[...] -rozpietki 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie co do tego treningu,zmienialem zaleznie od poziomu zmeczenia,trening nie byl [...]
Poniedziałek Klata barki... Wtorek Wolne Środa Plecy triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3 Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10 Dipy 4 x 6-8 Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12 Facepull 3 x 7-8 OHP 3 x 8-12 Wznosy [...]
Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]
[...] 12-8 powtórzeń) Triceps PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń) Barki: Ćwiczenie podobne do unoszenia sztangielek bokiem w górę tyle, że na maszynie. (4 Serie 12-8 powtórzeń) I to by było tyle brzuch, łydki i przedramię wrzucę dopiero do splita. Proszę o ocenę i o rozplanowanie od jakiej partii zacząć a na jakiej skończyć.
[...] a)Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12-10-8 -Rozpiętki na ławce prostej: 10-10-10 b)Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 12-10-8-6 -Młotki stojąc: 12-10-8 -Uginanie ramienia o kolano: 10-10-10 *brzuch po każdym treningu Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2009-11-28 21:19:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]
witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]
no wiec to jest moj plan...co powiecie? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w [...]
[...] w oparciu o udo 3s 10/8/6 1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8 2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s 12-15 3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10 brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE BEDA TRENOWANE- wrecz zastanawiam sie nad zrezygnowaniem MC ze wzgledu na kolana, zobacze [...]
[...] uchwycie 2s Moje pytania to tak: 1. Czy ten plan jak dla początkującego 17latka o wadze 78 i wzroscie 186 bedzie wystarczający? 2. Co myslicei aby dołożyć do tego coś na brzuch, wspięcia na łydki, oraz moze coś na przedramiona np jakies uginanie? a czy przedramiona nie bedą już czasem zmęczone tym treningiem? 3. o których porach [...]
[...] za głowe ( rozgrzewkowo) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) do brody Podciąganie chantelka na ławce z użyciem kolana wiosłowanie Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu Pompki w podpoże tyłem Na brzuch robie a6w
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]
[...] PS. chodzi mi o ponizszy trening: Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] sylwetki i eksponujace osiągnięte efekty. Zdjęcia grupujemy 3 w jednym wg powyższej kolejności Punkty osobno są przyznawane za : 1.Najlepsza sylwetka..... 2.Najlepszy brzuch ...... 3.Jak najmniejszy procent BF ......(to wg zajetych miejsc) Pomiar BF na wadze elektronicznej z ustawieniami dla średnio zaawansowanych lub profesjonalnym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x MMA(2h)3x Siłownia Odżywianie : Nie Jadam Słodyczy,Staram się trzymac idete Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] do niej w 100 % przekonany, wydaje mi sie ze jest w niej za duzo bialka. Udalo mi sie wytrzymac 40 dni, sporo tkanki tluszczowej zrzucilem, lecz po miesiacu mialem wzdety brzuch i dosc czesto pojawialy sie zabojcze bąki... :P Mam 21 lat, 78 kg 178 cm wzrostu, nie jestem gruby lecz troche tkanki tluszczowej sie znajdzie, ostatnio przestalem [...]
[...] soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 10 brzuch: wzniosy nóg , skłony boczne z hantlem B (sobota) Martwy Ciąg 12 10 8 6 wyciskanie na plaskiej 10 8 5 3 3 1(Tutaj musi być na siłe , gdyż nie wyciskam dużo , rekord [...]
[...] anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie , dodatkowo we wtorek i piątek po treningu ręcznej oraz w niedzielę robię trening skocznościowy "kangaroohoops", oraz ćwiczę brzuch i grzbiet Dietę mniej więcej stosuję poprawną ale nie liczę dokładnie wszystkiego z powodu braku czasu ale tak mniej więcej to rano 3 kromki chleba z serem albo [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz [...]
