brzuch

od 1.IX wzialem sie za treningi razem z wami, jednak odezwala sie stara kontuzja barku pozostajaca z czasu nieprzemyslanych treningow, juz wiem ze bede mial przynajmniej miech w plecy z cyklicznoscia, i teraz mam pytanko: cwiczyc jakies partie (np. nogi, brzuch) i czekac na bark czy dac spokoj i zajac sie tylko kuracja ?

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z [...]

[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 13+2 2. 10+5 3. 10+2+2 10+5 2. 10+3+2 3. 9+4+2 1.6+4+3+2 2. 5+3+3+2+1 3. [...]

[...] - cieszę się , że mogłem służyć radą. Polecam się na przyszłość. Glutaminę możesz stosować ciągle , bez przerw zawsze po treningu. King 89 ma rację , to nie tłuszcz wypycha brzuch. Po jedzeniu to przeważnie brzuch jest wydęty w zależności co zjesz. Podobnie jak King ćwiczenia zmieniam w zalezności od tego jaką daną partię ćwiczyłem i ile mam [...]

[...] systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 [...]

Dziś dzień aerobów , więc będzie trening - płaski brzuch 50 min Po wczorajszym treningu B ze zwiększonym ciężarem zaczynam odczuwać mięśnie , więc mniemam że zbliżam się do ciężarów z którymi powinnam zacząć pracę :) Wznosy z opadu na piłce hehe to jest dopiero moc :P Zrobiłam rano pomiary , co prawda mam @ ale byłam bardzo ciekawa jak to [...]

[...] ale skośne rzeczywiście na żywo widać . Docisnę je jeszcze na sezon bikini %-) Bziubzius a co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim dalej ciśniemy. Dorzuciłam 3 obwody jeszcze na brzuch: Plank - max Spięcia brzucha w żabce - 15 Spięcia brzucha [...]

[...] hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Miska 1.Omlet - jaja, cukinia, pomidory, owsiane 2.Omlet - jaja, cukinia, owsiane , kakao , banan, whey, cynamon 3. 4. Kura, ryż, leczo [...]

Justyna28 - a na brzuch nic? Mam jeszcze 2 razy w tyg taneczne i tam brzuch ćwiczę ;-) Od listopada taneczne się skończą i wtedy będę myślała co z tym fantem zrobić . Teraz jeśli już to dorzucę deskę na BOSU i wznosy nóg . Nie mam parcia na kratę ;-) Przynajmniej na razie .

[...] ktory zacheci Cie do wzmozonej pracy przez caly nastepny rok. Z pelna odpowiedzialnoscia moge powiedziec ze przez te 2 tygodnie napewno nie stracisz wyrobionych miesni brzucha. Przez kiepska diete przez tak krotki okres czasu mozesz jedynie sprawic ze Twoje miesnie schowaja sie pod warstwa tkanki tluszczowej ale przez dwa tygodnie nie da [...]

________________________________________________ Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / [...]

cwicze juz brzuch od pewnego czasu stosujac 6 veidera napewno ktos slyszal sprawa wyglada tak ze gdy napne miesnie brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio nastepny posilek to obiad [...]

[...] plecy powinny być proste, a nawet lekko zgarbione (w odcinku lędźwiowym). Utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa przenosi większość pracy na kręgosłup, a nie na brzuch. Mi się to przypomniało po kilku treningach, a to Ty chyba coś mówiłeś, że Ci plecy nie wytrzymują. ;) Marsid o tym wspominał: Rozjeżdżasz się do końca z kółkiem ? Bo [...]

[...] Przyciąganie wyciągu do twarzy stojąc 2-3x12-15 Skłony boczne ze sztangielka 3-4x8-15 Dzień 2 Przysiad na skrzynie max dla 5p Przysiad nożycowy 3-4x8-15p Dzień dobry 3-4x6-10p sciskanie kolka 3x max Dzień 4 wyciskanie 3x max Pompki w podporze tyłem 3-4x5-10 Podciąganie na drążku 4x8-12 Szrugusy 3x10-15 uginanie przedrmion mlotek 3x8-10 brzuch

[...] będę uczęszczał 4 razy tygodniowo. I tak o to rozplanowałem, że w poniedziałek będę ćwiczył Klatke,Biceps, w środe plecy,triceps w piątek barki, przedramię a w niedziele brzuchy(brzuchy jak starczy czasu będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) Wybrales splita tak ci pasuje ok, po co 4 razy? skoro masz to rozplanowane tak: Pn Klata + Biceps [...]

[...] z rzędu :-) Co za tym idzie przykręcę w tym tygodniu prawie 5 godzin cardio :D Żyć nie umierać %-) Dziś na ruszt poszły bocianie nogi tak jak i w ostatnim tygodniu :-) Na brzuch wrzucam ćwiczenia które akurat wpadną mi do głowy bo tutaj pełna dowolność :-) Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 [...]

słowo rzesze jest chyba za mocne tu gdzie mieszkam kazdy jezdzi autem nawet do sracza, kazdy ma brzuch i kazdy wpjerdala jak pies na wsi co mu wpadnie pod łape. http://www.youtube.com/watch?v=r24SB8JNYHw

[...] je sobie....Jezeli jednak nie podobaja ci sie te cwiczenia to mozesz wykonywac inne tylko musisz przestrzegac paru regul np. nie mozesz cwiczyc tylko jednej "parti brzucha" bo nie bedzie to wygladalo zbyt fajnie, przez to mozesz miec wlasnie wrazenie ze brzuch robi sie wieksz do tego polecam wykonywac jakies cwiczenia aerobowe [...]

oczywiscie ze moze byc traktowany jako aeroby. Co do autora watpie troche w jego rady. Co chce przez to powiedziec, moj kolega gruby byk, brzuch mu tak wisial jakby byl w osmym miesiacu ciazy, po prostu byl zalany, zaczal cwiczyc silowo, zaczal jezdzic na rowerze plywac spacerowal nie biegal. Robil do tego ABS oraz rozne przez jego wymyslone [...]