trening brzucha po fbw

Witam,

na ten czas robie fbw ale nie wiem kurde czy brzuch robie poprawnie nadal :/

Czy cwiczyć go jak skoncze wszystkie serie, i wtedy sam brzuch? Czy w każdej serii jedno/dwa ćwiczenia na brzuch?

No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na samym koncu wszystkie 4 na raz). Czy jednak robić dwa ćwiczenia po 4 serie?

najlepszy trening to zróznicowany
raz rów na małym zakresie potrzeń, kolejny na wyższym przedziale 20+
na jednym akcentuj górę brzucha na kolejnym dól

najlepszy trening to powtarzalnosc , jedno i to samo a nie skakanie od sasa do lasa.

Aleandir

W

No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na samym koncu wszystkie 4 na raz). Czy jednak robić dwa ćwiczenia po 4 serie?

nie bardzo rozumiem. Ja Ci polecałem robienie brzucha jakoś inaczej niż innych partii? Coś nie przypominam sobie...

oki zle to napisalem, ogolnie cwicze tak jak poradziles i jest ok:), tylko nie wiem czy dawac dwa cwiczenia na brzuch czy pozostac przy jednym

a przypomnij mi jak wygląda Twój plan i czemu żeś się uparł na te dwa ćwiczenia na brzuch?

@Queblo, nie wiem po prostu jakoś słabo czuję ból mięsni brzucha.

Trening Pon, środ, piątek

A:

wspięcia na jednej nodze 3x20
przysiady z obciążeniem 3x12
podciąganie na drązku nadchwytem 4x10
pompki na podwyższeniu z obciążeniem 4x10
arnoldki 4x12
uginanie mięśnia dwugłowego stojąc (biceps) 3x8
dipy 3x8
unoszenie kolan do brzucha na drążku 4x20

B:
ośle wspięcia 3x20
wykroki z obciążeniem 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia -najszerszy grzbietu, czworoboczny 4x12
pompki na podwyższeniu z obciążeniem 4x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia - tylne naramienne 4x12
podciąganie podchwytem 3x10
wyciskanie hantli zza głowy do góry 3x10
Spięcia brzucha 4x20 na prawo i lewo



BTW. Nie rozumiem z tym minusowaniem większości postów. Komuś naprawdę musi się nudzić :P


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-07-29 16:55:00

podciąganie podchwytem przerzuć po unoszeniu hantli w opadzie tułowia.

ból nie jest wyznacznikiem tego czy dobrze trenowałeś.
Natomiast jak Ci te ćwiczenia są za lekkie to weź trudniejsze, np plank,ćwiczenia z kółkiem czy tzw brzuszki Rockiego(pod taką nazwą w necie można spotkać to ćwiczenie)