brzuch

[...] Przeciwskazania medyczne : wyleczony lewy bark po kontuzji Zażywane suplementy : białko rano/wieczór Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x/tydz. + 20min rowerek interwały + brzuch poziom 5 ABS2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad ~150kg x1, klasyczny martwy ciąg ~140kg x1, wyciskanie na ławce leżąc: 110kg x1 Po 4 latach na siłowni [...]

[...] miejscu (2): 78 cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od listopada: przez miesiąc program Jillian Michaels- [...]

[...] ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 x 15-20 2. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej(brzuszki) 3 x 15 3. spięcia brzucha na leżąc na materacu 3 x 20 Środa rozgrzewka 10-15 min rower lub inne urządzenie cardio lub krążenia ramion, skręty tułowia, ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia po 10 / 15 powt & brzuch 4. Nogi [...]

[...] z nowym treningiem w domowej siłowni. Mam do dyspozycji ławkę, drążek, gryf łamany i prosty oraz 2 krótkie do hantli.A oto mój trening: poniedziałek klatka + biceps + brzuch Wyciskanie skos + 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos - 4s rozpietki 4s uginanie z hantlami 3s uginanie z łamaną 4s uginanie z hantlami młotkowy 3s ABS wtorek nogi [...]

[...] oraz treningu. Trening: Poniedziałek - Klatka Wyciskanie płasko sztanga 8-6-6-4 Wyciskanie skos hantle 10-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12 Poręcze 4 x max + brzuch Wtorek - Plecy Martwy ciąg 10-8-6-6-4 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max Wiosłowanie hantlem 4 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 10 Środa - WOLNE Czwartek [...]

[...] Plany Fbw (1 red) - split (masa) - Fbw (2 red). Zakresy powtórzeń zwykle 12-10-8-6, po 3-4 serie. 20kg w dół, ogólna poprawa sylwetki. Zostało to co schodzi najgorzej czyli brzuch (zawsze miałem z nim problem). Po konkretnej redukcji, czas trochę podrosnąć i dać ciału odpocząć :) Co zeszło to zeszło, co zostało to zejdzie przy kolejnej redukcji [...]

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 [...]

Oto mój plan. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

Kolega z siłki napisał mi ten trening.:) czy jest na pewno dobry jak na 6 miechów ćwiczeń??? pierwszy tydzien poniedzialek: klatka (wyciskanie) + biceps (przedramie) + brzuch wtorek: barki(przod) + motyle +brzuch sroda: PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi [...]

Witam, uzupełniłem profil o najważniejsze dane i proszę o ocenę i ewentualne porady co do planu treningowego: Poniedziałek: Przerwa Wtorek: Nogi + Dolne plecy Środa: Przerwa Czwartek: Plecy + Brzuch Piątek: Ramiona + Triceps Sobota: Przerwa Niedziela: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Dolne plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE [...]

Witam wszystkich pomocnych. Jestem po treningu masowym i mam 85 kg i 175cm. Chciałbym zredukować tłuszczyk z brzucha i okolic oraz bardziej uwidocznić mięśnie. Co bedzie lepsze ? : pon,wt- skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch [...]

[...] na drążku --------------------------------------------------------- Czwartek: Nogi + Triceps Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc, -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, -Łydki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na wyciągu górnym, -Wyciskanie oburącz hantla zza głowę. Brzuch -brzuszki -wznoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] który wczoraj rzucił okiem na moją rozpiskę i kontrolował moją technikę cały trening. Co Wy na to? -Nie wiem czy dobrze widzę ale chyba średnio u mnie z ćwiczeniami na brzuch, na czym mi bardzo zależy dlatego też zrobiłem 4 serie brzuszków na siłowni ale chciałbym zapytać czy może doradzicie mi coś co z ćwiczeń na brzuch mógłbym wrzucić w [...]

[...] poczatek. Co jest do zrobienia (w nawiasie progres jaki osiagnalem do dnia dzisiejszego od sierpnia 2008): - miesnie klaty (15%) klatke juz mam bardziej wysunieta niz brzuch wiec jest luz, chociaz cudow nie ma, wazne ze nie zwisaja jak cycki - miesnie rak (10%) z recami jest lipa niezla, ostatnio zauwazylem ze kolezanka z grupy ma grubsze [...]

[...] to byłem zadowolony z barków i nóg. Starałem się w ciągu tych 6 mscy modyfikować go żeby nie robić tego samego w kółko. (na miarę sprzętu który mam) Do tego robiłem cardio i brzuch... Pi razy drzwi. }:-( FBW bardzo lubię bo po max 1,5 h jestem cały zrobiony, spocony i czuję że mam spokój i czas na regeneracje. Gorzej jak potem trzeba walić cardio [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch spięcia 3 serie x 20 No i też nie wiem, jakie przerwy między seriami mam zrobić? Bo jeśli zrobie 2 min. to nie wyrobie się w 60 min mojego treningu, bo będę musiał [...]

[...] na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o cwiczenia wielo stawowe: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi+prostowniki+brzuch Barki + biceps off off dzien 1 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-8 [...]

[...] rozpiskę. Mój staż na siłowni to jeden miesiąc (podczas którego instruktor siłowni kazał mi przez 2-3 tyg. robić ogólno-rozwojówkę) Masa. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]

[...] slabe partie? Myslalem tez nad planem push/pull/legs kazdy po 2 razy w tygodniu Poniedzialek: nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztangą z tyłu 2. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) 3. Wyprosty nog na maszynie (siedzenie z oparciem) 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Wypychanie nog na suwnicy (na zmiane palce do wewnatrz i na [...]