brzuch

[...] u z olimpu, bede do tego ładował aminokwasy i MCT... zamiast papierosów mam orzechy włoskie i pestki z dyni. Trening: Wolne ciężary, poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. środa - nogi czwartek - plecy + biceps piątek - barki + brzuch sobota - biegi + [...]

[...] nadac jej troche ksztaltu i zrzucic fat, ze wszystkich planow na rzezbe/gestosc ten mi sie najbardziej spodobal: http://www.sfd.pl/temat217832/ DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] jest z priorytetem na barki, bo jest to u mnie najsłabsza partia (a przynajmniej chciałem, żeby tak wyszło). Biceps i triceps jest co drugi trening. Podobnie sprawa ma się z brzuchem i prostownikami - tak aby jeszcze bardziej wzmocnić korpus. Po za tym, tak jak pisałem są rzeczy i ćwiczenia które lubię, treningi mają dawać mi przyjemność. Zestaw [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] pomierzyłem się cały:] No więc moim celem jest rzeźba, staram się do siłowni dokładać aeroby, ale to zależy od moich chęci i zmęczenia. Plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, brzuch 1) Płasko: 4x 12/10/8/6 2) Skos: 4x 12/10/8/6 3) Wąsko 4x 12/10/8/6 4) Odwrotne pompki 5x 12-20 różnie. 5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10 6) Wyciskanie francuskie [...]

[...] ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, albo przy użyciu DVD z filmami pilates, TBC, taniec brzucha, mięśnie brzucha i inne. Ciągle mam ochotę próbować czegoś nowego, dlatego teraz postawiłam na siłownie. Wcześniej był też basen do którego chyba zamierzam wrócić. W [...]

[...] w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wazylem dokladnie:= 50,5kg..teraz 54,5 dokladnie,ale mysle ze nie jest zle;) mam 173cm Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Szczególnie lubiłem bieżnie na których spędzałem codziennie masę czasu. Jednak zjadła mnie chciwość oraz wygląd niektórych na siłowni. Postanowiłem pozbyć się całkowicie brzucha. Sięgnąłem late roku 2009 po spalacz tłuszczu. Wydaje mi się, iż było to ten: [...]

[...] Klatka barki I 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 6-8 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 + opcjonalnie brzuch Dzień 3: Klatka barki II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 4. [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

[...] Nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, mozna powiedziec, ze wygladam normalnie, cos tam sie rysuje, ale jeszcze 8-10kg spokojnie siedzi, ktore przeszkadza mi uwidocznic brzuch i zaczac powolna mase. Pod koniec redukcji przerzucilem sie na diete IF, zaczynajac od okna 8h, aktualnie wynosi ono 4. Pracuje na dwie zmiany po 12h, ćwiczę 4x w [...]

[...] celem jest zwiększenie wagi ciała io dobranie do tego odpowiedzniego treningu dotąd ćwiczylem splitem 4x i krecilem dodatkowo areo 4x20min Podzial treningów pn-klatka+tric+brzuch wt-plecy+przedramie sr-off czw-barki+bic+brzuch pt-nogi+przedramie sob,nd-off Poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10-4 Wyciskanie na skosie sztangi [...]

Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

[...] • 1x15 brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Piątek • Klata 2 ćw o Wyciskanie na ławce prostej o Wyciskanie w skosie dodatnim • Triceps 2-3 ćw Brzuch: • 3x15 przyciąganie kolan do brzucha w zwisie • 3x15 unoszenie nóg do góry leżąc • 3x15 skręty tułowia ze sztangą Podciąganie na drążku i Pompki podciąganie moje ukochane ćw @-)

[...] piersiowej (szeroko, nachwyt) 12,10,8,6 8. Sciąganie wyciągu górnego do ciała stojąc (szeroko, nachwyt) 4x9 Wtorek (nogi, pośladki, prostowniki grzbietu, łydki, przedramię, brzuch): 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,8 2. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na [...]

[...] X2 i Y2 - mniej serii, większy ciężar, tyle samo powtórzeń. Poniedziałek: X Wtorek: Y Środa: WOLNE Czwartek: X2 Piątek: Y2 Weekend: WOLNE Trening X: Plecy, nogi, barki, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek [...]

[...] niestety potem kontuzja. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: dowiedzenie się czy plan opisany powyżej jest dobry/ masa mięśniowa Klata + biceps + brzuch: (poniedziałek) 1.Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej -Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej -Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce [...]