brzuch

[...] 12x20/12x25/12x25/12x25 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 6/7/7 8/7/7 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 3x8-10 8/7/6 6/7/7 8/7/7 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia [...]

[...] 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 3x8-10 8/7/6 8/7/6 6/7/7 8/7/7 5/7/5 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12 12x40/12x40/11x45 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] jak cholera przy ostatnich powtórzeniach 3. dupa płonęła 4. zmęczyłam się tym strasznie, 5. ale miałam pompę po tym na bary 6.coraz lepiej z równowagą 7. trzy serie, bo mnie brzuch zaczął boleć ogólnie dziś miałam więcej siły. Zobaczę jak to będzie następnym razem na kolacje dziś pizza- nigdy się nie nudzi :-D a jutro na śniadanie ciasto z [...]

[...] 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s Środa: 1. Biszkopcik z mascarpone, jagody 2. Makaron kukurydziany, mięso z indyka mielone, pomidory 3. Gofry 4. Chleb [...]

[...] 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s 1.ok, coraz lepiej mi technika wychodzi 2. ok 3. bary płoną, chociaż ciężar nie taki duży 4. nie było krążków 10 kg i [...]

[...] 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s Poszło dobrze. Wszystko mnie boli. Jutro odpoczywam /SFD/2016/9/24/307ef472901040a1a8a372eb3d626799.jpg [...]

okej, to brzuch przełożę do treningu 1

[...] 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 poszło dobrze, hip thrust nienawidze i kocham jednocześnie :D /SFD/2016/11/8/acf0112cbc0648e09534d9609e3642f8.jpg [...]

[...] hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x45/15x45 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. wzięłam za duży ciężar na początek, bo mi się sztangi pomyliły...ciężko szło 2. nie mogłam dobrze [...]

[...] 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax zmieniłam dziś na ściąganie z wyciągu górnego 12x25/12x25/8x30/8x30 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. w pierwszej seri duzo sily, w 2 mało, a w 3 juz lepiej i w 4 dolozylam 2. okej, [...]

Cod jest pięknie! widać zdecydowanie różnice i niesamowite że urosło to co miało urosnąć, a brzuch został piękny! też tak chcę :-D

[...] w święta oczywiście pojadłam, przede wszystkim ryby- smażone, wędzone, w occie, galaty, barszcz, indyka. Było ciasto, ale zrobiłam makowiec bez gluta i sernik, także chociaż brzuch nie bolał :) zrobiłam też gryczane pierogi z kapustą i grzybami :) z grzechów to alkohol- trochę wina, whisky, nalewka dziś był trening: 1. przysiad sumo 4x12 [...]

[...] 4xmax 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg na ławce 15/13 suwnica była zajęta i robiłam ją po hip thrustach i to nie był dobry pomysł hehe.... w ogóle dużo ludzi na [...]

w poniedziałek byłam na siłce, ale to co się działo to jeszcze nie widziałam takiego czegoś, 30 osób na sali ciężarów, bardzo małej sali ;p zrobiłam jakiś freestyle.. bo o normalnym moim treningu nie było szans 1. Przysiad Goblet 10x12,5/12x15/12x15/12x15 2. Sciąganie drążka z góry 12x20/12x30/10x30/10x30 3. Uginanie siedząc na maszynie [...]

[...] po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do normy i od 3 tyg jest okej bez żadnyego bólu /SFD/2017/6/6/b12b0230a58446039a79f9b9caca1feb.jpg /SFD/2017/6/6/42cd3195b65f4b3884f64cbb2ee5380f.jpg [...]

[...] 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 domsy po poniedziałku dobiłam wczoraj, cała dupa mnie boli i nogi :-D 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. kurczak w sosie [...]

[...] 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 13/13+2/11+4 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 poszło fajnie, chociaż nie miałam natchnienia te przywodzenie na maszynie musze czymś zastąpić, bo mnie boli w [...]

[...] 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/40/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/10+5/10+5 13/13+2/11+4 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 poszło dobrze, tylko było mega gorąco /SFD/2017/6/20/604bee9802014c8a8c87bc54dc9b9bea.jpg [...]

[...] w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x35/12x35/12x35/12 x35 12x35/12x35/12x35 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 [...]