brzuch

[...] Potem marsz 2 godziny. W nocy ból przedramion przy łokciach i kurcze ścięgien stóp a o bólu barku już nie wspomnę :-). Dzisiaj przysiady skończone na 108kgx6p a potem brzuch https://youtu.be/yt1cKD_5RJs w sumie 9 serii Idę na marsz łykać witaminę D Zamiast chleba jem dzisiaj kaszę jaglaną ugotowaną na wodzie po gotowaniu piersi z kurczaka [...]

Uciąłem drzemkę, zjadłem i wróciłem do przysiadów 8/98kgx8p 108kg/3x6p Potem porównanie z przeszłością https://youtu.be/X96iuWIa4ec a następnie brzuszki z nogami w pionie 6x30p (między seriami 15-20 sekund odpoczynku brzuch na krześle 4x20p (odpoczynki 1-2 minuty. Czytelnicy - bądźcie zdrowi 8-)

Dzisiaj przysiady bez dzielenia (właściwie to była przerwa na nagranie 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kg/3x6p https://youtu.be/89jsJTGJLTk Idę jeść a potem 10 serii chcę zrobić (tak jak wczoraj) na brzuch

[...] aby coś pokazać. Ja pokazuję na filmiku to co robię a efekty tego może każdy zweryfikować. Nikogo nie namawiam do naśladowania - mam świadomość, że każdy może trochę inaczej reagować na metody ćwiczeń. Wracając do Twojego filmiku (chodzi o ten z jedną serią na brzuch?) to oglądałem go bez głosu. Teraz po Twoim poście obejrzę do ponownie z głosem.

Faktycznie mógł by Ci nabic wejścia bo ja tu wchodzę jak widzę wpis drazekm .No to w sumie dużo straciłem przez nieuważne czytanie swojego tematu! Dzisiaj źle się czułem po posiłkach i musiałem poleżeć a więc zrobiłem tylko brzuch w 10 seriach https://youtu.be/VWwaZ-CgF0U a teraz idę na spacer wśród pól granicznych.

Przed szczepieniem nie chce mi się trenować! Tłuszcz się mnie trzyma a mój brzuch na 20-ty dzień KRATY NA LATO 2021 tak wygląda/SFD/2021/4/20/233e096c9953486ca5877e76d52c3b91.jpg a kiedyś potrafiłem być tak chudy /SFD/2021/4/20/fce4c0e04dc44b10a4135f49b52d68e9.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-20 11:25:25

[...] czyli idzie ku lepszemu. Potem chłodna kąpiel powietrzna przez 2 godziny w czasie marszu (powtórzę ją dzisiaj :-) ). Dzisiaj przysiady - ostatnia seria na filmiku oraz brzuch na krześle 6x20p i wznosy nóg na drabince 10p (no i znowu mięśnie klatki dały znać o swoich przykurczach - będę musiał wrócić do robienia wznosów nóg w zwisie na [...]

Przed południem: to co na filmiku 6x oraz barki sztangielkami 5x12p (tylko 11,3 kg a ostatnie 2 powtórzenia ostatkiem sił i oddechu https://youtu.be/gGDuJH-Lf90 mam jeszcze 2 serie do zrobienia a potem posiłek i marsz :-) Pod wieczór serie na brzuch.

[...] 108kgx4p? zapomniałem czy było w ostatniej serii być może 6p :-) Potem 1276 kroków wśród pól w czasie 100 minut :-) Pod wieczór zrobiłem 4x17p wznosy nóg na drabince oraz brzuch na krześle 5x20p Pierwszego marca miałem niewiele gorszą formę niż dzisiaj. Potem przyszło (nie wiadomo dlaczego ) załamanie sił witalnych i nabrałem więcej tłuszczu, [...]

Zrobiłem wznosy nóg na drabince 5x18p a potem https://youtu.be/BHilHfPZFfw w czasie edycji filmiku zrobiłem brzuch na krześle 5x20p. Przejadę się rowerem po trasie marszowej aby pokazał mi jaka jest jej długość :-)

[...] fotografią to amatorsko sam się zabawiałem - od wywoływania filmu do wykonywania odbitek :-). Pociłem się w szafie przy przekładaniu filmu z aparatu do koreksu a odbitki robiłem w łazience korzystając z powiększalnika. Zaliczyłem trasę marszową w 107 minut. Było trochę zimno i wietrznie. Mam jeszcze zrobić brzuch ale mi się nie chce!

[...] (gdy papier nie mieścił się do kuwety to nanosiłem wywoływacz gąbką na papier). Potem do kuwety z czystą wodą i w końcu fotka do utrwalacza :-). Dzisiaj na razie tylko brzuch: 4x20p 16p wznosy nóg w zwisie na drabince oraz 5x20p skłony na krześle. Kiepsko wygląda moja forma. Pomarszczona skóra zakrywa kostki a na płaskich plecach też nie [...]

Tradycyjnie noc z wieloma przebudzeniami i dłuższymi fazami jawy przed ponownym zaśnięciem. Rano posiłek 20 dkg schabu i powrót do łóżka na przetrawienie i drzemkę. Następnie sesja treningowa na której nie robię więcej niż 10 serii gdyż nie mam zazwyczaj sił na więcej. Dzisiaj było : 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kg/2x10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie [...]

Ciastka się zajadac a brzuch rośnie hihiObżarstwo jest grzechem a żal później jest wielki! Rozważam start nie w Kielcach lecz w jakichś bardziej wyrównanych warunkach. Mam za mało mięśni i za dużo tłuszczu oraz wagi ciała w kat. do 80kg a w kategorii classic physique do 175 cm rywale mogliby ważyć nawet ponad 80 kg (a ja jedynie 68kg - teraz mam [...]

[...] Koniec z marzeniami szybkiego pojawienia się na scenie! Czeka mnie jeszcze długa walka o nabranie większej masy mięśniowej i zmniejszenie stopnia otłuszczenia! Pójdę na na taki sam marsz jak wczoraj a wieczorem potrenuję brzuch. (wczoraj zrobiłem wznosy nóg 5x20p i na krześle skłony 5x20p) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-04 10:02:31

Klatka z plecami: WL + podciąganie na drążku 5 serii Na drugiej sesji przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 6 serii Na trzeciej sesji wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6 serii Brzuch czuję po wczorajszych wznosach - będę go teraz robić co drugi dzień. Pójdę na trasę - wczoraj wlekłem się ostatkiem sił. Żona powiedziała, że jestem już [...]

Po odpoczynku powróciłem do przysiadów 78kgx10p 88kgx10o 98kg/2x6p 8-) Po następnym odpoczynku brzuch wznosy nóg na drabince 5x20p 8-) Oglądałem fotki z ME w Santa Susanna i okazało się, że była tam kategoria powyżej 60 lat (zrezygnowano z kat. +55 lat z podziałem na do 75kg i powyżej 75 kg ). A oto zwycięzca tej kategorii (ma chyba dużo więcej [...]

[...] wyjazdu na wesele stwierdziłem, że muszę nie marzyć ale planować start na Helu w sierpniu w tej kategorii (pewnie nie będzie w niej wielu chętnych :-) ). Zrobię teraz kilka serii przysiadów a potem pójdę hartować ciało w czasie marszu }:-( A tak wygląda mój brzuch pod koniec drugiego etapu KNL /SFD/2021/5/27/02dde189bd2b42fea30cb5be77091170.jpg

Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem". Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej. Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia https://youtu.be/nJ8wLrdwgoA Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.

Marsz zaliczony. Apetyt na jedzenie duży i zaspokajany w nadmiarze :-) A oto mój kolega, którego poznałem na swoich pierwszych zawodach (wtedy był widzem :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=HESAhyKVMLI Brzuch trenowany tak jak wczoraj.