brzuch

[...] + szrugsy 3x10 tric: pompki wąsko pompki rzymskie 2x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 małysze 3x10 brzuch: jak pozostanie mi dużo chęci i energii po treningu 2ch partii spięcia 3x20 wznosy nóg 3x20 skośne 3x20 nożyce 3xMAX 1-klata+bic ....np: 1 września 3-plery+tric [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. niedizela: wolne Jeżeli coś pominąłem to proszę mi przypomnieć. Z góry wszytkim, którzy odpowiedzą WIELKI DZIEX. I pozostaje mi tylko czekać. Zapomiał bym [...]

[...] mi za dużo wyglądało -przy tricu zmieniłem francuzkie na wyciąg bo kiedyś tak mi głośno strzeliło w łokciu podczas tego ćwiczenia, że odstawiłem je na zawsze... -wyrzuciłem brzuch bo chciałbym go robić równolegle systemem a6w - chyba to nie przeszkadza? Poza tym chciałbym jeszcze się zapytać o pare rzeczy: 1) Na jak długo mam zaplanować sobie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s 12-10 Piątek-plecy wiosłowanie sztangą 4s 12-10 wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10 szrugsy 5s 12-10 dodatkowo co drugi dzień ćwiczenia na brzuch: skłony w leżeniu płasko 4serie i spinanie 6serii To by było na tyle. Proszę o pomoc i radę. Pozdrawiam.

cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]

[...] ćwiczenia poprzedzam rozgrzewką a kończę rozciąganiem: czy to prawda ,że najlepiej ćwiczyć w moim przypadku systemem 4 serii:8,6,4,2? Jak zauważyliście nie robię ćwiczeń na brzuch- 6 Weidera w maju mi wystarczy;) Mam zamiar po feriach wziąść kreatynę (w ferie studniówka więc to traci sens:/) Czy mam szansę podnieść te 100kg i przytyć do 85-90kg [...]

[...] maxa sztanga biceps 12,10,10,8 modlitewnik zrobiony z laweczki, wyciag dolny, waski chwyt 15,15 unoszenie hantli naprzemian ze skretem 12,10,8 mlotki 10,10,10 uginanie przedramienia z raczka wycagu dolnego 15,15 brzuch codzieniie 200 roznych sklonow, przedramie codziennie (wiadro z piaskiem) Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-03-24 23:21:12

[...] i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regresja) *75kgx7 *65kgx11 *55kgx18 *45kgx24 ...popdaptrzone z posta Krzycha o odwrotnej [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]

[...] krzywa łopatke i zalecil lekkie ciezary i niewielki nacisk na te partie miesni. moj cel jak na razie to 42-43 w kablu na rzezbie, 130 kg w wyciskaniu na lawie, krata na brzuchu () i duza estetyka miesni no i opalenizna jako taka zeby to jakos wygladalo na mnie pozdrawiam i czekam na pytania dot mojego treningu zalaczam fotke swoja (jestem [...]

[...] jak to miało miejsce w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest tragiczna, nie mam siły nawet 1 raz podciągnąć się nachwytem na drążku, a [...]

Witam wszystkich . Zaznaczam na poczatek , ze jestem amatorem i w niektorych sprawach jestem bardzo zielony wiec prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]

[...] chwyt młotkowy 2s 15 Piątek Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s 12 12 10 Plecy: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15 15 12 Nogi: Wykroki 2s 15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 15 Klatka: Wycisk sztangi na ławeczce prostej 3s 15 12 8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15 15 12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : nabycie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, sztanga, sztangielki, ćwiczenie na nogi. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (uginam oba naraz)/prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12-10 Treningu 3x w tygodniu, po każdym treningu robię brzuch tymi ćwiczeniami - https://www.youtube.com/watch?v=8bYU9rPXv20 robię cały zestaw ćwiczeń 3 razy. Po brzuchu biegam interwałowo przez 12 minut, minuta chodu 6,5 [...]

[...] rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona bicepsów sa mniejsze i nie pasuja do ciała... barki tric klatka plecy uda brzuch sa ok ejstem z nich zadowolony bo widze spore postepy od samego poczatku postawiłem sobie cel zeby sie rozwijac w kierunku masy i cwicze wszytko nie tylko jak [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]