DT cod123, 3 lata str 119

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1739 Napisanych postów 2717 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241274

czasem walnę sobie jakąś bieżnie lub orbi

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1739 Napisanych postów 2717 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241274

Wczoraj mi się w pracy przedłożyło i już nie chciałam iść na trening, ale jakoś poszłam. Nie wiem czy to była dobra decyzja, bo w trakcie mnie mega głowa rozbolała chyba z tego ogólnego zmęczenia.

1. Back Squat 4x12
12x20/12x30/10x35/9x35
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 3x20
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
5/5/5/4
5/5/5/4
6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50
30s/30s/30s/30s

Środa:
1. Biszkopcik z mascarpone, jagody
2. Makaron kukurydziany, mięso z indyka mielone, pomidory
3. Gofry
4. Chleb gryczany, jaja, łosoś

Czwartek:
1. Jaglanka, whey, jagody, orzechy, wiórki
2.Ziemniaki, udka pieczone, warzywa
3. Naleśniki kakaowe, mus gruszkowo-bananowy z jogurtem
4. Chleb gryczany, jaja, łosoś

Dziś:
1. Jaglanka, whey, jagody, orzechy, wiórki
2. Dorsz, ziemniaki
3. hmmm

wczoraj byla produkcja rogali, ale nie 'fit' ;D

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6886 Napisanych postów 36450 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682940

o ła - jakie rogale. I w dodatku tyle że można kompanię wojska obkarmić. Rewelacja

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214583

A ic Ty

juz mnie sie slodkiego chce

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

Mmmmmmmniam szkoda, że rogale nie-fitowe

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1739 Napisanych postów 2717 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241274

spokojna głowa- jeszcze przerobię ten przepis :D

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4325 Napisanych postów 18005 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 282956

szkodas, z enie fit te rogale :P juz mysllam, z etakie piekne fit rogale porosly

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

cod123

Ekspert

Szacuny 1739 Napisanych postów 2717 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 241274

Miska przez weekend średnia. Wczoraj była integracja i za dużo wina

poszłam dziś na trening, myślałam że rzygne przy hip trustach, ale generalnie mi ten trening polepszył. Jutro nad morze

ma być słońce

Trening1
1.Goblet squat 4x12
12x8/12x10/12x12/12x12
12x6/12x8/12x10/12x10
12x6/12x8/12x10/12x10
2. Hip thrust 4x15
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/15x40/15x40/15x40
15x40/14x40/14x40/15x40
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
10x8/10x10/10x10/10x10
4. RDL 4x10
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x35/10x35/10x35/10x35
10x30/10x30/10x30/10x35
5. face pull 3x15
15x10/15x10/15x20
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/15x10
6. Allachy 3x15
15x40/15x40/15x40
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x35

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-08-27 22:06:39

http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html

moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html

...