SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch

  • FBW + split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW - każde partia ciała 3/4 serie z progresją ciężaru (12/10/8/6) sobota: klatka 2 ćwiczenia x 3 serie barki 2 x 3 biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2017-09-17 16:03:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką pracą wyrzeźbiony ale teraz na masie ćwiczyć dalej? Do teraz tylko brzuszki robilem i nogi podnosiłem tzn gorną partie i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5707 Data: 2012-08-15 22:27:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie jestem bez miesni, nogi mam bardzo mocne i silne i mam potezne uderzenie ^^ , klatka troche, brzuch tez, ale reszta nieproporcjonalna troche, slabe lapy, plecy itp :) Waze 66 kg. Od tygodnia chodze n silke i mam zamiar mocno cwiczyc, mam motywacje, i tutaj jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2014-11-17 22:21:22 Liczba szacunów: 0
  • SUPERSERIE- ponad wszystko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2017-06-14 23:32:25 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan Rippera14 do oceny

    Temat
    Trening w domu

    No więc tak jak w temacie, bez zbędnęgo stukania w klawiaturę poprostu mój plan HST do oceny (zaznaczam, że musze unikać osiowego przeciążania kręgosłupa, oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6963 Data: 2005-08-17 20:22:34 Liczba szacunów: 5
  • [...] 6 dni w tygodniu-jeden dzień na odpoczynek:D Jeśli chodzi o moje możliwości...to jest naprawdę marnie. Jedna podciągnięcie podchwytem,kilkanaście męskich pompek,jedynie brzuch się do czegoś nadaje,słabe mięśnie pleców. Złe rozciągnięcie. Ale starałam się ułożyc plan,więc jeśli możecie to proszę o ocenę i pomoc w jeszcze lepszym dostosowaniu [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2011-06-27 21:33:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-12-27 01:52:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 2s x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2sx 12 powtórzeń Coś warto w tym zmienić? Chciałbym dorzucić do tego jakieś pompki i ćwiczenia na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu (różnicować ćwiczenia na te [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2012-09-19 23:01:15 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie po 12 powtórzeń. Unoszenie Hantli bokiem 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie Hantli przodem 3 serie 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 3 razy w tygodniu: 4 serie spięć po 20 powtórzeń 4 serie odwrotnych spięć po 15 powtórzeń + coś na mięśnie skośne brzucha. Zmieniony przez - gryxon w dniu 2012-12-17 20:49:36

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-12-17 20:48:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 3. Martwy ciag ze sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 1-3 razy w tygodniu po ok.45 minut

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-07-18 12:54:47 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny cykl na mase ---> Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-02-07 00:05:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno określić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu, raz w tygodniu chodzę na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2013-03-12 00:03:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, pomoc, ocena. !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ktoś się musi za niego wziąć. Jego Ankieta ! Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 (tłusto) Obwód talii : 94 (duuuży brzuch) Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie 1x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-04-07 00:22:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena ćwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-08-27 00:06:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry "tluszczu" z brzucha bo tego jest chyba najwiecej. prosze o pomoc i rady. Dane: Aktywnośc fizyczna: Wzrost: 169 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2012-02-03 12:57:51 Liczba szacunów: 0
  • własny plan na siłownię.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 4X 12/15 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4X10 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4X10 Każdy trening brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. prosze o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-02-06 22:15:54 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-08-13 11:59:37 Liczba szacunów: 0
  • 4-DNIOWY PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2006-04-03 15:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy przy problemie z kolanami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2012-08-15 14:33:11 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 1s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 1s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-04-09 10:41:46 Liczba szacunów: 0