaj kilka fotek , te pierwsze to są z dzisiaj , z teraz - święta, to troche podlany + brak treningu od 3 dni, brzuch troche odstaje. Dwa ostatnie zdjęcia to są z wakacji, kiedy ważyłem 76kg. Ps dni mam tak słabo rozplanowane bo jestem w technikum i mam lekcje do 17 :\ od nowego roku [...]

[...] 9 8 3. Przysiady atg/ Martwy ciąg na prostych nogach ( umiarkowany ciężar) 8 7 6 4. Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym trzymanym wąsko/Wyciskanie wąski uchwyt 10 9 8 + brzuch/łydki Trening B: 1. Wyciskanie hantli skos do góry/Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 10 9 8 2. Unoszenie ramion do boku / Unoszenie ramion do boku w opadzie 10 9 8 [...]

pon, śro, pią - treningi *** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: brzuszki ** b Nogi: step z [...]

[...] - 3 x max -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8 -uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10 -uginanie ramienia opartego o udo - 10,10,10 -przedramię - 3 x max -brzuch - 5 x max piątek : barki - nogi -wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,8,6 -unoszenie ramion bokiem - 10,10,10 -unoszenie ramion przodem - 10,10,10 -unoszenie ramion w [...]

[...] 3x12-8 4.Podciąganie hantli do brody 3x12-8 5.Uginanie sztangi łamanej 3x12-8 6.Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 Piątek:nogi, brzuch 1.Przysiady 4x12-8 2.Hack przysiady 4x12-8 3.Wykroki 3x12-8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 5.Wspięcia na palce 5x25-20 6.Brzuszki 3x20 7.??? Jakie dać drugie [...]