bialyzkiw
Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg.
1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką dietę mam podobno dostać), mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej.
2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie może przynieść lepsze skutki?
3. Podczas redukcji robię aeroby, no i mam zamiar robić cardio ale podobno jak jestem na IF to tylko mało intensywne - jakie polecacie?
4. Najpierw masa czy redukcja? Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te 3 tygodnie, bo to była oponka, teraz jeszcze jest. Znajomy ma sztangę z oponami ( ok. 30kg ) no i to tam jest na plecy, na klatkę. Do tego sztangę ok. 20kg ( bo tyle aż ciężarków ) no i to na resztę partii, do tego mamy drążek też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona.
Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota -
Wtorek: Klatka, biceps
Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur
Sobota: Nogi, plecy, biceps.
Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść dopytać.
5. Według tego wyżej chcę schudnąć jeszcze ok. 10 kilogramów ale czy podczas tego mogę robić masę mięśniową i czy to coś da? Co jak schudnę 10 kilogramów, podnoszę kaloryczność ogólną w dniu/tygodniu o 100/200kcal ( no i sprawdzam chyba co 2. tyg wagę by rosła ) czy na jakiej zasadzie robić masę mięśniową?
Mogę dodać trzy zdjęcia, jedno 11 wrzesień, drugie to z 23 września i co najwyżej z dzisiaj.
1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką dietę mam podobno dostać), mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej.
2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie może przynieść lepsze skutki?
3. Podczas redukcji robię aeroby, no i mam zamiar robić cardio ale podobno jak jestem na IF to tylko mało intensywne - jakie polecacie?
4. Najpierw masa czy redukcja? Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te 3 tygodnie, bo to była oponka, teraz jeszcze jest. Znajomy ma sztangę z oponami ( ok. 30kg ) no i to tam jest na plecy, na klatkę. Do tego sztangę ok. 20kg ( bo tyle aż ciężarków ) no i to na resztę partii, do tego mamy drążek też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona.
Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota -
Wtorek: Klatka, biceps
Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur
Sobota: Nogi, plecy, biceps.
Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść dopytać.
5. Według tego wyżej chcę schudnąć jeszcze ok. 10 kilogramów ale czy podczas tego mogę robić masę mięśniową i czy to coś da? Co jak schudnę 10 kilogramów, podnoszę kaloryczność ogólną w dniu/tygodniu o 100/200kcal ( no i sprawdzam chyba co 2. tyg wagę by rosła ) czy na jakiej zasadzie robić masę mięśniową?
Mogę dodać trzy zdjęcia, jedno 11 wrzesień, drugie to z 23 września i co najwyżej z dzisiaj.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
