brzuch

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Niestety znowu na delegacji, dieta kuleje :( Chociaż to raczej na szczęście już ostatnia w najbliższym czasie. Dziś Klatka, biceps i brzuch. Trening na miejscowej mordowni, a dodam, że jestem na jakimś zadupiu. Konkretnie w Pszczynie 1.Wyciskanie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie [...]

Dziś zrobiłem trening życia: Biceps i brzuch %-) Teoretycznie powinno być wolne, ale kumpel miał ostatni trening przed zawodami i miałem okazję zobaczyć prążki, mam nadzieje że kiedyś też pojawią się u mnie... {:-( bic 1. Przyciągnie do czoła na wyciągu leżąc na ławce 2. Uginanie hantami z suplinacją 3. Maszyna imitująca uginanie na ławce skośnej [...]

Jednego dnia zrób łydki, kolejnego brzuch, który jest kwestia 10min a na przedramie szkoda czasu. Przy moim treningu ABC 3 dniowym, wychodzi na to,ze w A i C mam robic łydki, a raz w tygodniu - B brzuch , jeszcze jako tako ma to sens, ale , co z przedramionami, jak to 'szkoda czasu' ? Wlasnie je mam MEGA MEGA CHUDE ;/

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

A przedramie i brzuch samemu sobie połącz tylko tak że przedramie 3x w tygodniu bo można co 2 dzień a brzuch 2x w tygodniu na zmine. Ale to tylko ja tak uważam lepiej poczekaj na wypowiedź koksów xd

[...] tak na granicy :P Jesli chodzi o te cwiczenie. Twoj kolega nie musi bic mocno, wazne sa dwie rzeczy przy tym cwiczeniu: - nie bije w twoim tempie robienia brzuszkow tzn. 1 brzuch to nie 1 cios, proponuje frekfencje 3 na jeden brzuch, gdzie z uplywem czasu, kolega powinien zmieniac frekfencje, raz 4, 5 na 1 brzuch, natomiast po tym musi dac ci [...]

[...] czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa [...]

[...] dostępnych źródłach? Moj dzisiejszy dzień: Makrela, śledź Brokuł, sałata lodowa, pomidory. Shake kokosowo-malinowo-jajeczny. Trening: siłownia interwałowo z ćwiczeniami na brzuch takietam: ćwiczeń na brzuch mogę robić milion, żadne mnie nie ruszają i z niesmakiem patrzę na stękające ślimakomeduzy chyba nie wybrałam dobrego miejsca do ćwiczeń [...]

[...] - 12/30kg , 10/35kg , 8/40kg , 6/45kg Wykroki - 10/30kg , 8/30kg , 6/35kg , 4/35kg Prostowanie + uginanie ( tu ciężary są mylne ) Wspięcia na jednej nodze - 23kg Do tego brzuch po treningu kilka seri. Trening ciężki , po hack siadach brakowało mi sił , dlatego wykroki idą słabiej niż poprzednio gdzie były na początku. Dziś mam zakwasy na [...]

Aksel sylwetka ok bierz się za brzuch pokaz nogi Hahaha, na jakiej podstawie mam się brać za brzuch? Bo jest pokryty smalcem? Specjalista, nie ma co...}:-( Tutaj nogi, zdjęcie sprzed dwóch tygodni... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692d5b7eccd64874a32dd702585f0faf.JPG

ja bym zrobił tak: 1 tydzien pon brzuch sr łydki pt brzuch 2 tydzien pon lydy sr brzuch pt lydy pozdro

[...] nie sprobowalam nawet <głupek>) Unoszenie hantli bokiem+bokiem w pochyle(laczone serie) 3x12+3x12 , 3kg Nie robilam bicepsa i tricepsa :P Na koniec były lydki i brzuch + rozciaganie. Niedlugo zaczne wypisywac troche swoje posilki, teraz troche brakuje mi czasu zeby nad tym dluzej posiedziec, ale orientacyjnie sie trzymam ok 2200. (w [...]

[...] plasko 3x10, po 5 kg na reke 5. wyciskanie hantli na stojaco 4x5 , po 5 kg na reke. oj slabiutkie te moje barki w ogole jakos malo wygodne to cwiczenie mi sie wydaje.. 6. brzuch + łydki A jedzonko z fotki wlasnie wcinam jako potreningowy Dzisiaj troche nagrzesze bo zaraz jade na grilla i piwko :-/ ale za to wzielam tylko piers z kurczaka [...]

[...] i powolnym opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed chwila kurczaka z makaronem i troche kapusty kiszonej. Dlonie mnie bola :-/ te wszystkie sztangi sa takie [...]

[...] hantli plasko 5 kg - wrrr wszystkie od 6 do 9 byly zajete no ale trudno Wyciskanie sztangi stojac 3x4 18kg (+5.5, ale powtorzen mniej ) +jedna seria na biceps , brzuch Ogolnie dzien beznadziejny,wszyscy mnie dobijaja ze przytylam porownujac dluuugi okres wstecz , na dodatek mnie choroba chyba lapie bo weekendowej kapieli w lodowatej [...]

[...] ze on tak sobie spapral kregoslup i lepiej robic to siedzac i ze jutro bede czula bol hehehe , ciekawe jeszcze nigdy nie czulam ale moze to jakis prorok biceps, triceps, brzuch Jedzenie - maalo ale chodzilam dzisiaj padnieta jakby ktos mnie przejechal jajko chleb razowy chleb razowy szynka 50 kasza jeczm. 25 indyk 85 Silka kasza 25 indyk [...]

[...] 20kg 3. klatka skos sztanga 3x4 20kg 4. wyciskanie sztangi stojac 8/6/5 15kg 5. triceps - francuskie 10kg 3x10 6. biceps - uginanie na kolanku 5/10/10 7kg/5kg/5kg na reke brzuch moge isc dzisiaj wieczorem pobiegac jeszcze? bo mialam biegac wczoraj ale mi sie plany pomieszaly.. a jutro mam trening, w sobote znowu silka i tak sie odklada i [...]

kavva niestety nie przesadzam jeśli chodzi o brzuch nic się nie zmniejsza słoninka wylewa się ze spodni

ja też muszę w końcu ruszyć tyłek i zacząć biegać,a nie tylko planować a od biegania brzuch fajnie wytrzęsie i słoninka się wytapia