brzuch

Żeby nie było tak słodko, liczę na więcej i mam nadzieję, że te min 2% fatu jeszcze utniesz. Brzuch pasowałoby troszke poprawić ;)

Progres w porządku, lecz brzuch prezentuje się średnio jak na taki bf, serio, chyba, że to światło. Skoro to nie koniec redukcji to zapewne jeszcze to poprawisz. Powodzenia! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-12 20:44:08

W hotelu mam tylko sniadanie Wybor srednio a nawet brak wyboru ale dla mnie jest wszytko Jajca Szynka Sery Wale do oporu Potem dlugo dlugo nic i na kolacje do oporu. Przed snem sery i bialko + owoce. Dzisiaj wyglad lepszy niz na zdjeciach. Brzuch plaski a zyl jeszcze wiecej. Zero smieci, zero slodyczy. Z alko tylko wino. Wegle - 80% [...]

[...] Cheat day wpadal co 14 dni. Ale jakby nie to pseudo Vlcd to by bylo gorzej Na nim zjechalem ~3CM w 2 tygodnie ale teZ 3 kilo z wagi. Z tym ze kazdy reaguje inaczej. To ze na mnie dieta parowkowa z mala iloscia wegli dzialala nie znaczy ze na kazdego bedzie. Nie krecilem tez cardio Hiit 2x w tygodniu do 10 min I brzuch tabata plank i po nogach tez

[...] Udo (góra)lewe: 63/61,5 Udo (góra)prawe: 63/61,5 2) Za dużo tego aby pisać. 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) http://img823.imageshack.us/img823/8755/j6uu.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) http://img823.imageshack.us/img823/3024/sszwb.jpg -Bok luzem (przed/po) http://img822.imageshack.us/img822/2493/flwm.jpg -Tył luzem (przed/po) [...]

Mi przenica mocno wywala brzuch,lapie wode od niej, bardziej poce sie na treningach, jestem mniej wydajny. Nie mam na nia raczej uczulenia, mysle ze wiekszosc ludzi tak ma,dlatego zdziwiony jestem solaros twoimi ilosciami przenicy. Mowisz ze teraz przy bf 10% nie czujesz gorszej formy? Probowales trzymac 10% przez np 2ms jedzac pieczywo,ogolnie [...]

[...] Zamiast siadów wrzuciłem hak maszyny przez co miałem masakryczne zakwasy na czworogłowy !! MASAKRA :D 02.11.2018 Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). Trening urozmaiciłem wprowadzając zamiast wyciskania hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a zamiast wyciskania na suwnicy zza karku - [...]

Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]

[...] hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.4,5,6kg. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.10,12,15kg. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt.6,7,8kg. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt.30,35,45kg. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt.20,30,40kg. bieg-30:18sek.spokojne rozbieganie. biegło mi się bardzo fajnie,nie mogę [...]

[...] tułowia-5s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-nie zrobiłem dziś tego ćw. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-5s.x12-8powt. triceps-prostowanie rąk na wyc.-5s.x12powt. brzuch-spięcia na maszynie-5s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-5s.x12-8powt. 20.10.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-rozbieganie-4km.czas-24:43sek. pod wieczór [...]

[...] a skad takie plany sie biora nie mam zielonego pojecia. Teraz chciałbym zabrać się za to na konkretnie i ćwiczyć według tego planu Pn - nogi, ręce Śr - klatka, barki, brzuch Pt - plecy, ręce NIE Czy jest to przyzwoity plan? nie Chodzi mi o to czy mięśnie zdołają wystarczająco odpocząć. az za bardzo DIETA- DZIAL ODZYWIANIE SUPLE- NA CHWILE [...]

ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

[...] ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy [...]

trening sobotni zajmuje okolo 1,5h w dni Lekkie robie brzuch wiec tez dochodzi do 1,5h ogolnie taki zestaw dobrze na mnie działa,przedtem tez mialem podobny 4 dniowy i efekty byly ladne, teraz narazie tez widze wzrost sily;] w następnych tyg sadze ze bede zwiększać ciężar w każdym ćwiczeniu;] Dzieki za pomysł ;]i zapraszam ponownie

Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]

Po pewnym czasie bez treningów ręcznej mogę wyciągnąć wniosek, że o wiele lepiej przykładam się do treningów siłowych. Ogólnie więcej siły,energii i chęci na treningi. Od przyszłego tygodnia planuję dorzucić jeszcze jeden dzień treningowy, bo bez treningów ręcznej trochę mnie nosi i nie mogę się doczekać kolejnego dnia treningowego ;) Rozkład [...]

Dzień 403 (417) Nogi konkretnie poszły. Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie przywiesic Mam za to chwyty wspinaczkowe zawieszone w garazu, czasem wisze na nich az spadne ;) moge robic na tym brzucho i sprobowac podciaganie, choc jest trudniej bo sie troche bujaja Ja sie nawet jeden raz nie podciagne! A brzuch w zwisie 3 serie po 20 powtorzen chyba tez nie dam [...]

[...] trzymana w jedne ugiete i uniesionej rece - 6kg wyciskanie na barki - 21kg wznosy z opadu - 16kg wioslowanie sztangielkami - 5kg (jedna noga wyprostowana w tyl) plus brzuch (jakos nie lubie cwiczen brzucha, wole cwiczyc nogi, plecy, rece...ale ze brzuch to obok nog moj najslabszy punkt wiec cwicze ) interwalki, 15min 1min szybkich [...]