[...] łydek (kurczę, zapomniałem jak to się nazywało... ) najpierw 2x15 na każdą nogę, potem 2x30 obiema nogami na raz. Do tego ćwiczę jeszcze ABS II (który jak wiadomo ćwiczy brzuch, łącznie z dolnymi partiami i po części grzbiet.) Czy taki trening wykonywany co 2 dzień będzie przynosił zadowalajace korzyści? Wołałbym nie ćwiczyć SuperDunk itd bo [...]
[...] B1: Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Maszynka (nie wiem jak się nazywa ta maszynka ale środek pleców tyra nieludzko).12/10/8/8 Martwy na prostych 12/10/8/8 Barki tył (unosy boczne hantelek w leżeniu na ławce) 12/10/8 Uginanie ramion z krzywka na modlitewniku 12/10/8 siódemki 3s Trening Pon A,wtB,Śr rest,Czw A1, PtB1 i gdzie włożyć brzuch
[...] narazie brak Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu i martwego nigdy nie robilem a na laweczce 60kg Witam mam 17 [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Ułożyłem taki plan na mase trenuje od 2 lat, teraz miałem przerwę (regenerację). Mam zamiar zacząć od września trenować 4 razy w tyg: Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ale jednocześnie muszę się skupić na bieganiu (przygotowanie do dystansów z zakresu 1km-3km) i przede wszystkim na przygotowaniu do sezonu na kite czyli nacisk na barki i brzuch, trochę plecy (jak najsilniejsze z zachowaną dynamiką i gibkością) kondycja siłą rzeczy też musi być co najmniej zachowana/lekki progres jednocześnie planuje się [...]
Witam, Potrzebna mi jest pomoc z brzuchem, całym brzuchem. Jeszcze rok temu z moim brzuchem było wszystko wporządku. Właśnie przez ten 1 rok mój brzuch zwiększych się dosyć troche. Oponki po bokach mi kurcze się porobiły, jak siedam to poprostu sie przerażam. Nie jest on ogromny, ale czas zacząć z tym coś robić zanim będzie za późno. Ogólnie mam [...]
[...] sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej (brzuch) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w [...]
[...] sie znajduje i nie mogę wykonywać ćwiczeń na Atlasie(pogrubione), którego przenosić sie po prostu nie opłaca.Proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 1 1s - 20p 2 1s - 15p 3 1s - 10p 4 1s - 5p - przez 6 tygodni brzuszki robiłem w poziomie. Gdy dokupiłem ławeczkę do brzuszków, po jednym treningu wszedł mi straszny zakwas w brzuch. Prosiłbym o zmianę planu treningowego na trzydniowy : Ćwiczenia A, ćwiczenia B, dzień przerwy. Chciałbym ćwiczyć na całym moim sprzęcie również na tej maszynie - [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s. (10kg.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze [...]
[...] sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki) brzuch: skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p unoszenie nóg 3s po 15(12)p skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p Zmieniony przez - kubaur1998 w dniu 2013-02-13 [...]
Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem linia idzie na równo z żebrami, następnie jest uskok i wybrzuszenie. Chciałoby się dorobić płaskiego :) 2. [...]
[...] tłuszczu w rejonie pośladków,ud , czyli dolnej cześci ciała,natomiast dużo białka i tluszczu i malo weglowodanów skutkuje wiekszym spalaniem tluszczu z gornych rejonów ciała brzuch ,klatka ramiona, ,czy moglby pan przyblizyc troche to zagadnienie? czy w takim razie facet z ze sczupla gorna polowa ciala a tlustym tyłkiem i udami stosujac diete [...]
[...] na drążku wojskowym na wysokości około 230 cm bez żadnych dodatkowych ruchów. (obecnie robię 1 podciągnięcie) I tu rodzi się pytanie - czy trenować na siłę (górne partie, brzuch) czy aeroby (basen, bieganie) aby zrzucić nadmiar kilogramów. Mogę maksymalnie zejść do 70kg i wtedy rozpocząć trening na siłowni albo przy mojej obecnej masie 76 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien 4 przysiad klasyczny 4x10-4 suwnica 4x10-6 wykroki 4x10 prostowanie 4x12-8 mc na prostych 4x10-6 uginanie lezac 4x10-8 wspiecia stoja 3x 15 i siedzac 3x15 to plan , brzuch robie 2 razy w tyg , 12 serii na sesji , rozne ciwczenia. dzieki za ocene i korekty. chcialbym abyscie doradzili jakie przerwy mam zrobic pomiedyz seraimi aby [...]
[...] Jedyne co mam w domu do ćwiczeń to 2 hantle, każdy po 3kg. Głównie chciałbym rozwinąć klatkę piersiową, mięśnie ud, biceps, triceps oraz barki, czyli można powiedzieć ogólnie ręce, oraz brzuch :P. Z góry dziękuję za wszystkie zestawy ćwiczeń/diety. Serdecznie pozdrawiam, Chuderlak- hacker06 ;) Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2008-05-03 19:06:17
