brzuch

[...] wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac ciezko + wznosy w bok siedzac kontrolowany ruch x 3 15 - 8 + 12 - 10 2. Wycisk hantli siedzac + wznosy w przod x 3 15 - 12 + 12 - 10 3. Ohp na [...]

18.10.2019 2 weeks to the peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio pykniete. Sniadanko w pracy wjechalo jak zle. Jak sie okazal kierownik zakladu chory i nie przyjdzie a reszta na targach do srody wiec po sniadanku drzemeczka 45 min %-) potem caly czas chillout do prawie 9. Porobilem prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla [...]

[...] sniadanie i jakos trzeba bylo dzien prhetrwac. Kierownik dalej chory wiec nikt sie nie przepracowuje :-)) Po robocie przedtreningowy i ogien z zonka na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 10 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim 45° x 3 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim 30° x 3 15 - [...]

Kamil a w tych środkowych pojemnikach jako wegle to co to jest? Klieik? Tak to 35gr kleiku na porcje :-)) 24.10.2019 8 Days out Pobudka jak codzien po 4, 45min min Cardio i w pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w [...]

[...] w ktorym szybko leci a w innym dlugo sie trzyma tkuszczyk;) Jak to sie mawia Artur? Jak nie urok to sraczka haha %-) W sobote wjechaly jak zaplanowane Lydka, Lapy w SS i brzuch. Cwiczylo sie ciezko ale wszystko zrobione na 100%. Mimo to jakas pompa byla i pelno zyl co pomagalo przetrwac jakos ten trening. [...]

@Mati dzieki sliczne :-)) Forma ma byc jeszcze lepsza wiec cisniemy ile sil :-) Szczyt Formy na MN na 30.11 ma byc. No i tam wkoncu bedzie mozna zaladowac normalnie bo waga w piatek a start w Sobote. 07.11.2019 10 days out Pobudka po 3, 40 min Cardio i do roboty. W robocie ludzi brak bo jednego idioci zwolnili i 3 na chorobowym wiec przejalem [...]

[...] Cardio i sniadanko. Zawiazlem mloda i usmazylem kilo Pangi na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Wyciskanie z gryfem typu V + uginania [...]

25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]

Dobra jestem %-) Ostatni tydzien nocek po takiej przerwie tragedia niesamowita, dobrze ze szlo sie zdrzemnac w robocie bo w dzien spac wogole nie szlo. Treningi i micha trzymana jedynie w sobote mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel [...]

[...] x 4 12 - 10 25min Cardio. Trening wkoncu na konkretnym sprzecie sprawiajacy frajde. Mega pompa juz od pierwszych seri. Po takiej przerwa to sama przyjemnosc troche spompowac Kopyta %-) Jutro w planie klatka moze bicek i brzuch tez wjada, zobaczymy jak czasowo bedzie mi szlo. Silki narazie nie sa jakies przepelnione wiec tragedi nie ma :-))

[...] przed 8 wiec polezelismy z zonka troche jeszcze i kazdy poszedl robic Cardio. Zonka na rowerku ja z psiakiem w teren. Potem chillout i wieczorkiem na trening. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 3 15 - 6 + 3 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu do brody x 3 15 - 8 4. Krucyfixy x 3 15 - 10 [...]

[...] lepiej i fajnie mnie nabija. Powoli sie rozkrecam :-)) 16.06.2020 Masa tydzien 5 Dzien jak codzien. Po drzemce zarelko, krotka rundka z psem i wypad na silke. Barki + Lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 6 3. Wycisk na maszynie siedzac x 4 15 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu [...]

[...] zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie zrobic dobry trening. Klata + Srodek Barkow + lekki brzuch 1. Brama x 4 25 - 20 2. Wyciskanie siedzac na maszynie x 4 20 - 10 3. Wyciskanie skos dodatni na maszynie x 4 15 - 8 4. Smith skos dodatni x 4 15 - 4 5. Butterfly x 4 [...]

[...] lazilem. W pracy bez zmian niestety i kazdy mi gadal ze wygladam jak Trup ale wszystko zrobilem i traktowalem to bardziej jako wyzwanie. Po racy wjechalo 300gr frytek i 300gr lososia i poszedlem na drzemke. Po drzemce na spokojnie Core z naciskiem na brzuch i wlasnie koncze 40min Cardio :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.02.2021 21:33:55

Tu niestety inna sytuacja bo Ciebie nawet sasiedzi podj**ia %-) Kolega ma 2 sklepy i silke i raz w tygodniu byla policja bo dostawali zgloszenia ze ludzie wchodza i wychodza. Udostepnial tylko swoim podopiecznym czy wynajmowal na sesje. 13.03.2021 Masa tydzien 8 Pospane do ok 9 bo wolne w lidlu. Z rana spacer z psiakiem potem Brzuch, Mobility i [...]

Witam, Ciezko mi sie cos ogarnac jest ale wszystko idzie zgodnie z planem :-)) Treningi zaliczone wszystkie jak nalezy. W zeszla niedziele byly Nogi z naciskiem na dwojki. W poniedzialek off, Wtorek nogi z naciskiem na czworki, Sroda Klatka i Barki, czwartek Lapy + Reha na nogi, W piatek plecy i tyl Barku. W sobote tylko Brzuch i chillout. [...]

@Mati, no tym razem mnie nic nie goni a plan jest zeby wrzucic max 5kg na siebie ale tez starac sie wrzucac najwiecej tam gdzie sa braki. 5kg w 18 miesiecy raczej przy mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana [...]

20.04.2021 Masa tydzien 14 Pobudka ok 4:20, cardio, sniadanko i powoli do pracy. W pracy cyrki bo wszystko zaczelo sie j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke. Klata + srodek barkow 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6. 2. [...]

A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ? Poniedzialek Klatka 1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20 2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20 3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20 4) Pompki 5x10 Triceps 1) Wyciskanie wasko 3x15 2) Francuskie lezac 3x20 3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Przedramie [...]

No niby jest, ale jakoś nie bardzo to rozumiem. Na przykład w treningu obwodowym są 2 ćwiczenia na brzuch, a wyżej napisane jest że każde ćwiczenie powinno się robić po ok. 15 powtórzeń. I to mnie zastanawia, ponieważ normalnie wykonuję w sumie dziennie ok. 600 powtórzeń na brzuch (różne ćwiczenia), dlatego zejście do 30 byłoby niepokojące. Czy [...]