wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
właśnie ten luźny brzuch jest przyczyną mojej lordozy. optycznie wygląda to dużo lepiej, ćwiczenie brzucha nauczyło mnie trzymać ten brzuch i tę postawę (może właśnie od tej postawy mnie plecy bolą). co do mojego pytania z dnia wczorajszego to chyba będę jechał takim treningiem jak teraz aż nie zgubię jeszcze z 5 cm z pasa. nie wiem ile czasu mi [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza zawsze możesz próbować recompu albo bardzo delikatnego bilansu ujemnego, licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz, no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, [...]
zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza klate wyprzedza byc moze przez lordoze, nie wiem czy do konca ja skorygowalem no I gratuluje wagi, prawie 90kg ;-)
[...] nad glowe czulem bol plecow w dolnym odcinku, blisko miejsca gdzie plecy koncza swoja nazwe, bol jaki towarzyszyl mi od dawna. Ale zauwazylem ze jak spinam poslady I napinam brzuch tego bolu nie ma wcale, czyli ze wnioskuje ze mam za luzne poslady I brzuch? Do tego przy spiecu tylka I brzucha nogi ustawialy mi sie nieco inaczej, chodzi o spiece [...]
[...] czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy [...]
[...] 70x12 80x10 90x8 97x8 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 12x40 10x50 8x60 8x70 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 35x8 35x8 35x8 Ściąganie drążka wyciągu 3 serie po około 30 kilo Przed [...]
za duzo cwiczen, lepiej zrob tak: dni/grupa 1)nogi 2)klatka triceps brzuch 3)grzbiet przedramie 4)barki brzuch i systemem 2/1/2/1 i naokolo lub 2/1/2/2
Środa 31.07.2013 W około 40 minut udało mi się ogarnąć barki + brzuch Wyciskanie hantli siedząc 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 25kg x 8 Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy [...]
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Polecam ten program na brzuch zacznij od poziomu A, ale jak nie masz drążka to trzymaj się tego co podałeś, tego filmiku, nie będę podważał rad zawartych w tym filmiku, ale brzuch jak każdy mięsień potrzebuję regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi [...]
[...] Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 a co do brzucha bo to przegięcie... albo rób po każdym treningu,albo raz-dwa w tygodniu po treningu ale tak by Ci suma serii wyszła jak przy innych dużych partiach
Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]
Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]
[...] indywidualne pytania to uderzajcie do tematów od tego przeznaczonych lub na priv, tymczasem ruszamy z kolejną wpiską ! Dzień treningowy - 08.07.2014 Klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 115kg x 4 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie na smithie w wąskim chwycie, skos dolny 60kg x 10 70kg x 8 [...]
Witam serdecznie ! 22.07.2014 - Klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x [...]
Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]
sportowa sylwetka
