brzuch

Siema, już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z [...]

Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]

[...] vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]

[...] (4ćw po 4 serie) + triceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 5. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 6. Barki (3ćw po 4 serie) + brzuch (2ćw po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 7. wolne Trening siłowy jest dośc intensywny, staram się robić 1minutowe przerwy i dobierać duże obciążenie. Dieta (po [...]

[...] sztangi 4 po 8 mlotkowe hantlami na stojaco 4 po 8 uginanie rak hantlami na stojaco naprzemiennie 4 po 8 uginanie rak gryfem lamanym na modletewniku sobota: plecy + brzuch ( tutaj nie bede opisywal bo nie jest tak obladowane cwiczeniami jak te partie wyzej) Przy okazji pytanko klata + triceps to dobre polaczenie ? Czesto widze ze niby [...]

[...] tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]

[...] i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku 3s/8p klatka: [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYTn4x12 MARTWY CIĄG 4x12 sobota brzuch i nogi brzuszki na ławece 4x20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x20 przysiady ze sztanga na karku 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 [...]

[...] rąk obciązonymi hantlami 4.Ręce z hantlami w bok napiąć mięśnie,i spowrotem do siebie Klatka piersiowa 1.Pompki na 3 taboretach 2.W siadzie prostym podpartym ugiąć nogi i wyprstować w górę 3.Rozpiętki 4.Przenoszenie hantli prostymi rękami w tył za głowe i w dół do ud a na brzuch robię brzuszki na skośnej i kilka innych ćwiczeń ProszĘ O PomoC:)

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x (12 - 8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (12 - 8) Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich. Po niedawno zakończonym cyklu HST postanowiłem zacząć redukować sadło z racji tego iż są wakacje i mase wole robić w "chłodnych" porach roku. Poza tym wkurza mnie ta opona i chce się jej pozbyć :D zacząłem od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;) No to go! Mój plan [...]

[...] 3. Podczas redukcji robię aeroby, no i mam zamiar robić cardio ale podobno jak jestem na IF to tylko mało intensywne - jakie polecacie? 4. Najpierw masa czy redukcja? Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te 3 tygodnie, bo to była oponka, teraz jeszcze jest. Znajomy ma sztangę z oponami ( ok. 30kg ) no i to tam [...]

[...] zostaję przy masie własnej. - Rampa zamknięta 10 powtórzeń. - Przerwy w seriach rozgrzewkowych 1-1,5 min. - Przerwy w seriach właściwych 2 - 2,5 min. Bicepsy, tricepsy, brzuch dostają w powyższych ćwiczeniach więc nie dodawałem ich do treningu. Łydki na razie odpuszczam bo nie widzę potrzeby ich robienia w tego rodzaju początkowym treningu. [...]

Witam, poniższy plan układałem z pomocą różnych tematów na tym i innych forach. Proszę o ocenę, co ewentualnie można zmienić poprawić, z góry dzięki. Ogólnie cel to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: [...]

[...] sztangą w szerokim chwycie 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 2x10 Dwugłowy uda: Uginanie ud na maszynie 4x10 Do tego dnia klatki dorzucam po 4 serie na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia pleców 4 serie na kaptury i 4 serie na przedramiona (czy tutaj ktoś może mi polecić jakieś [...]

[...] 5x5 Cel cyklu: masa a miare bez tluszczowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja tycia w brzuch Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 1795 Wyciskanie leżąc (MAX): bd Martwy ciąg (MAX): [...]

[...] niestety spada mi ciągle z bioder. Prócz tego rano i wieczór wypijam zieloną herbatę, a w ciągu dnia pije wodę niegazowaną. Chciałabym zrzucić około 10-15kg i mieć płaski brzuch i pozbyć się "boczków". Proszę o poważne i rzetelne porady co mogłabym jeszcze zastosować, żeby zrzucić kilogram. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 80 [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 wycisk na klatke : 85kg Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm Motto życiowe : Kocham ZAKWASY :) ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle [...]

[...] taki staż. Fakt, siła idzie, ale masa stoi, przez co wygląd też za bardzo się nie zmienia. Już bym przebolał nawet tą wage, ale nie mam nawet kraty, a bf raczej mam niski i brzuch ćwiczę regularnie. Korzystałem z różnych planów treningowych, jednak efekt jest ten sam. Mam za sobą 2 cykle kreatynowe, po których przytyłem z 3kg, ale i tak masa [...]