brzuch

[...] słodzika mc donald fast food itp poszły w zapomnienie.jeżeli chodzi o obiad zjadam połowe tego co wcześniej albo jakieś sałatki itp, schudłem w ten sposób pare kilogramów brzuch mi opadł jednym słowem efekty są zauważalne, chciałbym zmienić swoje dotychczasowe ćwiczenia jak dotąd pracowałem nad górnymi częściami ciała, czyli [...]

[...] 4.MC 4 serie 12-12-10-8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10-8-6-6 6.Wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztangi z wyciskaniem 4 serie 12-10-8-8 TRENING B(brzuch: 1.Scyzoryki 1 seria max. 2.Spięcia 1 seria max. 3.Rowerek 1 seria max. 4.zginanie ciała leżąc, dotykając ręką kostki 1 seria max. 5.Skłony w bok z hantlem 1 seria [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki) brzuch: skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p unoszenie nóg 3s po 15(12)p skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p Zobacz całość: [...]

[...] 3x10 Czw/Niedz: przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę nachwytem 3x10 2. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę podchwytem 3x10 3. prostowanie nadgarstków przed sobą na stojąco ze sztanga nachwytem 3x10 4. prostowanie nadgarstków za sobą na stojąco ze sztangą podchwytem 3x10 brzuch 10ćw 3x20

[...] sztangi w staniu - odwijanie i nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki) - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Nie znam nazw [...]

[...] Wioslowanie hantla 3s Klata : Rozpietki raz na skosie raz na prostej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Tric: Francuz jednoracz 3s Bic: Siodemka 3s Przedramie: Zwijanie sztangi z palców za plecami 3s max max max 10/8/6 Obowiazkowo po kazdym treningu brzuch spiecia unoszenie nog do klatki i unoszenie nog w gore Prosze o pomoc

Witam, chciałbym zredukowac swoja tkanke tłuszczową (najbardziej brzuch i klatka), ale wiem że spalanie odbywa sie w całym organizmie. Poszukuje porad odnośnie diety (co i jak ulożyc, najlepiej w skrócie ponieważ jestem laikiem ) i cwiczeń (silownia poki co raczej odpada, preferowane aeroby typu rowerek i biegi). Może jakieś suplementy albo [...]

[...] zauważam jakiś znacznych efektów co prawda bardziej się pocę przy intensywnym ćwiczeniu lecz po odstawieniu nie przybrałem na wadze. Od 4 dni staram się pracować nad swoim brzuchem robiłem sobie 3x po 50 brzuszków ale po tych paru seriach czuje jakby moje mięśnie (dola partia brzucha) miały za chwile eksplodować. Dołożyłem do tego 30 minutową [...]

[...] wklejam dwa zdjęcia, jedno z grudnia 2013 roku, czyli miej wiecej okres kiedy zaczynałem ćwiczyć i jedno kiedy byłem dosyć dobrze wycięty i właśnie na tym widać zaj**iscie brzuch, teraz się już troche zalałem i myśle, że masa weszła razem z rzeźbą. Na początku ważyłem 71/72kg, teraz masa weszła na 77 kg, czasem 78 pokazuje na pompie, ale tym [...]

Witam, jestem na redukcji ok 3 m-cy udalo mi się zejść z 65 do 58 kg, BF spadł z 26% do 20%. Ponieważ miałam przerwe w fitnesie ponad dwa lata, zaczęłam od 2 tygodni aerobów, póżniej dodałam dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10(ciężar stały) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12, 10, 10, 10 (regresja ciężaru) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x 10(ciężar stały) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] sztangielkami 4.wzosy ramion w opadzie sztangielką Nogi-przysiad ze sztangą- 2.wykroki ze sztangielkami 3.wypychanie cięzaru-atlas 4.łydki-4*20-to jest max dodatkowo pomiedzy ćwiczeniam brzuch na każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu prosze o ew.korekty,wiem że niektóre nazwy ćwiczeń nie koniecznie są nazwane "fachowo"przezemnie pozdrawiam

Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]

Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]

Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać. Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie Brzuch 1. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drażku 4 serie 2. Spięcia mięśni brzucha z obciążeniem 4serie 3. "Brzuszki" na ławce skośnej w dół 4serie I to by było na tyle :)

[...] odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 84kg przy tym [...]

[...] stanie w kiba-dachi, szpagaty, później 7 jednominutowych rund na worku, brzuszki 100, grzbiety 100 i na końcu utwardzanie, czyli sam sie bije w miejsca które chce utwardzić (brzuch, wątroba, wierzchy ud, boki ud)........Po tym o 18 mam trening karate kyokushin...wątpie żeby było to przetrenowanie bo ćwiczenia są śmieszne zapewne dla Was bardziej [...]

Witam , mam 14 lat , skonczylem w styczniu , i chce troche schudnac , waze 69-72 kilo , na brzuchu widac normalnie faldy tluszczu , mam 172 cm wzrostu , ogolem jescze gruby , jak siadam mam faldy tluszczu i na brzuchu i po bokach , piersi mam wiekrze niz dziewczyny z klasy ... przynajmniej niektore , naprwade sa duze ! Boje sie pokazywac bez [...]

[...] że to nie wszystko. Miałem przerwę od ćwiczeń z różnych powodów oraz od normalnej diety. Zacząłem jeść co popadnie i w ten oto sposób mam lekką oponkę, ponieważ gdy naprężę brzuch, widać mi mięśnie brzucha po środku, aczkolwiek dolna część to zasłania, ponieważ ten kawałek fatu mi bardzo przeszkadza. Mam też mały problem z podbródkiem. Ogółem go [...]