brzuch

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

Uff, aż się spociłem przy Twojej ostatniej serii. Ładnie Ci progres idzie. A brzuch? Brzuch jak brzuch. Wygląda nieciekawie i chyba czas coś z tym zrobić ;-)

Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]

[...] powiemy o czym byśmy nie wiedzieli :-). Moja głowa dojrzała do zmian w sposobie odżywiania i tego się w tej chwili będę trzymał ;-). Dzisiaj z powodu nocnej dwunastki tylko brzuch :-) Trening Środa 5.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Pompki - 60p - 4s x 15p Ćwiczenia na brzuch 2. spięcia [...]

[...] sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 61 kg, x 5p - 65% T. Max - 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów, ciężar [...]

[...] nadwyrężyło moje biedne stawy i przy wyciskaniu w ostatniej serii coś mi chrupnęło w prawym nadgarstku i mało mi sztanga nie wylądowała na buźce %-).Zrobiłem jeszcze tylko brzuch i to był koniec wczorajszego treningu. Okłady, maści i jakieś inne szamańskie sztuczki w wykonaniu mojej córki sprawiły że dzisiaj ostatni trening z kompleksami w tym [...]

[...] Pierogi gryczane mają potencjał smakowy, ale niestety ciasto nie chciało ze mną współpracować, więc stwierdziłam że szkoda nerwów i wywaliłam. Wczoraj znowu mi bulgotało w brzuchu i ogólnie działo się. Postaram się zapisywać warzywa, które jem. A dzień później będę sobie zapisywać co się działo z brzuchem. (W ciągu dnia nie ma sensu zapisywać, [...]

[...] wskakujemy jeszcze na ścisłą redukcję, na docelowe dorzeźbienie przed wyjazdem. Może nawet bardziej obetnę WW niż ostatnio... zobaczymy. Wyłaniająca się powoli kratka na brzuchu coraz bardziej mnie fascynuje. W życiu nie miałam czegoś takiego, zawsze myślałam, że w najlepszym wypadku będę miała dwa pionowe pasy. Co ciekawe, ja wcale nie robię [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-8 wyciskanie na skosie 3-4s 10-8p. rozpiętki płasko 2-3s 10-8p. TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8p. wyciskanie wąsko 2-3x10-12 Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 [...]

[...] tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie sztangietki [...]

nie bd pisał ćwiczen tylko ktore miesnie cwicze razem pon klatka + barki +przedramiona brzuch wt biceps +triceps+plecy śr nogi +brzuch czw wolne piat klatka bary przedramiona brzuch sob biceps triceps plecy albo to po-klatka+bary+tric brzuch wt-nogi+plecy+bic przedramię śr-wolne cz-klata+bary+tric brzuch pi-nogi+plecy+bic przedramię so-wolne [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Pon - wolne Wto - Interwały Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - Interwały Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max [...]

[...] - dostaje na każdym treningu praktycznie - bic - zabawowo zrobiłem i byłoby ok, gdybym go 1xtyg robił (jak klatkę) - przedramiona - jak i tric - z kettlami zawsze dostaje! - brzuch - dobrze byłoby cokolwiek typowo na brzuch robić!! Ogólnie przód mam trochę zaniedbany (klata/brzuch), właśnie przez takie myślenie, że brzuch dostaje w siadach itp.. [...]

[...] razy w tygodniu więc przymierzając się do układania, zaczynamy od rozkładu na dni partii ciała pon dwugłowe czworogłowe barki przód biceps triceps środa plecy klatka łydki brzuch dolny grzbiet barki tył pt barki całość czworogłowe dwugłowe /dupka triceps biceps Ułożywszy to, przechodzimy do doboru zakresów powtórzeń pon - dzień ciężki, [...]

[...] czczo ja raz sprobowalem zrobic to prawie nabawilem sie przepokliny...nie mile uczucie... <<<I czy jak mam robic ten program to nie mogę robić innych ćwiczeń na brzuch np: na siłowni jak robie obiegówke?>>> Musisz robic inne cwiczenia <<<I czy dobrze jest robic tą "6" z dieta CKD, bo wiele razy była [...]

Witam! Ja zaczołem ćwiczyć mając 16 lat w tamtym roku w kwietniu brzuch a od maja zaczołem chodzić na siłke. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy typu kreatyna czy jakich kolwiek innych :P a efekty powoli idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 [...]

[...] lub maszynie smitha-5serii Prostowanie nóg-3serie Uginanie nóg-3serie Wykroki-5serii Wspięcia w siedzie-4serie Wspięcia na maszynie smitha-3serie Środa- barki, kaptury, brzuch Wznosy na boki ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze sztangielkami-4serie Wznosy ze [...]

[...] nadzieję, że niczego nie przekręciłam. 14.01.2017, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, mało Suple: brak Aktywność: szoping, 1/2 treningu, ale mnie brzuch bolał Mobilizacje: brak Miska: czysta, niedojedzona Samopoczucie: @, boli brzuch Grzeszki: niedojedzona micha Byłam na wyjeździe, ale poszukałam se siłkę i nawet [...]

[...] - dzięki temu nie odrywa mi się od podłogi odcinek lędźwiowy - można tak, czy to zmniejsza skuteczność ćwiczenia? Jeśli chodzi o odczucia to mam wrażenie, że z dociążeniem brzuch pracuje ciężej, bo nie "majtam" plecami ;-). Mocno czuję też mięsień czworogłowy. 2) Wspięcia na palce obunóż 15x - to jedyne ćwiczenie, którego w ogóle nie czuję - [...]