SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • Dobry klub fitness w Krakowie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ponieważ jestem początkująca w temacie "klub fitness" więc proszę o poradę jaki klub fitness możeci mi polecić w Krakowie - zależy mi szczególnie na dobrze prowadzonych ćwiczeniach partii: "brzuch - posladki - uda". Dziękuję za wszelkie informacje. Krakki

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11970 Data: 2003-08-19 22:01:49 Liczba szacunów: 0
  • TRENING OGÓLNY DO POPRAWY I OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić na barki i ile, no i do którego dnia to dorzucić.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2006-12-17 20:31:41 Liczba szacunów: 0
  • masujemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia (3x10) 3.Unoszenie hantli na boki(3x10) Bi 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(4x10) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami (4x10) Pt Nogi/brzuch N 1.Przysiady ze sztanga (4x12) 2.Wznosy na palcach (4x12) 3.Uginanie nóg na maszynie (4x10) 4.Wykroki (4x10) B Brzuszki na ławeczce do brzuszków 3x12 Russian [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-07-19 01:50:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] w temacie mam wystające żebra i lekko zapadnięty mostek, wygląda to na szewską klatkę. Za młodu moim rodzicom lekarz powiedział, że jak będę w przyszłości ćwiczył mięśnie brzucha to żebra się schowają. Trochę jest w tym prawdy, ale nie do końca. Ćwiczę na siłowni już ok. rok, mięśnie brzucha mocno wzmocniłem, ale żebra dalej wystają. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5260 Data: 2012-11-13 18:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Z FBW na split. Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż treningowy nie jest duży, zaledwie 2 miesiące. Nie wiem gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2012-12-25 22:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, zielona herbata

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy zielona herbata w jakiś sposób wpływa na absorbcje białka i węglowodanów? Piję przed i po posiłku, żeby zrzucić brzuch, po długiej przerwie dopiero co wróciłem do treningów i nie wiem czy spożywanie jej tylko przyspiesza przemianę materii czy powoduje w jakikolwiek sposób, że to co zjem nie wchłania się - tylko trafia do kibla. Zauważyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2014-02-27 20:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 3.Martwy ciąg 4.Pompki na poręczach 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Wspięcia na palce w siadzie + ćwiczenia na brzuch Ćwiczyć planuje 3 razy w tygodniu a jako że lubię biegać chciał bym po każdym treningu dodać 15-20 min biegania. A w dni nie treningowe 30-40 min lub ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2014-04-09 19:05:44 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie 4X10 Prostowanie nog na maszynie 4X10 Uginanie nog na maszynie 4X10 Maszyna łydki 3X20 Dodatkowo robic bede ABS 8 minut na brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-02-24 15:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] planem jak jest w lafaya którego troche zmodyfikowałem dodając tylko pompki diamentowe zamiast zwyklych,na nogi stosuje wykroki i przysiad oparty plecami przy śćianie i na brzuch kółko reszte ćwiczeń wykonuje takie jak w lafayau.Obecnie mój trening wygląda tak ćwiczenia: B(dipsy)7-12 powtórzeń 6 serii pompki diamentowe 7-12 powtórzeń 4 serie J1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2014-09-26 22:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta, zapytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta wygląda mniej więcej tak: 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-12-14 08:48:55 Liczba szacunów: 0
  • bieganie + siłownia + suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni. biegam w 2-3x w tygodniu przez 40 minut od jakiegoś czasu dorzuciłem także siłownię w dni w które nie biegam. dysponuję także kreatyną, odżyweczką białkową oraz carbo 1.czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? 2.w jakich porach przyjmować suplementy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5426 Data: 2007-08-28 13:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen Sroda grzbiet i brzuch PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2004-12-23 10:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę na stojąco 8 serii Rozciaganie ekspandera - kilka serii na rózne sposoby Sroda - bez siłówki, trening JUDO Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - bez siłówki, trening JUDO Sobota - powtórka z wtorku Na brzuch - a6w codziennie przed spaniem. Przerwy króciótkie zgodnie z artem Michaił-a - jak ułożyć własny trening.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2007-04-01 19:02:22 Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-05-06 21:49:40 Liczba szacunów: 0
  • Dalsza redukcja czy zaczynać masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaloryczna? Obecnie jem około 2tys kcal, 150g białka reszta z tłuszczu i węgli, obwód w pasie 83cm, biceps 36.5cm, klatka 101cm. Pierwsze zdjęcie "luzem", drugie napinając brzuch. /SFD/2021/8/29/0f7b76b245474d4f9bf6f9fbf430e34b.jpg /SFD/2021/8/29/8664ca2f9fa54878b35d9589998294a4.jpg /SFD/2021/8/29/b44b26686fb34020b80170d5c0cd6ddb.jpg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2021-08-29 19:24:57 Liczba szacunów: 0
  • ile powinnam jesc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7507 Data: 2003-08-13 17:22:14 Liczba szacunów: 0
  • MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto mój plan treningowy na MASE WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -rozpietki na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (8 powtórzeń 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2004-12-09 21:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, prosze o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :) Wprowadziłem także siłownie w swój grafik ;D Wtorek > klata biceps Środa> barki triceps Piątek> Plecy Sobota> Nogi Treningi trwają po około 60min (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu i przez 1-1,5h ostro się męczę. Z reguły staram się jeść w szkole serek wiejski,tuńczyk, rano jajecznica, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-03-16 20:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Duża mobilizacja, od czego zacząć przygodę z siłownią?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przytyć, około 10 kg. Następnie, żeby sylwetka przypominała męską a nie chłopca 16letniego oraz, żeby ręce były większe, bo są długie i chude. Na samym końcu zmniejszyć brzuch, bo trochę piłka się z niego zrobiła. Chcę się zapisać na siłownie. Nie wiem czy od razu mam ułożyć dietę i ją stosować, czy może najpierw pójść na siłownię, poćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2013-06-15 22:36:00 Liczba szacunów: 0
  • Z sportów walki na siłownie. Potrzebna mała pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i dzięki treningom zredukowałem aż do 68kg ale wtedy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2016-02-02 22:09:31 Liczba szacunów: 0