[...] sztangi z przed glowy 2s Nie martwimy sie o to ,ze nie ma cw. na biceps czy triceps,przedramiona; pracuja one w cw wielostawowych i bardzo latwo je przetrenowac,mozna dodac brzuch. BRZUCH;jest miesniem jak kazdy inny i potrzebuje regeneracj wiec nie stosujemy zadnych wynalazkow typu; A6W CZY ABS2 (przetrenowanie brzucha moze zmniejszyc lub [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5133 Data: 2011-06-09 21:08:28 Liczba szacunów: 0
[...] oraz dwa rodzaje białek: WPI i WPC Moim założeniem na samym początku była delikatna redukcja wraz z wyrzeźbieniem (przez ten okres schudłam 3kg) Trening: Poniedziałek nogi, brzuch półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń wykroki z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń na jedną nogę odwodzenie nóg na zewnątrz (guma) 3 serie po 12 na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2015-09-19 22:57:55 Liczba szacunów: 0
[...] wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na 71,5kg) przy tym, że w pasie cały czas stale cm, brzuch nie rośnie. Problem jest taki, że łapa też nie chce iść. w Takim razie gdzie są te kg? Dodam, że mam 24lata, 171cm wzrostu i aktualnie 71,5kg wagi, 86cm w pasie. Jak [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2015-10-01 08:58:05 Liczba szacunów: 0
[...] poruszam bo mam pozostalosci miesnia, i jak napreze biceps i triceps to nawet cos widac, nie jest generalnie tragicznie. dodatkowe sprawy - tkanka tluszczowa w okolicach brzucha i cycków(pewnie forma ginekomastii tłuszczowej ale kiedys tego nie bylo wiec zakladam ze odłożyło sie przez zaniedbanie po prostu). miesnie brzucha... tu ciekawostka, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2009-06-01 23:00:47 Liczba szacunów: 0
[...] lędźwiowego. Często obciążenie wykorzystywane do tego ćwiczenia grubo przekracza 100kg, a w odcinku lędźwiowym dochodzi do ogromnych przeciążeń. 4. Ćwiczenie mięśni brzucha poprzez unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach. Jeżeli już wpadłeś na to że możesz podreperować formę Twoich pleców wzmacniając mięśnie brzucha to bardzo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2006-12-28 18:23:12 Liczba szacunów: 0
Trenuję już ponad 3 miesiące, z początku robiłem to bez żadnego planu, tylko z dietą. Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-12-02 18:14:11 Liczba szacunów: 0
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczęłam trening siłowy głównie po to żeby wzmocnić ciało, podnieść pośladki i umięśnić chociaż trochę brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2015-07-08 23:37:10 Liczba szacunów: 0
[...] tak mi się przynajmniej wydaje. Trening jest niby pod to. Na biceps jest to mój megaulubiony trening najskuteczniejszy na mnie. Trzy pierwsze cwiczenia znaczy. Dorzucam tez brzuch. Środa Barki Wyciskanie sztangi z przodu. 3 serie. Wyciskanie sztangi na kark. 3 serie. Szrugsy sztangielkami z boku ciala w lekkim sklonie. 3 serie. Wznosy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2006-05-18 12:25:04 Liczba szacunów: 0
[...] ważyłam 65kg (w porywach 62kg), jednak sylwetkę miałam niespecjalnie wysportowaną. Jestem typem tyjącym w biodrach i udach. Przed ciążą miałam szczupłe ramiona, płaski brzuch, raczej „opadające" pośladki i mocne uda. Obecnie na to wszystko nałożyła się dodatkowa warstwa tłuszczu. W ciągu dnia zajmuję się dzieckiem, trenować mogę dopiero [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-07-13 15:19:26 Liczba szacunów: 0
Mam problem z brzuchem... i bokami trochę mam "narośli" na brzuchu i po bokach.. kiedyś miałem kratkę jak w kaloryferze ale miałem operacje które uniemożliwiły mi przez ponad rok jakichkolwiek ćwiczeń związanych z napinaniem brzucha.. trochę mocno zarosłem a chcę powrócić do poprzedniej formy.. nie chcę być niewiadomo jak zbudowany ale będę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-05 18:42:02 Liczba szacunów: 4
[...] najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Trening na siłowni co dwa dni : 1. Rozpiętki na maszynie 4 kg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-11-17 11:00:23 Liczba szacunów: 0
[...] bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-10-12 21:20:34 Liczba szacunów: 0
[...] przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii) RDL Rampa 8 (jw) Wykroki 4 x 12-10 Prostowanie nóg 3 x 15-20 z max spięciem A) Syzyfki 3 x 15 B) Uginanie na maszynie obunóż 3 x 15 + lydki + brzuch Plecy: Podciąganie nachwytem z ciężarem 4 x 8 Wiosło jednorącz polsztangą Rampa 8 + 1 regres oburącz Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 Wiosło podchwytem w [...]
Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 22:39:33 Liczba szacunów: 0
[...] na barkach 12-8-6-2 progresja wypychanie na suwnicy jedną nogą palce skierowane do wewnątrz 12-10-8 progresja wykroki z hantlami 12-8 progresja uginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 12-8-6 progresja martwy ciąg proste nogi hantle 10-6 progresja łydki 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na maszynie stojąc obunóż brzuch- seria łączona: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2012-12-23 20:06:14 Liczba szacunów: 0
Witam. Przygotowałem plan treningowy na mięśnie brzucha. Według mnie jest ciężki, ale z czasem sami pewnie wiecie że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-01-02 16:05:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wiecie o co chodzi). Na zakończenie podpór przodem na przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-01-06 14:18:30 Liczba szacunów: 0