brzuch

[...] 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10 -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20/20/15/12 w środe i sobote brzuch (wzniosy nóg) WIEM ,ŻE PLAN JEST WYMAGAJĄCY ALE IDZIE TO KOSZTEM ILOŚCI OBCIĄŻEŃ .PROSZE O OBIEKTYWNE OCEMY I ZASTANAWIAM CZY NIE BRAĆ JAKIEGOŚ IZOTONIKA NIE [...]

Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]

[...] 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) 1.Posiłek: 4:30 Jaja kurze całe - 120g - 146kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Otręby owsiane - 20g - [...]

[...] lub AB byłbym wdzięczny. Mój obecny trening wyglądał tak: Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy [...]

Witam Wiem ze podobnych tematow sa tu setki , ale postanowilem tez pokazac swoj plan do oceny :) Plan jest 3-dniowy , ze wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

Witam moja przygoda z siłownią trwa już jakies 3 lata z przerwami. Z początku było obijanie się z czasem zacząłem to brać na poważnie i widziałem spore efekty. Niegdyś przy wzroście 177 ważyłem niecałe 65 kg, stwierdziłem iż trzeba troszkę zgrubnąć zastosowałem odżywki zapominając o diecie ponieważ jem praktycznie wszystko i nigdy nie patrzyłem na [...]

[...] gruby. Chcę się zabrać za siebie i stracić tę wagę. Chcę spalić tkankę tłuszczową, bo mam dosyć patrzenia na siebie w lustrze i widze zawsze to samo ( cycki jak baba, a brzuch jak bym był wciaży ) Muszę spalić tkankę tłuszczową. Moje dziennie zapotrzebowanie około 2800 kcal. Chciałbym zacząć redukcję aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, więcej [...]

Mam 25 lat Ważę 80 kg mam taki oto brzuch http://img504.imageshack.us/i/20090901105.jpg/" Chcę się go pozbyć !!! Liczyłem to BMR i wyszło mi 1806,2 a innym sposobem to 1920. Mam raczej siedzący tryb życia. Ale chcę tak 2-3 razy w tygodniu wykonywać wolne biegi (bo słyszałem że to jest najefektywniejsze na spalanie tkanki tłuszczowej a po drugie [...]

[...] tlowia 12/10/8 --wioslaowniw sztangielka 15/12/10 --podciaganie na drazku 3x max -- podciaganie konca sztangi 12/10/8 --unoszenie barkow do szyji ze sztangielkami 3x max 4) brzuch, nogi ( nogi cwicze rzade lajtowo, staram sie nie robic przysiadow,wykrokow ze sztanga z powodu zbytniego obciazenie kregoslupa) --wyprosty nog na laweczce z [...]

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]

[...] mi sie przytylo (3kg). Trenuje amatorsko, dla wlasnej satysfakcji. Chce rozplanowac sobie trening na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie na nogi+brzuch+grzbiet). Trening na silowni 2 razy w tygodniu. 10-15-20 powtórzeń x3 serie Rozgrzewka: 15 min rowerek, orbitrek brzuchy (proste, skośne) grzbiety unoszenie bioder [...]

[...] (idzie baardzo słabo) 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. PRZYCIĄGANIE SZTANGI w SIADZIE PŁASKIM - 4X12p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedząc 3x12-8p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4xmax Do tego ćwicze brzuch. Zmieniony przez - wojtek508 w dniu 2010-06-19 09:20:59

Witam, mam 19 lat, 185 cm wzrosu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;) Pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: mięśnie brzucha [...]

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

co o tym sadzicie ? brzuch bedzie robiony na kazdym treningu, ok. 2 cwiczen ok. 20 powtorzen PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar [...]

[...] Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 71,6 kg Wzrost : 165 cm Obwód biustu : 100 cm Obwód pod biustem: 89 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii : 83 cm Obwód opony na brzuchu: 100 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33,20% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, [...]

[...] jakieś posiłki przed startem w zawodach ? czy biegniecie tgz.Głodni ? Lepiej przed zawodami wypić więcej wody(może napoji energetycznych) więcej, tak żeby aż bolał brzuch, czy tylko odrobine ? Na początku biec wolno a na końcu speedem ? Przy tym biegu na 800 metrów wostanowiłem na poczatku biec szybko żeby wybić się z tej grupy,a [...]

[...] porzucić 30min roweru stacjonarnego na rzecz 20-25 min treningu HIIT również na rowerze stacjonarnym? 3.Podczas treningu używam pasów neoprenowych, jeden zakładam na brzuch, a drugi na klatkę. Czy stosowanie ich tak naprawdę coś daje? Proszę aby tym razem nie zamykano tego tematu, ponieważ chcę się za siebie wziąć i potrzebuje waszej [...]

[...] w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK klatka + brzuch i lydki wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 hantle na plaskiej z przekrecanie 12/10/8/6 rozpietki 10/8/6 przenoszenie hantli 10/8/7 unoszenie nog wpadzie 25/35/45 [...]