brzuch

[...] 12 powtórzeń *prostowanie przedramion na wyciągu -4 x po 12 powtórzeń (wykonuje te ćwiczenia na przemian raz "a" raz "b", łącznie 8 serii na trening) wtorek, brzuch 3x http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/ środa,wolne czwartek, klatka+bicepsy a)klatka *wyciskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Prosiłbym o ocenę planu oraz ewentualne uwagi. Mam endomorficzny typ budowy ciała. PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/10 3. Podciąganie na drążku do klatki 4s max 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 2. [...]

[...] 2 tygodnie temu) w systemie 2dni treningowe, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: biceps 41 klatka 114 brzuch 93 talia 90 udo 63 łydka 40 Zapotrzebowanie kaloryczne na starcie około 3000kcal Mam problem z rozłożeniem węgli, poniżej zamieszczam dietę: śniadanie 7,30 [...]

Witam. Szukałem czegoś bardzo zbliżonego, ale nie znalazłem (jedno było zbliżone ale mimo wszystko nie to samo). Tak jak w temacie-mam krzywą dolną część mostka tzn. lewa strona jest o ok.1cm wyżej niż prawa. Mam tak odkąd pamiętam ale nic z tym nie robiłem. Ćwiczeń żadnych nie wykonywałem (poza 20 dniami a6w i pompkami od czasu do czasu). Nie [...]

[...] w najwęższym miejscu : 67,5 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x [...]

[...] w tygodniu WF i czasem coś w domu. Mam 16 lat i teraz dopiero rozumiem jak ważna jest dieta ;) Ważę 74 kg, przy 175 cm wzrostu. Posiadam trochę mięśnia, lecz wiadomo boczki, brzuch i klata jest do dociągnięcia, więc szukam diety która pozwoli mi troche schudnąć i wyrobić te mięśnie - oczywiście zdaje sobie sprawę, jak ważny jest ciężki trening. [...]

Witam, z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]

[...] Pompki plecami do ziemi 4 x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Po każdym treningu cwiczę brzuch sklony na lawce - 2 serie spiecia na gorna czesc - 2 serie skosy na lawce - po 2 serie na obie strony Chcialbym jeszcze gdzies dodac 1 cwiczenie na przedramie - [...]

[...] SZRUGSY-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie DZIEŃ 8-wolne Dodam jeszcze, że brzuch ćwiczę co drugi dzień , a nogi raz w tygodniu robiąc przysiady bez obciążenia(kręgosłup nie pozwala na dodatkowe ) Uffff.., ale się rozpisałem,kończę już, bo nikt tego [...]

[...] ze sztangą (3s) - Obracanie dłoni z hantelkami (3s) -Ściskacz Dodatkowo w Piątek chodzę na siłownie, gdzie trener daje nam ostro popalić wszystkie mięśnie, szczególnie brzuch oraz w niedzielę dodam bieganie. Proszę o ewentualne zmiany i porady, dodam, że nie potrafie wykonywać np. martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, gdyż jestem [...]

Proszę o ocene mojego splitu i ewentualne poprawki (ilosc serii, powtorzenia) Brzuch cwicze na osobym treningu Poniedziałek (ciężki): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górze // [...]

[...] więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (planuje zmianę na 4dniowy plan) do tego aeroby 3x w tygodniu, od września planuję [...]

[...] ciężaru w każdej serii 12,10,8,6,4,2,2 – ostatnie 2 max ciężar. 2. Podciąganie nachwytem na drążku – 5 x5 – dopinaj ciężar do pasa. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym – 4 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia w oparciu o ławkę – 4 serie po 12 powtórzeń. 5. Face puls – przyciąganie linek [...]

Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]

[...] respawn 20mg ed i niestety pas poszedł a miał być recomp pas w miejscu a waga do przodu niesteyt nie wyszło . Teraz FBW + 3 x tydzień cardio po treningu 30min + w wolne dni brzuch, tabata, basen jakieś bieganie i "suple": Testo cypio już raczej rozkręcony 7 shotów poszło, metkę odłożyłem i od wczoraj respawn 3eod . Orale od 3 tygodni... Myślę, [...]

[...] maszynie ARM EXTENTION Pt Barki 1)Podnoszenie hantli siedząc 15kg kończę na 18 2)Podnoszenie przed siebie sztangi (pustej ważącej 20kg) 3)Unoszenie sztangi łamanej (przy brzuchu aż do klatki) 4)Wiosłowanie hantlami w oparci o ławkę (http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA) 5)Unoszenie nad głowę 10 kg obciążnika (z poziomu oczu) Biceps (tak [...]

[...] się rozwijać, i zwiększać siłe ale i dynamike? Zależy mi też na zwiększeniu zasięgu ! Proszę o program ćwiczeń siłowych typowych dla siatkarza, do tej pory ćwiczyłem brzuch: proste nogi do klatki piersiowej i brzuszki z hantlami za głową, grzbiet: grzbiety boczne z 10 kg obciążeniem, klatka: motylek, wyciskanie na siedząco na maszynie, [...]

[...] moja prośba do was ??prosze wchodzcie tu często bo napewno na 1 komentarzu sie nie skończy ,problem mam poważny jak widzicie na zdjęciu 1 wychodze troszke z portek (tzn .brzuch) ale portki są dobre przez taką moją diete zrobiło mi się dużo tłuszczu i fałdy są większe ,tak niestety mam problem ,przez mój bład straciłem na marne jakieś 1 kg MM [...]

[...] sztanga w opadzie tłowia 4x10 martwy ciag 3x10 sciaganie drazka do karku 3x10 przyciaganie linki do brzucha 3x10 bicepsy moditewnik 3x10 sztanga prasta stojąc 3x10 skos ławka sztangielki 3x10 [...]