[...] 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu 2-do tyłu wznosy tułowia 2 serie 1-14 2-14 rowerek :) brzuch początek a6w Dziękuję za zrozumienie, Szymon.
[...] 4 s. 10-15p III dzien Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej siedzac 3 s. 8-10p - Podciaganie jednoracz sztangielki do biodra w opadzie tulowia 3 s. 8-10p - Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku lub sztangielka jednoracz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p
[...] 7. Arnoldki 8. Lamana biceps 9. O kolano 10. Wyciag gorny triceps 11. Francus sztanaga łam 12. Czworogłowy na amszynie I na koncu jakies przedramiona , szrugsy i oczywiscie brzuch. W 15 mialem 1 serie , 10-2. 5-3 Przez całe pietnastki mialem straszna pompe i ogolnie bylem bardzo zmeczony po treningu, czesto dochodzilem do upadku bo starałem sie [...]
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Forum śledzę już od jakiegoś czasu, dziś postanowiłem się zarejestrować by zweryfikować swój plan. Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi [...]
[...] bokiem w górę 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s Na brzuch robie ABS II. Z góry dzięki Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane [...]
Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]
Witam serdecznie, od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania tylko kompletnie nie wiem który trening do mnie będzie pasował gdyż lubie biegać ale [...]
[...] Sobota - plecy+nogi -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6 -martwy ciąg ? -przysiady na maszynie 12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6 -wspinanie na palce ze sztangą na barkach [...]
[...] chwila przed lustrem, popatrzylem na siebie i stwierdzilem, ze nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/ Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. I chocbym mial miec 38 w lapie [...]
Witam, mam taki problem. mam pracę siedzącą i nie chcę żeby mi mięśnie pozastygały, ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej [...]
Bardzo proszę o rady, i co do poprawy w tym treningu. Diety raczej nie mam, jem wszystko i staram się jeść jak najwięcej, ale przeważnie nie mam apetytu i raczej jem mało. Nie pale, ale za to alko, zdarza się średnio raz w tyg czasem rzadziej. Jeśli jeszcze coś mam napisać to proszę pytać. PONIEDZIALEK Klatka : 1 Wyciskanie sztangi na plaskim 4 [...]
[...] trzymać. Oczywiście siłka też się w okolicy znajdzie, ale o trzymaniu się planu raczej nie ma mowy tym bardziej na diecie korygującej. Moje pytanie dotyczy właśnie mięśni brzucha. Póki co ćwiczymy na masę (nie ukrywam że jestem początkujący jednak staram się podchodzić do planu jak najbardziej profesjonalnie, zapału też mi nie brakuje). W [...]
[...] z deski do prasowania na delikatnie umięśnioną? Wracając do siłowni, chodząc dwa razy w tygodniu będę musiał ten czas poświęcić na rozwój każdej partii ciała? tj. nogi, brzuch, klatka piersiowa. A jak rozplanować kwestię związaną z powtórzeniami? zmniejszać obciążenie co powtórzenie? zwiększać a może ma być stałe? Mam nadzieję, że chociaż [...]
Witam. Od razu wspomnę, że jestem tu nowy. Dostałem rozpiskę od instruktora i chciałbym, żeby kilka osób/fachowców napisało co o tym sądzi. Od miesiąca już ją stosuję i spadło około 1,5kg i 1cm w pasie - bez żadnego wysiłku fizycznego. Mam zamiar przejść na tej rozpisce jeszcze miesiąc lecz już z dodaniem siłowni. po tym czasie dostanę korektę w [...]
[...] Obwód bicepsa:26cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 4x w tyg (ćwiczyłam ponad rok temu fitness min. 3xtyg, następnie przerwałam na ponad pół roku, teraz znów ćwiczę od [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]
[...] zmienić tylko ćwiczenia. Co o tym sądzicie ? Potrzebne lub mniej potrzebne informacje : Sprzęt domowy : ławeczka, sztangi, sztangielki Dieta : powiedzmy, że jest Nogi i brzuchy : Brzuch robię po treningu. Nogi delikatnie po za treningiem ( kolano po operacji ) Oczekiwania : Masa Jeżeli coś trzeba jeszcze dodać to proszę o uwagi. Z góry [...]
