[...] od miesiaca:)ale wczesniej tez juz troche cwiczylem....waze 80-82kg przy wzroscie 181cm,tylko ze jakos tak mi sie to glupio rozkalda,ze wiekszosc tej wagi jest w nogach i brzuchu,potem biceps a moja klata to wzywa o pomoc boska:/...Wiec chce zdobyc mase miesniowa przy stracie tej tluszczowej(tylko o brzuch mi chodzi,bo nogi sa [...]
[...] weglowodany. I Biore TLII. POradzcie jakie mam robic cwiczenia . Niewiem czy dobrze zaczelam(od dzis) ale postanowilam sie wziasc za 8 min buns,legs, brzuszkow 100 dziennie(brzuch mam plaski ale nie zaszkodza brzuszki) i rozne cwiczenia na nogi tylko nbiewiem na jakich cwiczeniach skupic sie mam najbardzij?? Prosze napiszcie mi jak mozecie. [...]
Siemka, swoją przygodę z siłownią zacząłem w sumie od lutego, lecz robiłem tylko nogi i brzuch(dużo by gadać), od września dorzuciłem resztę partii ciała, najbardziej bałem się z klatą bo mam wadę wzroku, a jak wyciska się to zwiększa się w głowie, przez co ponoć zwiększa się wada wzroku. Problem jest w tym, że dwa razy( w tym dzisiaj) po [...]
[...] lata temu ważyłem 86KG, potem robiłem pompeczki, biegałem, grałem w nóżke, mniej jadłej itd. Teraz mam 181 cm wzrostu i waże 71 KG, wyglądam dość dobrze, mam rzeźbe (klatka, brzuch, biceps, triceps) ale jestem chudy..... Nie chce sie koksować, chodzi mi o to, żeby zyskać pare centymetrów w barkach, klatce w bicepsie. Dodam, że cały czas ćwiczę [...]
Mam 19lat, wazę jakieś 64kg - 170 cm wzrostu. Niestety brzuch mi troszkę wszedł i chcialbym go zrzucić, a zarazem stosować jakieś treningi stymulujące wzrost. Co jeść? Na razie staram sie stosować ćwiczenia full body workout na rzeźbę + biegi 2x w tyg, oraz 6minute abs. Jakieś podpowiedzi co do diety (bądź zmiany ćwiczeń) na hormon wzrostu [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć czy ten trening ułożony przeze mnie jest dobry, czy da szybko rezultaty i wyrzeźbi brzuch. A więc tak to wygląda: 1.Skłony 2x max 30 powt.30 sek przerwy między seriami 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 2x max 30 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 3. Wypchnięcia nóg 1x15 powtórzeń.i od razu kolejne ćwiczenie!!! 4. [...]
Serdecznie zapraszam Panie w kazdym wieku i o kazdej figurze na roznorodne zajecia z tancem brzucha. Prowadzone beda w przestronnej sali z lustrami (Bialystok, osiedle Antoniuk) przez instruktora z doswiadczeniem w USA. TANIEC BRZUCHA wspaniale modeluje figure, daje idealny brzuch dodatkowo to wspaniala, pelna radosci przygoda z tancem [...]
[...] BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o poprawienie tej diety żeby była dobra na siłownie , aeroby. Wzrost: 176 Waga: 90 Wiek : 15 [...]
od 17.12.13r codziennie ćwicze brzuch. przez pierwsze 2 miesiące źle dobrałam cwiczenia potem zaczęłam ćwiczyć 6 weidera która nic nie podzialała następnie mel b która tez nic nie zdzialała od 12 dni ćwicze Chodakowską może spaliłam tluszcz z górnych partii brzucha ale z dolnych najgorzej mi idzie. i tutaj pytanie polecicie mi jescze jakieś inne [...]
[...] by spalać tłuszcz i jednocześnie wyrabiać masę Myślałem nad tym by trenować na początek daną partie ciała a później aeroby czyli bieżnia rowerek itd. Ćwiczenia na mniejszy brzuch ale jakie ? I jaki zestaw ćwiczeń na te 5 dni oprócz aerobów ? I używać jakiś suplementów czy odpuścić. Chętnie poczytam jakieś poradniki na temat ćwiczeń oraz tej [...]
Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 186 -Klata: 112 -Talia: 92 Cześć, mam pytanie chcę zrzucić trochę brzucha i zejść do 89-91 kg. Wcześniej nie miałem takich problemów ale ostatnio przez ponad 7 miesięcy nie miałem czasu na treningi teraz znów zaczęłam trenować na siłowni i od jutra zaczynam chodzić z powrotem na treningi K-1 i MMA. Będę trenował 3x w [...]
[...] jakoś z 2 lata temu parę miesięcy, ale później miałem przerwę, i miesiąc temu zacząłem znowu chodzić tak na serio. I mam problem, mam 174 wzrostu, przy wadze 73 kg ale mój brzuch i klatka wyglądają strasznie(reszta jest ok), mam sporo tłuszczu spod których nie widać mięśni. I mam pytanie, czy jest sens brać jakieś spalacze albo hmb razem z [...]
[...] różnicę w bicepsie, zrobił się większy, ale klatki chyba to nie rusza, dla czego? Co robię źle? I jeszcze jedno: Wykonuję pompki, ale chciał bym też popracować nad brzuchem. Czy mogę wykonywać ze 2 ćwiczenia z ABS i A6W? Czy mogę jakoś to połączyć, będą efekty? A może ktoś ma jakiś plan domowych ćwiczeń na klatkę i brzuch? (nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]
[...] trochę odczekam i jem posiłek (makaron z kurczakiem). Ile czasu po wypiciu węgli czy zjedzeniu banana i wypiciu wpc mam czekać, żeby zjeść ten makaron aby nie poszło w brzuch? Wystarczy tak z 45-60 minut, czy wcześniej czy później do 90 minut? Oraz pytanie odnośnie wołowiny, lubię czasem zjeść sobie tatar, po tatarze tak z 3 do 3.5 godziny [...]
[...] g czy moze Animal-mstak 2 Ktory zestaw mam wybrac.Wczenniej mialem cykl na xpandzie w kapsulkach nastepnie storm i nastpenie xp +cp Najlepiej podzialal na mnie storm zrobilem na nim 5 kg ale obwody duzo na plus ale troche zatluscil mi sie brzuch(robilem go na cyklu) Xp juz nie chce poniewaz nie dziala na mnie jak powinninen.Dieta jest i byla.
cześć ! jestem na 4 poziomie ;) ćwicze co drugi dzień czyli pn sr pt nd // wt czw sb itp raz 4x w tyg i raz 3x w tyg ćwicze z 5 miesięcy brzuch. oprócz tego chodzę na siłownie i sie rozciągam czy jeśli będę robił tak jak opisuje autor czyli.. pon.wt (Sroda wolna) czw. pt.(weekend wolny) to efekty będa lepsze? prosze bardzo o [...]
Witam jestem nowy na forum :D mam pytanie ponieważ robię abs2 na brzuch i zastanawiam się czy dołączyć aeroby czy jednak z tego brzucha coś będzie. Proszę fotki. Ostatnia fotka jest zaraz po treningu. skóra czy fet ? Zmieniony przez - Sebek1996 w dniu 2011-07-28 16:19:36
Siemka chcial bym was sie poradzic wlasnie chce sobie zmienic plan treningowy na mase bo uwazam ze juz tym starym nie bede dalej cwiczyl cwiczylem nim i tak 3 miesiace mozecie mi powiedziec czy ten bedzie dobry?? PONIEDZIALEK: KLATKA 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE TRICEPS 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE WTOREK: BICES 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE BRZUCH ŚRODA: WOLNE [...]
[...] mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację. Poniedziałek - plecy Wtorek - klata Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność) czwartek - biceps i triceps piątek - plecy i klata w superserii W każde dni oprócz w środy daje z siebie 100%, taki plan jest dobry czy dla [...]
