Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum. Coś o Sobie: Mam na imię Wojtek, 25 lat na karku i problem z tytułowym prosiakiem czyli brzucholem (a właściwie oponką) Rys historyczny: Zaczęło się 5 lat temu, kiedy po wyjściu z wojska złamałem nogę (pęknięcie skośne kostki). W liceum ważyłem 52,5kg na 181 wzrostu, do czasów wojska dobiłem na [...]
Witam.16 lat ( w październiku 17 ) wzrost 178cm staż ok. roku waga: 76kg.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy ( SIŁA ) i proszę o jego ocene , gdyż chcę aby mój wysiłek nie uchodził na marne , naprawdę proszę o DOKŁADNE ROZPATRZENIE z góry bardzo dziękuje;) Poniedziałek : KLATKA + BRZUCH ( raz w tygodniu poziom intensywności : bardzo [...]
[...] dolny i gorny i potrzebuje dodac odpowiednie cwiczenia do tego mojego zestawu lub cos pozamieniac jesli PROSZE O POMOC pozdrawiam... MOJ TENING AKTUALNY: klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6 dodajemy ciezar po kazdej serri wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6 dodajemy ciezar po kazdej serri rozpiętki płasko 4s 12/10 dodajemy [...]
Witam, Proszę o pomoc kogoś kto się zna na tym. Mam 21 lat, wzrost: 170 cm, waga: 72 kg + ogromny brzuch. Ogólnie jestem szczupła tylko mam ten brzuch i boczki. Już patrzeć nie mogę na nie.. Przeszłam na dietę 1000 kalorii, jeżdżę na rowerze ok. 1 h i ćwiczę brzuch 40 min dziennie 6 razy w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś suplement ( odżywkę ) [...]
mam 19 lat , 2 lata stażu , 85kg (troche tłuszczu do zrzucenia) , zacząłem brać kreatyne i lada dzień kupie sobie jakieś białko na uzupełnienie diety. Moja dieta : PONIEDZIAŁEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 (boczne) 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps) 3.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia 3 [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]
[...] + rowerek 30 min WTOREK - Motyle - ciagniecie w dół na wyciagu w szerokim uchwycie 2*12,1*10,1*8 - wioslowanie z waskim uchwytem 2*12,1*10,1*8 - unoszenie sztangi ku brzuchowi w pochyle (z prostym kregoslupem, nei wiem jak sie to nazywa) 4*10 - Łapa - sztanga łamana 2*12,1*10,1*8 - sciaganie linek z dwoch stron 4*10 - na kolanie 4*10 [...]
Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojego programu. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć chyba ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i [...]
[...] na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu wygląda on nastepujaco : Dzień I(poniedziałek) Klatka piersiowa, brzuch -wyciskanie hantli na skosie 2+3* po 15powt (*oznacza 2 rozgrzewkowe i 3 robocze) Łączone 3obwody po 15-16ruchów: -wycisk sztangi na skosie -wycisk hantli na płaskiej [...]
Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. 2) kaptury ( czworoboczne) -wznosy barków ”szrugsy" | 4 serie 3) brzuch -skłony w leżeniu płasko ( brzuszki) -skłony boczne ( na stojąco ze sztangielką) -unoszenie kolan w leżeniu płasko Czwartek ( jako dzień wolny) -pompki | 3 serie po 18 [...]
[...] rwy kulszowej.(obecnie mam 17 lat) Minął i zapomniałem o problemie. Po trenowaniu na siłowni pół roku problem powrócił. Zauważyłem że rwa atakuje mnie zawsze przy trenowaniu brzucha. Jak go nie ćwiczę nie ma problemu. Poszukuje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać. . Fizjo zalecił tylko planki. Wiem że jednym ćwiczeniem nie zbuduje pokaźnych mięśni [...]
[...] Na twarzy też zobaczyłem pogrubienie. Mianowicie wczesniej (rok temu) nie mialem zadnych problemów z tym. Mam około 182cm wzrostu i waże 72kg (pewnie to niedowaga), ale moj brzuch zaczyna mi sie nie podobac ;). Z innymi czesciami ciala nie mam problemu. Mam (17lat) Dlatego prosilbym o pomoc, jestem zupelnie zielony w tych sprawach. Co powinienem [...]
PON: BARY, BICEPS, BRZUCH (Lekko) WT: NOGI, LYDKI, PRZEDRAMONA, BRZUCH (Lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH (Lekko) PT: PLECY, Kaptury, BRZUCH (Lekko) Czy takie połączenie planu (split 4dniowy) da dobre efekty i zrobie nim dobrą rzezbe na lato przy odpowiedniej diecie,suplementach + treningu aerobowym? Chodzi mi o to czy partie dobrze dobrałem, [...]
[...] do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 15/15/12/10 progresja -martwy ciąg 15/12/10/8 progresja brzuch zamierzam ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, raczej w dni nie treningowe.
[...] codziennie na ile chcę. Moim celem jest głównie wysportowana i umięśniona sylwetka nie koniecznie musze być DUŻY. Sądząc po fotkach poniżej jedynym Moim problemem jest brzuch. Tzn. Nie mam praktycznie tluszczu, bo wykonuje aeroby lecz Nie ma tam mięśni.. Dieta: Opiera się głównie na 3posiłkach dziennie. Żadnych słodyczy fasto foodów itp. [...]
Co powiecie na temat tego planu na redukcje , oczywiscie do tego dochodzi aeroby + dieta + Thermo speed extreme , tylko mam wątpliwości co do tego planu , staż- 7 miesięcy ;) poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 TRICEPS pompki w podporze [...]
TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19
