brzuch

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży brzuch, grube uda, paskudny wygląd Aktywność w ciągu dnia: od września do czerwca - szkoła wakacje - praca fizyczna, od 8 do 15 nieustanne stanie na nogach Uprawiany [...]

[...] 10pow x 5serii 6. Odwrotne pompki - 10pow x 4 serie 7. Pompki (w superserii 10pow x 3 serie): - szeroko, nogi wyżej - ręce wąsko - szeroko, nogi niżej ŚR (plecy, biceps, brzuch) 1. Unoszenie hantli w poddporze - 10pow x 5serii 2. Wiosłowanie sztangą - 10pow x 5serii 3. Ściąganie drążka, szeroko, nachwyt - 10pow x 5serii 4. Uginanie ramion na [...]

[...] Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm Moje wymiary: pas: 71cm obwód uda: 54cm obwód w picepsie: 25cm biodra:81cm waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk. Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 80 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] jakimś grubasem, ale mam troche zbednego ciałka hehe. Nie chcem też się odchudzić nie wiadomo jak bo podobaja mi się budowa ciała zmasowana i potężna (chcem np. mieć płaski brzuch, ale kaloryfer mnie nie interesuje). I właśnie nie wiem co wybrac... Czy zacząć odrazu zrzucać zbędny fat czy pierw zbudować jakąś mase, a poźniej powiedzmy 2-3 [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2x12-10 Piątek Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8 Plecy: MC 3x12-8 Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8 Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10 Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10

[...] zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego talentu. I mam taki problem przy robienie jakiegokolwiek ćwiczenia na brzuch strzela mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to bardzo przeszkadza przy robie [...]

[...] ( nie ma ćwiczeń na środek pleców). Jednocześnie nie chcę ćwiczyć z żelaztwem z powodu odniesionej wcześniej kontuzji na siłowni i chciałbym robić tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, bo jest on także ciekawszy. Proszę o ocenę, Damian. Zapomniałem dodać, na brzuch robię 8minutowy ABS Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-06-13 20:22:52

[...] -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do klaty chciałbym żeby ktoś mi doradził jakieś ćwiczenie na poprawienie środka klatki Oczywiście brzuch codziennie Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na [...]

[...] - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps + brzuch Piątek: Nogi + barki Nie wiem, czy jest to dobry plan dlatego zwracam się do was. Mam lat 17, ważę 80kg, wzrost 182. Jeżeli chodzi o dietę, to jest z tym ciężko. Mam [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jednak dopiero ponad 2 miesiące "sumiennie", trzymając się ułożonego przeze mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest zły :) Poniedziałek biceps+brzuch zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 modlitewnik [...]

[...] jedno pytanie. Czy dobrym dodatkiem do diety będzie codzienna porcja owsianki? I czy zrobi to różnicę jeśli zjem ją wieczorem zamiast rano, bo nie ukrywam wieczorem byłoby mi wygodniej użyć jej jako drugą kolację. Z góry dziękuje za pomoc ;) PS Jak chronić brzuch w trakcie suplementacji przed tym, aby nie stał się oponką? Jakiś ABS, A6W?

[...] nóg w leżeniu 12-10-8-6 bez prog 4)wspinanie na palcach na maszynie na łydki prog( 12-10-8-6 ale generalnie na maxa męcze łydki) Maćka nie robie nie mam z nim problemów opona mi nie rośnie :) ,choć przed wakacjami przycisne i brzuch . Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelkie uwagi i rady. Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...

Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]

Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]

Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]

Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]

[...] nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie [...]

Plecy Sław i Ich Treningi Polecam !!! Tydzień upłynął więc tak jak obiecałem pojawia się kolejny post . To już 5 z tej z seri mam nadzieje że się wam spodoba . Proszę jedynie o nie wpisywanie się do momentu kiedy was o to poproszę . I naturalnie o uzupełnianie posta o plany i informacje na temat Pleców dotyczące innych sławnych postaci . Jeszcze [...]

[...] podchwytem 3s uginanie ramion nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s (dwa ostatnie ćwiczenia naprzemiennie) B (nogi, klatka, brzuch) przysiady 4s MC 2-3s prostowanie nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s rozpiętki 2s unoszenie nóg w zwisie 3s [...]