SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

słabeusz potrzebuje waszej opinii

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 246
Witam
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Scisla na mase

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : recall 50/50

Plan Treningowy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serie x 7 powtórzeń
Rozpiętki hantlami płasko 3 x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc 5 serie x 7 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie x 8 powtórzeń

Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3 sere x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie x 8 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 5 serie x 7 powtórzeń
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 5 serie x 7 powtórzeń
martwy ciąg 5 serii x 7 powtórzeń
Brzuszki ...

Długo już siedze na tym forum i zaczeło mi sie juz troche mylić ale mam nadzieje ze mi pomozecie. Powyżej są ćwiczenia które chciałbym wykonywać na masę. Są one dobre? Jak możecie coś polecić albo odradzić ( w końcu jestem początkujący) to bardzo chętnie was wysłucham.
Jestem „podobno" ektomorfikiem i mam ćwiczyć przy obciążeniu 80% tego ile najwiecej udźwigne czy dobrze rozumiem?
Czy mam rozłożyć trening na poszczególne partie ciała? Jak tak, czy taki układ bedzie ok?
Dzień 1: KLATA & PLECY
Dzień 2: PRZERWA
Dzień 3: NOGI & DOLNE PLECY & BRZUCH
Dzień 4: PRZERWA
Dzień 5: RAMIONA & RĘCE
Dzień 6: PRZERWA
Dzień 7: PRZERWA



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: krótki z przerwami

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: recall 50/50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
Najlepiej spróbuj treningu całościowego (FBW), ćwiczenia do niego najlepsze to te bazowe, wielostawowe - wyciskania, ciągi, przysiady. Z obciążeniem chodzi o to, abyś po zrobieniu wymaganej liczby powtórzeń miał siłe na 2 dodatkowe-których nie robisz.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięsien najszerszy grzbietu.

Następny temat

Zobaczcie.

Fruzelina