brzuch

[...] serii Rozpietki na lawce skośnej:4 serie Wyciskanie hantelkow na lawce skosne: 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi:4 serie Uginanie ramion lezac na lawce na brzuchu:4 serie Brzuch: od poniedziałku zaczynam 6 Weidera. Nogi: nie planuje ich na razie ćwiczyć, z czasem pomysle o treningu lydek ponieważ odbiegaja w proporcjach od [...]

[...] optymalnej gotowości startowej mięśni. Masaż startowy podnoszących ciężary: Krótki ale dokładny masaż mięsni przykręgosłupowych, grzbietu i barków. Masuje się także mięśnie brzucha, kończyn górnych i dolnych, szczególnie wyróżniając: wały mięśni czworobocznych, pośladki, brzuch, stawy kolanowe, nadgarstkowe i łokciowe. głównie zginaczy i [...]

[...] Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz triceps ? Co dać na brzuch? Czy brzuch i łydki dać na zmianę co drugi trening? Pozdrawiam

[...] poniżej dietę, którą ułożyłam dla siebie po przestudiowaniu kilku postów ale nie jestem pewna czy tak ma własnie wygłądać. Moim celem jest pozybycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i bioder, zostało mi ostatnie 3 kilogramy nadwagi, no może 4 :) Niestety nie jest to łatwe zadanie pomimo aktywnego trybu życia. Cwicze aerobik z tętnem 130 [...]

[...] więc rozbiłem go na 5 dni. Aha, nadmienie, że pracuję od poniedziałku do soboty. Niedziela Nogi +łydki Poniedziałek Klatka +przedramiona Wtorek bt Środa Plecy +brzuch Czwartek Ramiona Piątek bt Sobota Barki +brzuch Piątek jest celowo bez treningowy, bo często muszę zostać dłużej w pracy. Taki trening mi odpowiada. Trwa on mniej [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10 BARKI 1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie 2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie 4.podciaganie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do [...]

Mam 17 lat ,177 cm i ważę tylko 60 kg...moim celem jest zrobienie masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po [...]

[...] pracy. Było ze mną na prawdę marnie. Nie mam niestety żadnego zdjęcia, aby porównać zmianę, ale posiadałem z przodu taki "worek" z tłuszczykiem. Po prostu wisiał mi cały brzuch. Moją główną motywacją było (oraz nadal jest, chociaż teraz ta motywacja zmienia się na inną) wspomnienia z dzieciństwa. Dzieciństwo "domowe" miałem bardzo [...]

[...] to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x (progress) -Uginanie [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. WTOREK- wolne ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po [...]

[...] Moja dieta:http://i631.photobucket.com/albums/uu37/Fighterzysko/dieta_2012_06_24.png Trening: Dzień 1: Grzbiet, Bicepsy, aeroby Dzień 2: Przerwa Dzień 3: Boks,aeroby, brzuch Dzień 4: Przerwa Dzień 5: Braki, bicepsy(superseria) Dzień 6: Nogi, brzuch, aeroby Dzień 7: Klatka, tricepsy Zdjęcia przed wznowieniem treningów: I zdjęcia z teraz(nie [...]

[...] - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W. Tak wygląda dzień treningowy w poniedziałek. [...]

[...] (kontuzja kolana). Nauczyciel na WF doradził mi coś takiego, ale wolę to skonsultować z Wami. A więc: I tydzień: Poniedziałek: Klata, barki, biceps Czwartek: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Klata, barki, biceps II tydzień: Poniedziałek: Plecy, triceps brzuch Czwartek:Klata barki, biceps Piątek: Plecy, triceps, brzuch i tak cały czas na zmianę. [...]

[...] co mam zrobić aby zacząć chudnąć (ok 6kg). Na początek może kilka słów o sobie. 37 lat, 64kg i 170cm wzrostu. Od lipca 2015 chodzę na ćwiczenia grupowe Typu TBC, płaski brzuch i ćwiczenia ze sztangą. W pierwszym miesiącu schudłam 4kg a potem już nic. Ostatnio nawet 1kg przytyłam. Mam Hasimoto, ale ze względu na niski poziom przeciwciał nie [...]

[...] ze sztanga na barkach (3s, 12/10/08) - suwnica (3s, 12/10/08) - prostowanie nóg siedząc (3s, 12/10/08) c) Kaptury: - Szrugsy (3s, 12/10/08) Piątek: * klata, triceps, brzuch a) Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli leżąc (3s, 12/10/08) - rozpiętki (2s, 12/10) b) Triceps: - uginanie ramion leżąc z hantlem ze [...]

Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]

[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierwszy Trening: 3x w tyg I klata+biceps+brzuch II plecy+tric+przedramiona III barki+łydki+brzuch+kaptury Cel cyklu: Masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanik tłuszczowej( pomoże mi w tym dieta :) ) [...]

Witam, na ten czas robie fbw ale nie wiem kurde czy brzuch robie poprawnie nadal :/ Czy cwiczyć go jak skoncze wszystkie serie, i wtedy sam brzuch? Czy w każdej serii jedno/dwa ćwiczenia na brzuch? No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na [...]