brzuch

[...] - mam wrażenie że ich nie ma, tzn pozwalają mi na utrzymanie w miare poprawnej postawy przy wykonywaniu budowlanych prac, ale np przy pompkach czuję jak siada mi grzbiet i brzuch, może jeszcze coś bym z siebie wydusił ale nie pozwala na to rusztowanie Brzuch - j/w, jest lepiej w miare regularnego zmuszania go do wysilku i dawania mu sporego [...]

[...] /. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/557164e42ad24853825630983966ccb3.jpg MOJE OBECNE CELE ; przyszedł czas na kolejne cele : ogólne wzmocnienie ciała , ostateczną redukcję oponki na brzuchu ( zostało mi jeszcze ok 3 kg zbędnego głębokiego tłuszczu) oraz uzyskanie „męskiej” zdrowej i silnej sylwetki . Chciałbym te cele osiągnąć w 3 ,4 trzymiesięcznych [...]

[...] + 5g L glutaminy , storm 10g., 1 cap TSE po obiedzie 1 cap Vita sport + gold omega przed snem : 2 cap ZMA + białko Trening z priorytetem na klatke Poniedziałek : Klatka + brzuch Klatka wyciskanie hantelek na płasko 4x 18 16 14 12 wyciskanie hantelek głową w dół 18 16 14 12 wyciskanie na skośne główa do góry 18 16 14 12 rozpietki 4x 18 16 14 [...]

[...] artykuł opiszę sposob który pozwala w miarę krótkim czasie dojść do DUżEJ ilości powtórzeń w wybranych ćwiczeniach, ja sam stosowałem ją kiedyś, by zwiększyc ilosć spięć na brzuch (jednocześnie rzeźbiąc go), miałem wtedy kontuzje kręgosłupa (jedną z wielu, konkretnie była to dyskopatia) i siedzialem miesiąc w domu; System wyglada następująco [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - EIGHT: (14 kg x 2) 2 serie, 4 powtórzenia - 2beBetter(20 kg x 2) 2 serie, 8 powtórzeń Wtorek (Triceps, brzuch, biceps) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + wyciskanie nad klatkę piersiową - (5 kg x 2) 1 seria, 10 + 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 3 serie, 10 + 10 [...]

[...] mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona [...]

[...] Sciaganie drazka do karku 4x10 Sciaganie drazka przed klatke (nachwyt) szeroki drazek 4x10 Przyciąganie linki siedziac 4x12 Wioslowanie sztanga 4x8 2 Dowolne cwiczenia na brzuch Dzien 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 Wyciskanie hantli zza glowy 4x8 Wyciskanie sztangi przod 4x10 Arnoldki 4x8 Unoszenie hantli bok 4x12-10 Biceps [...]

[...] diety nie znam sie za bardzo na odzywianiu a nie chce wykupować diet kopiuj wklej ktore wogole nie sa indywidualne . Masa aktualnie stoi w miejscu i czuje chyba ze mi cos brzuch wywala po takiej ilosci jedzenia na koniec dnia a moze to tylko takie przypuszczenia. Wkleje tez aktualny plan treningowy ktory aktualnie stosuje . Chodzi mi ogolnie o [...]

[...] 10-12 powtórzeą Dzien trzeci Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc, przemienne uginanie ramion [...]

[...] stabilna pozycje ciała, dlatego ćwicząc na piłce używamy mniejszych ciężarów, niż w czasie ćwiczeń na stabilnej powierzchni. Każde ćwiczenie na piłce wzmacnia mięśnie brzucha i krzyża i przyczynia się do poprawy postawy. Wszystkie propozycje znakomicie nadają się jako treningi wspomagające redukcje tkanki tłuszczowej. Każdy trening [...]

[...] 34,2Prawy udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki, gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie [...]

[...] 20. Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 21.Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 22. Słownik Sportów Siłowych by Pandarek [...]

Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]

[...] ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

[...] 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] Ogólne zasady budowania: Na jednej sesji ćwiczymy 1-3 grupy mięśniowe, do załamania lub z małym zapasem powtórzeń. Liczba serii: 12-16 na duże grupy (plecy, nogi, klatka, brzuch), 8-12 na małe. Oczywiście to tylko zalecenia, propozycje. Liczba sesji w tygodniu: 3-6. I - Klasyczny split: Ćwiczymy (czytaj: katujemy) każdą partię raz w tygodniu. [...]

[...] na wysokości pępka : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, boczki, brzuch (pod pepkiem), plecy (tzw. skrzydelka pod stanikiem), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, pod biustem, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 2 razy okolo 33 gram trening : 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem [...]

[...] jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi stojąc zza [...]