brzuch

Jeśli chcesz uwidocznić brzuch, to zrób tak jak ja: Sporo słodyczy, mąło ruchu, trochę fast-foodów, mało białka i dużo węglowodanów. Mój brzuch się stał naprawdę widoczny ;) A tak serio pisząc - skoro masz taki entuzjazm to nie będzie problemu, grunt byś ułożył dobrą dietę. Zerknij w posty podwieszone.

[...] z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 7, 6, 5 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15 Triceps 1. Pompki wąsko 15, 7, 7, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 25, 25, 25 2. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 25, 15, 12 Tak sobie jakoś, albo za bardzo się przeliczyłem, że trening będzie udany już przed samym treningiem [...]

[...] Supermany 25, 25, 18, 10 5. Wspięcia stojąc 50, 32, 23 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 4, 1, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 10, 10 Brzuch 1. Spięcia brzucha 35, 30, 30 2. Wznosy kolan w górę 30, 25, 22 Trening średni, w szczególności nóg to zbytnio nie poczułem nawet, jedynie przy MC i palenie łydek przy wspięciach. [...]

Mój brzuch też niestety strączków nie toleruje. Czasem się skusze, ale potem brzuch dwa dni jak balon.

[...] około 8 lat po rozruchu -za 2tygodnie zamierzam wrocić do starego systemu mojego pon klatka ( 3ćw po 4serie) biceps (2 ćw po 3serie) triceps ( 1 ćw -4serie) brzuch przedramiona( 2 ćw po 3serie) środa barki na każdą głowę po 1ćw -4serie czworoboczny 1ćw po 4 serie nogi 3 ćw po 4 serie pt najszerszy 3ćw po 4 [...]

18.10 Sobota – dzień treningowy Dieta: - płatki owsiane / twaróg chudy / oliwa z oliwek / jabłko - tuńczyk / ryż brązowy - jajecznica / chleb pełnoziarnisty - ryż brązowy / chude mięso gotowane / oliwa z oliwek - 40g Whey’a / ryz brązowy - twaróg chudy / oliwa z oliwek Trening Ramiona / Brzuch - francuskie wyciskanie sztangi [...]

4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric

[...] jedzonko i pół godziny nim przed wziąłem kolejne kapsuły, efekt był taki, że miałem wielkie uczucie ciężkości, strasznie źle się po tym czułem przez pierwsze minuty, później brzuch tak jakby się nadymał. Teraz wszystko wróciło do normy. Pozytywem jest to, że jak wpadłem na ergonometr na 15 minut to spociłem się jak świnia, znacznie więcej wody [...]

Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]

katując tak brzuch niszczysz prostowniki, brzuch miesien jak kazdyt inny i tez potrzebuje regeneracji

a czy mogę to zrobić tak? pon klata + brzuch wt prostowniki + plecy śr wolne (ew. rozbić to na pięć dni i zrobić bic i łydki lub triceps) czwartek klata, bic, brzuch Piątek nogi, łydki, triceps Zrobiłem tak, że mam brzuch i pompki dwa razy w tygodniu. Tak powinno być zdecydowanie wygodniej bo robiąc klate i triceps (dwa rodzaje pompek i na koniec [...]

[...] oraz carnityne 110000mg vitalmaxa a i zapomnilem ze koncze hmb fitmaxa i jestem zadowolony w 100% z mr biga i vitalmaxa dlatego ze przy diecie na mase i na mecie wyrzezbic brzuch to malo kiedy sie zdarza raczej powinienem sie zalac a nie ale mi tam pasi tyc z tygodnia na tydzien i byc coraz bardziej wyrzezbiony areobow zadnych nie robie dopiero [...]

[...] jej, bo nigdy nie miałam. {{:-(Mogę klnąć na genetyczne uwarunkowania, bo wszystkie koiety z dziada pradziada wyglądają kropka w kropkę tak samo: duży biust, wystający brzuch, szczupłe nogi, brak tyłka. Ale przed ciążą, aż takiego brzucha nie miałam, była po prostku fałdka. Wklejam jeszcze zdjęcia jak wyglądałam przed ciążą (niestety nie [...]

Pomiary: Ahh wkurza mnie trochę, że nic sie nie zmienia. Doopa i nogi wyglądają jak u pająka, a brzuch i boki sie wylewają. A mi się marzy aby na wakacje kupić sobie białą, zwiewną, seksi sukienkę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91de938bd36c4ba4a49b0d04ec8d847e.jpg Miska (1700kcal: 100B/70T): Należę chyba do 2% ludzi na świecie, które nie moga się [...]

[...] go niewiele. Co prawda Obli kiedys pisała, abym nie piła mleka, ale wszystko sie już unormowało i doszłam do wniosku że to przez te wszystkie strączkowe rzeczy miałam taki brzuch. Mleko mi nie szkodzi, więc piję :-) Wczorajsza troche biedna, no ale j.w. Dzisiaj pół dnia stałam przy kuchni. Zrobiłam ciasteczka owsiane i jabłecznik wg przepisów [...]

Jestes chudzielcem i 100g białka dla ciebie to jest juz całkiem sporo, Jeśli zakładamy ze twój LBM oscyluje w okolicach 35kg to zobacz ile białka masz na 1kgLBM :-)) Brzuch ci nie spada.. a tak nawiasem mówiąc ty nie masz diastasis? Buduj mięsnie zwiekszysz metabolizm

[...] czuje więcej mięśni. Jeszcze naogladałam się podsumowań innych dziewczyn i mnie dobiło. Nie wiem, kto wymyslił hasło, że 90% sukcesu to dieta, szczególnie jesli chodzi o brzuch. Moim skromnym zdaniem nawet moje cackanie sie z ciężarem powinno dac minimalny efekt, skoro nigdy wczesniej nic nie robiłam. Nawet święty straciłby cierpliwość. Za 3 [...]

Miałem podobny problem jakiś czas temu.Kolega doradził mi poprawienie mięśni skośnych brzucha i pomogło.Mój brzuch nie wygląda już jak brzuch starego piwosza;) ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] : 1. Orbiterek 1km (rozgrzewka) 2. Rozciąganie 3. Orbiterek 25min - 5.5km więkoszość czasu na prędkości koło 15km/h biegłem 4. Podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku (brzuch) 4serie 25powt. 5. Orbiterek 23min - 4.5km lżejszy bieg ale nie schodziłem wogóle poniżej 10km/h 6. Podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku (brzuch) 6serii 25powt [...]

Dzień 12 16.10.2009 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 12x10kg 12x10kg (bez ciężaru sztangi) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serie po 15x Brzuch 4 seria na drążku do klatki podciąganie nóg [...]