Na początku chciałbym się przywitać z całą społecznością SFD, a więc WItam :D. Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia [...]
[...] hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest [...]
[...] treningu.Cwicze progresem cięzaru w stosunku do poprzedniej serii. Narazie moja dieta pozostawia wiele do zyczenia ale pracuje nad nia. Jednym slowem chcialbym zeby z mojego brzucha i piersi zniknal fat do wakacjii nie wiem czy da sie zrobic ale jestem naprawde zdeterminowany(jesli chodzi o diete to jedynym ograniczniem sa pieniadze) Mam jeszcze [...]
[...] 4x 10 – 12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Szrugsy hantlami : 4x15 Przedramiona Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Po każdym treningu ćwiczę też brzuch : Spięcia leżąc 4 max Skłony boczne na maszynie - 4 max Podciągnięcia kolan do klatki - 4 x max Po zakończonym treningu w danym dniu udaję się na bieżnie i biegam [...]
[...] wyjść na ludzi ;) Ostatnio przez długi czas ćwiczyłem treningiem fbw który jakiś czas temu zmieniłem na 4 dniowy split. Klata z bicepsem, nogi + przedramię, barki tri, plecy brzuch. Ale że fbw wydaje się bardziej mi odpowiadać wszedłem ostatnio na fbw 5x5 pełny, z przysiadem i mc ale pojawił się problem. I stad właściwie mój post i ta cala [...]
[...] sobie sytuacje brakiem masy bo właśnie mam wrażenie, że masa która tam miałem jedynie stwardniała i trochę zmalała ;/ Jem w miarę dużo i zdrowo, ale wszystko idzie mi w brzuch, uda i dupsko ;x... a właśnie z twarzą też jest ten problem "wyżarcia" - szczena, policzki wychudzone, szyja też mięka. Dodam, że kiedyś ( ze 3 lata temu ) byłem [...]
Siemka, mam nastepujacy problem. Od jakiegos czasu czuje ucisk w prawej czesci brzucha, tak na wysokosci konca zeber, mam tez wrazenie ze mam w tym miejscu cieplejszy brzuch. Nie wiem co to moze byc... czytalem ze watroba nie boli itp itp mniejsza z tym. Nie stosuje i nie stosowalem nigdy saa ani ph jedynie odzywki i suple. W tej chwili biore, [...]
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]
Witam.. chciałbym mięc tzw . kaloryferek na brzuchu... odrazu mówię ,że jestem szczuplutki,zero tłuszczyku,więc będzie mi łatwiej.pPoprostu juz tak mam ,że jestem wysoki i szczupły.. trochę mi to przeszkadza .. no ale co poradze... Inni maja 38 w bicu.. drudzy są rozyebani w barach.. a ja chciałbym sobie zrobic kaloryfer :D hehe Czy brzuszki są [...]
Witam chciałem was prosic o sprawdzenie treningu na cięcie. Całość ma trwać ok 3-4tyg. Chodzi mi o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy [...]
[...] od powrotu i czuję że jakieś 40% bólu styczniowego powróciło Nie jest tak źle jak wtedy, mogę siegnać ręką po plecach i nic nie czuję ale np. lekkie naciśniecie dłonią na brzuch i już czuję nieprzyjemne rwanie które przeszywa mój łokieć. Oparcie się o cokolwiek ugietą reką także wywołuje ból. Podzczas trenigu nie przeszkadza mi to zbytnio ale [...]
[...] przerwy. Ostatnio nie ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min rowerek lub bieżnia lub maszyny eliptyczne) - w praktyce aeroby były co 2 trening. Aeroby [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobieg 3 razy w tygodniu (dopiero zaczynam- na razie drugi tydzień) [...]
[...] Unoszenie ciężaru bokiem w górę na maszynie 3. Wyciskanie ciężaru sprzed głowy na maszynie 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczyłbym brzuch po 2- 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min truchtem, ok 8.5- 9 km/h na bieżni. Jeżeli chodzi o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):91 Obwód na wysokości pępka : 110 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg, bieganie w pozostałe dni Co lubisz jeść na [...]
[...] pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek, tetno 160, ok 20 km/h 50 min co [...]
[...] samoobronie (w sensie że nie walczę o swoje życie, ale np jakiś typ chce mnie skroić z kasy). Konkretnie to wymyśliłem takie combo: lewy prosty, prawy prosty, prawe kolano w brzuch, lewy front odpychający, i prawe kolano z wyskoku. Efekt na niewyćwiczonym, bądź słabo wyćwiczonym przeciwniku powinien planowo wyglądać tak. Lewy prosty albo przebija [...]
[...] w w/w posiłkach gdy jest to dzień treningowy/nietreningowy ? 3) Stosuje powyższą diete ok. 5 miesięcy od tej pory przytyłem 9/10 kg, ale mam pewne obawy co do mojego brzucha, ponieważ kiedyś miałem go płaskiego, teraz jest troche innaczej bo zrobił się taki troche wypukły, i robią się opony gdy usiądę :D nie jest on ogromny ale jakos [...]
kolano z wyskoku w samoobronie?
